Это временное снятие ограничений в питании, когда в рамках одного или двух приемов пищи можно позволить себе вкусные, но не полезные для фигуры блюда. Основные принципы читмила — контроль порций и дисциплина. Обо всех нюансах этой практики расскажем в статье.
Что такое читмил простыми словами
Это запланированный «день отдыха» от диеты, когда разрешается съесть любимую еду, не заботясь о калорийности и составе продуктов. Обычно эту практику используют спортсмены или те, кто придерживается строгого режима питания. Проще говоря, читмил — это один раз в неделю позволить себе полакомиться чем-нибудь вкусненьким вроде пиццы, шоколадки или гамбургера, чтобы снять стресс и повысить мотивацию придерживаться правильного рациона дальше.
Польза читмила для организма
У этого метода есть и поклонники, и противники. Первые приводят в пользу практики несколько аргументов.
Улучшение обмена веществ
Во время читмила человек съедает довольно много калорийной пищи. Это активизирует метаболизм. После длительного периода низкокалорийного питания тело адаптируется, замедляя обмен веществ. Калории из читмила воспринимаются организмом как сигнал к увеличению энергозатрат, ускоряя метаболизм и помогая сжигать жир.
Психологическая разгрузка
Соблюдение строгих диет может привести к стрессу и эмоциональному выгоранию. Возможность иногда расслабиться и насладиться любимой едой снимает напряжение, улучшает настроение и повышает мотивацию вернуться к правильному рациону. Осознавая, что однажды в неделю можно немного отступить от правил, проще выдержать диету в остальные дни.
Облегчение адаптации к диете
Многим людям трудно резко перейти на новый режим питания. Наличие запланированного читмила облегчает переход, позволяя плавно адаптироваться к изменениям, минимизируя риск срывов и разочарований.
Формирование полезных пищевых привычек
Некоторые считают, что читмил учит осознанному отношению к еде. Человек учится планировать потребление любимых блюд, понимая разницу между потребностью и удовольствием. Это формирует здоровое отношение к пище.
Увеличение запасов гликогена
Гликоген — форма углеводов, которые служат источником энергии. Долгосрочная низкоуглеводная диета истощает запасы гликогена, уменьшая работоспособность и выносливость. Прием пищи, богатой углеводами, в период читмила позволяет пополнить запасы гликогена.
Как часто можно делать читмил
Оптимальная частота читмила — примерно один раз в неделю. Это правило подходит большинству здоровых взрослых людей, соблюдающих правильное питание и занимающихся спортом. Важно помнить, что главное в читмиле — мера и контроль.
Как правильно устроить читмил
Расскажем об основных правилах, которые важно соблюдать.
Планирование
Планируйте заранее, когда именно сделать читмил. Лучше всего проводить его в выходной день или после интенсивной тренировки. Так организм быстрее и легче восстановится.
Контроль порций
Хотя читмил предполагает свободу выбора продуктов, важно контролировать порции. Переедание способно свести на нет весь прогресс предыдущих недель диеты. Выберите одно-два блюда, которыми давно мечтали полакомиться, и наслаждайтесь ими умеренно.
Ограниченное время
Определите продолжительность читмила: один приемм пищи или несколько часов. Не растягивайте удовольствие на целый день. Одна порция любимого продукта принесет радость и даст отдых нервной системе, не вызывая негативных последствий для фигуры.
Дисциплина
Помните, что читмил — это лишь небольшая пауза на пути к достижению ваших целей. Следите за общей картиной: регулярные занятия спортом, сбалансированное питание и здоровый образ жизни остаются основой успеха.
Ответы на частые вопросы
Ответим на несколько популярных вопросов об этой практике.
Можно ли делать читмил каждый день?
Ежедневное употребление высококалорийных продуктов сведет на нет всю пользу диеты. А читмил один раз в неделю позволит разгрузить нервную систему, зарядит мотивацией и обеспечит небольшой гормональный толчок для улучшения метаболизма.
Что лучше есть во время читмила?
Можно употреблять любимые блюда, от которых пришлось отказаться на диете, главное — соблюдать умеренность. Несмотря на относительную свободу, помните, что чрезмерное количество жирной, соленой или сладкой пищи негативно отразится на фигуре и здоровье.
Нужно ли компенсировать съеденную во время читмила пищу дополнительной тренировкой?
Это необязательно, основная цель читмила — снятие психологической нагрузки и поддержание стабильного метаболизма, а не увеличение расхода калорий. Тем не менее, физическая активность полезна сама по себе, независимо от количества съеденной пищи. Занятия спортом накануне или вскоре после читмила поддерживают тонус тела и ускоряют сжигание полученных калорий. Но относиться к этому как к обязательному элементу компенсации не стоит.
