Разбираемся в теме с экспертом — психологом-консультантом Анастасией Быстровой.
Узнайте в нашей статье, почему важно внимательно относится к своему психологическому здоровью и окружению, которое на него влияет.
Анастасия Быстрова
Психолог-консультант
Что такое токсичная среда
Токсичная среда — это не всегда открытая агрессия, когда вас оскорбляют или унижают. В некоторых случаях — это пассивная агрессия: обесценивание, сарказм, холод, манипуляции, скрытый контроль и другие формы враждебного отношения. Если в этом находиться долго, конечно, психика начнет адаптироваться, но устроит ли вас результат адаптации?
Предлагаю представить, что может произойти с человеком, который будет находиться в нездоровой среде — рабочей или семейной — месяц, полгода, год, от двух до пяти лет, десять и более лет.
Что будет через месяц в токсичной среде
Через месяц в нездоровой среде у вас появятся следующие симптомы:
- тревожность;
- сомнения в себе: «Может, я правда что-то делаю не так?»;
- нарушения сна и внимания;
- снижение мотивации для дел, которые раньше доставляли удовольствие.
Что будет через полгода в токсичной среде
- Снижение самооценки и потеря опоры внутри себя, из-за чего возникнет потребность постоянного внешнего одобрения, которое трудно получить;
- психосоматические симптомы: усталость, головные боли, нарушения ЖКТ;
- чувство вины: «Я недостаточно стараюсь», «Я слишком эмоционально реагирую на все».
Что будет через год в токсичной среде
- Признаки хронического стресса и эмоционального выгорания;
- «отключение» своих чувств, чтобы просто выживать;
- апатия, ощущение внутренней пустоты;
- зависимые и созависимые паттерны поведения начинают восприниматься как норма;
- уходит ощущение, что у тебя есть личные границы и право на свое мнение, чувства, потребности и желания.
Что будет через два–пять лет в токсичной среде
- Депрессия, тревожные расстройства, панические атаки;
- личностные границы стираются: человек становится удобным, безвольным или, наоборот, гиперконтролирующим;
- искажение восприятия реальности и нормы: может казаться, что «все люди такие»;
- потеря связи с собой: «Я уже не знаю, чего хочу. Есть ли у меня право на то, чтобы что-то хотеть?»
Что будет через десять и более лет в токсичной среде
- «Погружение» психики в хроническую позицию жертвы;
- формирование устойчивого негативного образа себя: «Со мной что-то не так»;
- сложности в доверии, построении взрослых, близких и здоровых отношений.
И самое страшное, что, даже выйдя из токсичной среды, в которой человек находился долго, можно бессознательно искать такие же отношения.
Как восстановиться после выхода из токсичной среды
Можно ли восстановиться после такого «эксперимента»? Конечно, все реально. Однако путь будет достаточно тернистым и длинным.
1. Признайте ситуацию
Для начала нужно осознать, что вы находитесь в токсичных отношениях, и это не является нормальным. Пока вы оправдываете чью-то пассивную агрессию, этот жесткий «эксперимент» над собой продолжается.
2. Проживайте свои чувства
Важно разрешить себе горевать и злиться: о потере, иллюзиях, упущенном времени. Это необходимая стадия выхода из нездоровых отношений.
3. Возвращайте себе контакт с собой
Задавайте себе вопросы:
- Что я чувствую?
- Чего я хочу?
- Что для меня — хорошо, а что — нет?
Иногда без терапии тут не обойтись, особенно если границы были сильно нарушены.
4. Учитесь отличать здоровое от привычного
Часто после токсичных отношений адекватные люди кажутся «скучными». Это вопрос переформатирования сознания, важно просто это осознавать и менять.
И помните: возвращать себе право на безопасность, голос, выбор, личные границы — это долгий путь. Но еще раз напомню: все возможно. Вы обязательно вернетесь к привычному до токсичных отношений образу жизни и мышлению.
