Иногда ванна — лучший способ восстановиться после тяжелого дня. Теплая вода снимает напряжение, улучшает кровообращение, помогает справиться со стрессом и наладить сон. Но, несмотря на популярность водных процедур, у многих остаются вопросы: как часто можно принимать ванну, и главное — в каких случаях от нее стоит отказаться.
Собрали проверенные рекомендации и советы для всех, кто хочет понять, как принимать ванну с пользой.
Что лучше: принимать ванну или мыться в душе
Выбор между ванной и душем зависит не только от личных предпочтений, но и от состояния здоровья, целей ухода за собой и даже времени суток. Душ — быстрый способ освежиться, смыть пот и пыль, особенно после тренировки или в жаркий день. Он помогает взбодриться, активизировать кровообращение и не перегружает сердце, особенно если вода прохладная.
А вот принимать ванну лучше тогда, когда нужно расслабиться, снизить уровень стресса, улучшить сон или просто выделить время на восстановление. Теплая ванна способствует мягкому очищению кожи, раскрытию пор и улучшению лимфотока.
Особенно полезна она при переутомлении, бессоннице или в прохладное время года. Однако для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или при некоторых состояниях (например, беременности, простуде, воспалениях) важно учитывать температуру и продолжительность процедуры.
Идеальный вариант — чередовать оба способа: использовать душ в повседневном режиме, а принимать ванну как элемент заботы о себе и способ глубокой релаксации.
Как правильно принимать ванну
Чтобы ванна действительно приносила пользу, важно соблюдать несколько простых, но важных правил. Речь идет не только о температуре воды и продолжительности процедуры, но и о том, когда лучше принимать ванну, что добавлять в воду, и как подготовить кожу.
Ниже — пошаговая инструкция, которая поможет сделать ритуал максимально комфортным и безопасным.
1. Температура
Оптимальная температура воды для ванны — от 36 до 38 °C. Такая вода расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и не вызывает стресса для организма. Более горячая ванна может повысить давление и нагрузку на сердце, особенно у людей с хроническими заболеваниями. Для релаксации в конце дня лучше выбирать чуть теплую воду, а для бодрящего эффекта — ближе к прохладной (34—35 °C).
2. Время
Идеальная продолжительность приема ванны — 15—25 минут. Времени достаточно, чтобы кожа успела размягчиться, мышцы расслабились, а тело не перегревалось. Длительное пребывание в горячей воде может сушить кожу и вызывать ощущение слабости. Лучше поставить таймер и не превышать рекомендованные рамки, особенно если в воду добавлены соль или масла.
3. Подготовка кожи
Перед тем как принять ванну, желательно ополоснуться под душем. Это поможет смыть загрязнения, пот и косметику, чтобы вода оставалась чище, а добавки работали эффективнее. Если планируете использовать скраб или делать маску, лучше наносить их уже после того, как поры раскроются в теплой воде — активные компоненты подействуют лучше.
4. Обстановка
Создайте расслабляющую атмосферу: приглушите свет, включите спокойную музыку, зажгите свечу или ароматическую палочку. Это усилит эффект от процедуры и превратит прием ванны в полноценный ритуал заботы о себе. Не берите с собой телефон — пусть это будет время только для вас.
5. Уход после ванны
После выхода из воды аккуратно промокните кожу полотенцем, не трите ее. Пока кожа влажная и мягкая, нанесите увлажняющий крем, лосьон или масло — это поможет сохранить влагу и продлить ощущение комфорта. Особенно важно ухаживать за кожей после ванн с солью, пеной или маслами, чтобы избежать пересушивания.
Что можно добавить в воду для принятия ванны
Добавки для ванны способны изменить эффект от процедуры — сделать ее расслабляющей, лечебной или просто более комфортной для кожи. Главное — выбирать средства с учетом цели, состояния здоровья и типа кожи. Ниже — популярные варианты, которые подойдут для домашнего ухода.
