Мы попросили психолога Ольгу Медюху поделиться самыми действенными практиками, которые помогут развить в себе позитивное мышление.
Ольга Медюха
Психолог, бизнес-психолог
Начнем с того, что мыслить позитивно в сложный период, когда человек испытывает тревогу, страх и апатию, не так просто, как кажется. Более того, советы вроде «Не волнуйся» или «Попробуй мыслить позитивно» могут только раздражать. Но важно понимать, что способности нашего мозга действительно многогранны, и мы даже в моменты сильного стресса можем настроить себя пусть и не на состояние счастья, но на спокойствие и принятие ситуации точно.
Предлагаю пять важных шагов.
1. Признайте свои чувства
Осознание своих чувств — первый шаг на пути к исцелению. Это помогает принять то, что произошло. Например, вы можете сказать себе: «Да, мне сейчас страшно / плохо / некомфортно».
2. Переключитесь на рутинные дела
Можно бесконечно долго думать о том, что с вами произошло, еще больше накручивая себя. Но лучше взять за правило — думать о ситуации не более двух минут (можно поставить себе таймер), а потом переключаться на любые другие рутинные дела.
3. Поставьте себе цель
В трудные времена важно придумать себе любую цель, которую вы в силах осуществить (например, читать по тридцать минут в день или собрать пазл). Это поможет переключать внимание с негатива на что-то нейтральное.
4. Ведите дневник
Выписывать свои мысли на бумагу — отличный способ выгрузки негативных эмоций. Попробуйте вести дневник каждое утро или вечер, и вы увидите, как после этой практики становится легче.
5. Ищите плюсы
Искать плюсы во время стрессовой ситуации или непростого периода в жизни может быть самым нелогичным советом. Но попробуйте спросите себя:
- Какие мои сильные стороны сейчас помогают справиться с ситуацией?
- Каких навыков мне не хватает, чтобы справиться с ситуацией? Как я могу их сейчас развить?
Отвечая себе на эти вопросы, вы переключаете фокус внимания на свои таланты, а это уже приближает к тому, чтобы смотреть на свою жизнь позитивно.
Важно понимать, что времена, какие бы они ни были, меняются, а последствия наших негативных мыслей остаются в нашем теле в виде болезней и неприятностями в жизни. Потому старайтесь делать все возможное, чтобы справляться с негативом как можно экологичнее, для своего же блага.
