Также бывает, что после длительного стресса любая мелочь может вывести из колеи и спровоцировать сильное тревожное состояние.
Психолог-консультант Элина Пола в рамках проекта Одноклассников «Самая-самая» поделилась двумя действенными упражнениями, которые помогут успокоиться за несколько минут.
Элина Пола
Психолог-консультант
Практика «Безопасное место»
Устройтесь поудобнее и представьте место, которое у вас ассоциируется со спокойствием, стабильностью и комфортом. Возможно, вы там уже были ранее или мечтаете побывать, но точно знаете, что там безопасно.
Постарайтесь максимально точно детализировать свои ощущения: почувствовать запахи, звуки, рассмотреть визуальные подробности, включить органы чувств. Например, если вы мысленно оказались на диком пляже, то почувствуйте песок под ногами, запах моря, звуки волн и пролетающих птиц, ощутите, как ветер касается вашей кожи. И главное — осознайте безопасность.
Побудьте в этом состоянии, пока не почувствуете полное спокойствие. Визуализируйте подобную картинку по мере необходимости.
Практика «5, 4, 3, 2, 1»
Оглядитесь и мысленно перечислите пять вещей, которые видите. Потом назовите четыре физических ощущения, которые есть у вас прямо сейчас. Дальше — три звука, которые слышите. Потом — два запаха и один яркий вкус, которые когда-либо чувствовали.
Это упражнение помогает при нарастающей тревоге, также оно эффективно при дереализации — когда из-за сильного стресса все, что окружает, начинает казаться ненастоящим.