Морская соль
Один из самых универсальных и доступных вариантов. Морская соль помогает снять усталость, успокаивает мышцы и способствует мягкому очищению кожи. Особенно полезна после физической нагрузки или стрессового дня. Добавлять нужно 200—300 г соли на стандартную ванну. Лучше выбирать натуральную соль без отдушек и красителей, особенно при чувствительной коже или склонности к раздражениям.
Эфирное масло
Эфирные масла влияют на общее состояние. Масло лаванды помогает расслабиться, снять напряжение и подготовиться ко сну. Апельсин и грейпфрут придают бодрость и улучшают настроение. Эвкалипт и чайное дерево обладают противовоспалительным и антисептическим действием. Чтобы избежать раздражения, масло нужно предварительно растворить в молоке, сливках или меде — по 3—5 капель на 1 столовую ложку основы.
Пена
Пена делает ванну мягче, приятнее и визуально более расслабляющей. Современные пены часто содержат ухаживающие компоненты — экстракты растений, масла и витамины. Лучше избегать составов с агрессивными ПАВами (например, SLS), если кожа склонна к сухости. Пены с экстрактом лаванды, ромашки или мелиссы хорошо успокаивают, с мятой или эвкалиптом — освежают. Добавлять пену нужно под струю воды, чтобы она лучше распределилась.
Молоко
Молоко и сливки насыщают кожу жирами и белками, делают ее гладкой, мягкой и сияющей. Особенно хороши такие ванны в холодное время года. Подходит как обычное коровье, так и растительное молоко (овсяное, миндальное). Достаточно 1—2 стаканов на ванну. Можно сочетать с медом или эфирными маслами — получается полноценный спа-ритуал.
Сода
Пищевая сода обладает противовоспалительным и антисептическим действием. Ее добавляют при кожных раздражениях, потнице, укусах или даже легких воспалениях. Однако частое использование соды может сушить кожу, особенно при длительном пребывании в воде. Дозировка — около трех столовых ложек на ванну. После процедуры обязательно нанести увлажняющий крем.
Травы
Травяные ванны — классика мягкого ухода. Самые популярные варианты — ромашка, календула, череда, шалфей. Их можно заварить отдельно (настоять в течение 20—30 минут) и добавить в воду, либо использовать аптечные фильтр-пакеты. Ванны особенно полезны при раздражениях, покраснении, после эпиляции или в стрессовый период. Важно убедиться в отсутствии аллергии на растения.
Можно ли принимать ванну беременным
Многие женщины во время беременности задаются вопросом: безопасно ли принимать ванну? Ответ — да, но с рядом ограничений. Теплая ванна помогает расслабить мышцы, снять нагрузку со спины, улучшить настроение и даже облегчить засыпание. Однако во время беременности тело становится особенно чувствительным, а потому важно учитывать температуру воды, продолжительность процедуры и состав добавок.
Общие советы для беременных
- выбирайте только теплую воду — не выше 37—38 °C;
- не погружайтесь полностью, особенно если вода горячая: лучше, чтобы грудная клетка оставалась над поверхностью;
- ограничьте время в воде — не дольше 10—15 минут;
- не принимайте ванну при головокружении, повышенном давлении, угрозе выкидыша или кровянистых выделениях;
- если добавляете соль, выбирайте морскую, без отдушек и масел, в умеренном количестве (до 150 г на ванну);
- избегайте ванн с эфирными маслами, особенно в первом триместре — многие из них противопоказаны беременным;
- обязательно попросите близких помочь при выходе из ванны — из-за изменённого центра тяжести можно потерять равновесие.
Рекомендации беременным по триместрам
Чтобы не допускать ошибок, лучше следовать советам, соответствующим вашему триместру.
1 триместр
В начале беременности важно соблюдать осторожность. Рекомендуется отказаться от горячих ванн, агрессивных добавок и эфирных масел. Если состояние стабильное, можно принимать теплые ванны, но не чаще 1—2 раз в неделю и не дольше 10 минут.
