В такие периоды легко поддаться отчаянию, опустить руки и позволить негативу захватить все мысли и чувства. Однако важно помнить, что даже в самые темные времена есть «свет в конце тоннеля». Семейный психолог Ольга Романив делится проверенными способами быть в тонусе даже, когда все плохо.
Ольга Романив
Семейный психолог
Конечно, важно помнить: то, что работает для одного человека, может оказаться бесполезным для другого, поэтому важно экспериментировать, искать свои собственные методы и выстраивать индивидуальную стратегию, основанную на личных потребностях и особенностях. Но есть несколько общих принципов и действенных техник, которые могут помочь сохранить равновесие, вернуть контроль над ситуацией и начать двигаться вперед.
1. Признать и принять
Первый и самый важный шаг — это признать, что вам плохо. Не стоит подавлять свои эмоции, делать вид, что все в порядке, или пытаться убежать от своих чувств. Позвольте себе прожить их, дайте им выход.
Злость, печаль, страх, отчаяние — это нормальные реакции на сложные обстоятельства. Попытки игнорировать эти чувства только усугубят ситуацию и могут привести к более серьезным психологическим проблемам.
Разрешите себе погрустить, поплакать, выговориться кому-то, кому вы доверяете, или просто побудьте наедине со своими мыслями. Важно дать волю эмоциям, чтобы они не копились внутри и не отравляли вашу жизнь.
2. Контролировать то, что возможно
Когда все плохо, легко почувствовать себя беспомощным и потерянным. Кажется, что обстоятельства сильнее вас, и вы ничего не можете изменить. Но это не так. Даже в самых сложных ситуациях у вас есть определенная степень контроля. Важно сместить фокус внимания с того, что вы не можете контролировать, на то, что вам подвластно.
Например, если вы потеряли работу, вы не можете мгновенно вернуть ее, но вы можете контролировать свои действия: обновить резюме, разослать его потенциальным работодателям, подготовиться к собеседованиям, пройти обучающие курсы, чтобы повысить свою квалификацию.
Сосредоточившись на конкретных шагах, вы почувствуете себя более уверенно и вернете себе ощущение контроля над своей жизнью. Разбейте большую проблему на мелкие, выполнимые задачи, и постепенно продвигайтесь к своей цели.
3. Забота о себе
Не забывайте о своих базовых потребностях: высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь физическими упражнениями, проводите время на свежем воздухе. Забота о физическом здоровье напрямую влияет на ваше эмоциональное состояние.
Не пренебрегайте своими хобби и увлечениями. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и отвлекает от негативных мыслей. Читайте книги, смотрите фильмы, слушайте музыку, рисуйте, занимайтесь рукоделием, гуляйте в парке — делайте все, что помогает вам расслабиться и почувствовать себя лучше.
Выделите время для себя, даже если вам кажется, что у вас нет на это времени. Помните, что вы не сможете эффективно справляться с проблемами, если истощены физически и эмоционально.
4. Поддержка близких
Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой к своим близким: друзьям, семье, партнеру. Разговор с человеком, которому вы доверяете, может помочь вам выговориться, получить ценный совет или просто почувствовать, что вы не одиноки в своей борьбе.
Если вам некомфортно делиться своими проблемами с близкими, обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в своих чувствах, найти конструктивные способы преодоления трудностей и выработать эффективные стратегии для решения проблем.
Помните, что обращаться за помощью — это нормально и не является признаком слабости.
5. Благодарность
Даже в самые трудные времена можно найти что-то, за что можно быть благодарным. Это помогает переключить внимание с негатива на позитив и увидеть светлые стороны жизни.
Ведите дневник благодарности, записывая каждый день три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть самые простые моменты: солнечная погода, вкусный кофе, улыбка незнакомца, поддержка друга.
Регулярная практика благодарности поможет изменить свое мышление и научиться ценить то, что у вас есть.
6. Определение личных границ
В сложных ситуациях важно уметь говорить «нет» тому, что вас истощает и отнимает энергию. Не берите на себя больше, чем можете вынести, не соглашайтесь на то, что вам не нравится, и не позволяйте другим людям злоупотреблять вашей добротой.
Учитесь отказываться — от новых проектов, которые не приносят вам удовлетворения, от встреч, которые отнимают у вас энергию, от людей, которые негативно влияют на ваше настроение.
Защищайте свое время и энергию, чтобы у вас оставались силы на то, что действительно важно.
7. Поиск смысла в происходящем
Даже в самые трагические события можно найти скрытый смысл. Попытайтесь понять, какой урок вы можете извлечь из сложившейся ситуации: что эта ситуация говорит о вас, о ваших ценностях, о ваших отношениях с миром?
Возможно, эта ситуация заставляет вас пересмотреть свои приоритеты, изменить свою жизнь, стать сильнее и мудрее. Найдите смысл в происходящем, и вы сможете превратить трудности в возможности для роста и развития. Помните, что все, что с нами происходит, имеет свою цель, даже если мы не понимаем ее сразу.
Практикуйте осознанность, обращайте внимание на свои чувства, ощущения, мысли, не оценивая и не осуждая их. Просто наблюдайте за тем, что происходит внутри вас и вокруг вас. Это поможет вам снизить уровень стресса, улучшить настроение и почувствовать себя более заземленным человеком.
Также помните, что счастье — это не пункт назначения, а способ путешествовать.
