Читайте колонку Вишну Шаран Шуклы (Vishnu Sharan Shukla), основателя музея и центра йоги Sanskar, о том, как йога помогает снизить уровень стресса.
Вишну Шаран Шукла (Vishnu Sharan Shukla)
Основатель музея и центра йоги Sanskar
Стресс проникает в каждую сферу нашей жизни, создавая невидимые, но ощутимые барьеры между нами и нашими истинными желаниями. В поисках баланса и умиротворения многие обращаются к древнему искусству йоги, которая объединяет вековую мудрость и современные научные достижения.
Как йога действует на организм
Стресс в умеренном количестве необходим человеку, однако его длительное воздействие сказывается на нас не самым лучшим образом: снижает иммунитет, может даже привести к психическим заболеваниям.
Есть множество способов снижения стресса, и йога входит в один из них. Причем по сравнению с тем же спортом (например, фитнесом), у нее гораздо больше преимуществ.
Современные исследования показывают, что выполнение асан дает такие же результаты, как когнитивно-поведенческая терапия.
Разберем положительные стороны йоги подробнее.
- В первую очередь, асаны расслабляют части тела, которые испытывают напряжение в повседневной жизни и во время стресса — плечи и грудную клетку. Также йога выравнивает тело и позвоночник, что тоже положительно сказывается на общем состоянии организма.
- Практика йоги включает не только физические упражнения, но и дыхательные техники, которые оказывают значительное влияние на наше психическое состояние: помогают восстановить равновесие в симпатической и парасимпатической нервных системах.
- Наконец, йога, как вид низкоударных упражнений, снижает уровень гормонов стресса в организме и одновременно повышает уровень таких полезных химических веществ в мозге, как эндорфины и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Эти химические вещества, повышающие настроение, помогают снизить тревожность и улучшить настроение.
Об этом говорит и статистика: согласно данным Американской медицинской ассоциации, регулярные занятия йогой могут уменьшить уровень кортизола — гормона стресса — на 31%, а также улучшить настроение и повысить общий уровень энергии.
Таким образом, регулярные занятия йогой развивают не только тело, но и дух. Они помогают нам открыть новые грани самих себя через практику асан и дыхательных упражнений, таких как детская поза (поза младенца) или поза рыбы. Совмещая их, можно достичь состояния полного умиротворения и концентрации на текущем моменте.
Асаны для расслабления
Каждая асана йоги направлена на определенные группы мышц и органы, что помогает не только поддерживать физическую форму, но и улучшать общее самочувствие. При регулярной практике можно достичь гармонии между телом и умом, улучшить циркуляцию крови и повысить уровень энергии.
Начинать следует с небольших разминок и хорошей динамической практики, например, с техники «Сурья Намаскар» — это серия плавных движений, сочетающая дыхание с физической активностью, что помогает сбросить напряжение и усталость.
Еще одно эффективное упражнение — «Шавасана». Это поза полной релаксации, позволяющая глубоко расслабиться и успокоить ум.
Для снижения ментального стресса идеально подходят и упражнения пранаямы — дыхательные техники, способствующие уменьшению стресса и повышению общего психоэмоционального состояния.
Другие асаны, которые помогут справиться со стрессом:
- поза младенца или ребенка (Баласана);
- кошачья поза (Марджариасана);
- собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
- сгиб вперед стоя (Уттанасана);
- наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана);
- поза моста (Сету Бандха Сарвангасана);
- поза рыбы (Матсьясана).
Другие бонусы йоги
Йога — это не только индивидуальная практика, она объединяет людей по всему миру в сообщества, где можно найти новых друзей и единомышленников. И это тоже способствует повышению морального духа в сложные времена.
К тому же важную роль играют философские аспекты йоги, которые изучаются через чтение текстов, таких как «Йога Сутры» Патанджали. И они тоже направлены на то, чтобы снизить уровень стресса и научиться принимать любую ситуацию жизни.