2 триместр
Во втором триместре допустимо принимать ванну чуть чаще, если нет противопоказаний от врача. Температура воды должна оставаться комфортной — не выше 37 °C. Можно добавлять морскую соль (до 100—150 г), отвары ромашки или череды. Лучше избегать пены и косметических средств с отдушками.
3 триместр
На поздних сроках увеличивается нагрузка на сердце и сосуды, а значит — особая осторожность. Ванну можно принимать только контролируя самочувствие. Не оставайтесь в воде дольше 10 минут и обязательно просите помощи при подъеме. Из добавок — только безопасные травяные отвары. При склонности к отекам или повышенному давлению от ванн лучше временно отказаться.
Когда можно и нельзя принимать горячую или теплую ванну в разных случаях
Не всегда прием ванны приносит пользу — в некоторых ситуациях он может быть вреден или даже опасен. Все зависит от состояния организма, температуры воды и продолжительности процедуры.
Общие противопоказания:
- повышенная температура тела или лихорадка;
- острые воспалительные процессы;
- сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения;
- гипотония и гипертония (особенно нестабильная);
- кожные заболевания в стадии обострения (например, экзема, псориаз, герпес);
- первые дни после хирургических вмешательств или травм;
- наличие открытых ран, швов, свежих рубцов;
- беременность с осложнениями или повышенным тонусом матки.
Ниже — частные случаи и рекомендации для каждого.
При месячных
Горячую ванну в этот период лучше исключить: она может усилить кровотечение и вызвать головокружение. Допустима теплая вода (до 36—37 °C) на 5—10 минут, чтобы снять спазмы. Лучше ограничиться душем или ванночками для ног. Добавки использовать нейтральные — без эфирных масел и агрессивных компонентов.
При простуде
Если у вас нет температуры, теплая ванна (не выше 37 °C) может помочь снять ломоту в теле и улучшить общее состояние. Можно добавить немного эфирного масла эвкалипта или ромашки — они облегчают дыхание. При лихорадке, ознобе или головной боли ванну принимать нельзя — она может ухудшить состояние.
При цистите
При обострении цистита горячие ванны строго противопоказаны — они усиливают воспаление. Допустимы теплые сидячие ванны с отварами ромашки, череды или календулы (не более 15 минут и только после консультации с врачом). Основное лечение должно быть медикаментозным.
После операции
Минимум 2—3 недели после операции (а иногда и дольше) ванна запрещена — особенно если есть швы или открытые раны. В этот период возможен только душ. Восстановить ванны можно только после разрешения врача и полного заживления тканей. Первые процедуры должны быть недолгими и с чистой водой без добавок.
После родов
В течение 4—6 недель после естественных родов или кесарева сечения прием ванны запрещен. Это важно для предотвращения инфицирования и нормального заживления. Позже можно начинать с сидячих ванн с травами, но только после осмотра у гинеколога.
При высоком давлении
Горячая ванна при гипертонии может привести к скачку давления, головокружению или потере сознания. Безопасна только теплая вода (не выше 36 °C) и кратковременное погружение (до 10 минут). Лучше использовать ванну для ног или душ.
При геморрое
Теплая ванна (около 35—36 °C) может быть полезной при геморрое — она снимает отечность и улучшает кровоток. Полезно добавлять в воду отвар ромашки или календулы. Но при сильных болях, кровотечении или обострении лучше воздержаться от процедуры и обратиться к врачу.
При варикозе
Горячие ванны при варикозе противопоказаны: они расширяют сосуды и могут усугубить течение болезни. Допускаются короткие теплые ванны с температурой не выше 36 °C, особенно с добавлением морской соли или отваров трав — они облегчают усталость в ногах. Лучше ограничиться контрастным душем и ванночками для ног.
При бессоннице
Теплая ванна за час до сна может стать эффективным способом борьбы с нарушениями сна. Подходит температура около 37 °C, время — 15—20 минут. Для расслабления можно добавить немного масла лаванды, ромашки или сандала. После ванны важно сразу лечь в постель — эффект длится не более часа.
При тревожности и стрессе
Успокаивающая ванна может стать частью вечернего ритуала для снятия напряжения. Лучше использовать нейтральные добавки — соль, эфирные масла лаванды, нероли или бергамота. Вода не должна быть горячей: максимум 38°C. Свет приглушенный, атмосфера — максимально спокойная.
При зуде или кожных высыпаниях
Теплая ванна с ромашкой или содой может помочь при зуде, сухости, легких высыпаниях (если они не инфекционного характера). Горячая вода при таких состояниях противопоказана — она усиливает раздражение. После ванны кожу нужно промокнуть мягким полотенцем и нанести гипоаллергенный увлажняющий крем.
Советы эксперта
Федор Харитонинков
Врач общей практики
Теплая вода способствует полному расслаблению как мышечного каркаса, так и центральной нервной системы. Важно, чтобы температура воды обеспечивала комфортные условия для пребывания в ванне, что способствует полной перезагрузке, восстановлению и снятию напряжения.
В каких случаях прием ванны не рекомендован
Ванну не рекомендуется принимать пациентам с воспалительными процессами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как остеохондроз, артриты, протрузии и грыжи. В этих случаях во время воспалительных процессов лучше ограничиться легким обмыванием под слегка теплым душем.
При острых стадиях остеохондроза прием горячих ванн может усугубить состояние. Изначально горячая вода может вызвать временное расслабление нервов и мышц, облегчая симптомы. Однако после завершения процедуры повышение температуры тела может усилить воспалительный процесс, что приведет к увеличению болевых ощущений. Поэтому при заболеваниях, таких как остеохондроз или повреждения нервных стволов, например, лучевого или седалищного нерва, прием ванн категорически не рекомендуется.
Как принимать лечебную ванну правильно
Лечебные ванны должны приниматься строго в течение 25—30 минут. Одним из популярных рецептов лечебных ванн является комбинация соды и морской соли. Для приготовления этой ванны используется 250 грамм соды и 1 килограмм чистой морской соли без добавок, которые растворяются в 180—200 литрах воды. Такой состав использовался еще в XVIII — XIX веках для лечения пациентов с неврозами.
Однако следует учесть нюансы: данная ванна может отбеливать кожу, а также вызывает улучшенный газообмен благодаря увеличению объема кислорода, поглощаемого кожей. Это способствует стабилизации центральной нервной системы и может помочь в снижении массы тела. Важно не принимать такую ванну более двух раз в неделю. При острых воспалительных процессах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, таких как остеохондроз, особенно в его острых стадиях, использование горячих ванн может противопоказано. В этих случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом перед проведением процедур.
Важно придерживаться определенного режима для принятия ванн, учитывая условия и обстановку. В лечебно-профилактических учреждениях оптимальным временем для принятия ванн является послеобеденное время, не ранее чем через два часа после приема пищи. Это обусловлено тем, что вечернее время в таких учреждениях предназначено для двигательной активности, например, прогулок перед сном, что способствует восстановлению центральной нервной системы, стабилизации психоэмоционального состояния и перезагрузке гормонального фона.
Главное о принятии ванны
Принятие ванны — это не просто расслабляющая процедура, а полноценный ритуал ухода за собой.
- принимать ванну лучше при температуре воды от 36 до 38 °C и не дольше 20 минут;
- душ подходит для ежедневной гигиены, ванна — для отдыха и восстановления;
- подготовка перед ванной (душ, чистая кожа) и уход после (увлажнение) — обязательны;
- добавки в воду — соль, эфирные масла, молоко, сода — должны быть натуральными и подходить вашему типу кожи;
- беременным разрешена только теплая вода, короткие сеансы и безопасные травы — без масел и высокой температуры;
- при беременности, гипертонии, простуде, цистите, варикозе, кожных заболеваниях или после операций возможны ограничения — проконсультируйтесь с врачом;
- не принимайте ванну при температуре, остром воспалении, свежих ранах и нестабильном давлении;
- для максимального эффекта сочетайте приятную атмосферу, комфортную воду и грамотный послеванный уход.
