Адель Набиева, старший тренер сети студий фитбоксинга Hawaii Fitboxing разобралась в корнях проблемы и подсказала, как полюбить спорт.
Три главные причины, почему не хочется ходить на спорт.
- Неподходящий формат. Заставлять себя бегать, если не любишь бег, или заниматься на тренажерах, когда душа просит танцев – верный путь к прокрастинации. Тело и психика саботируют то, что им не нравится.
- Слишком амбициозные цели и страх неудачи. «С понедельника – каждый день по часу!» – звучит грозно. Невыполнимые планы пугают и демотивируют еще до старта. А страх, что не получится, выглядеть смешно или не выдержать темпа, часто сильнее желания начать.
- Отсутствие немедленного результата и рутина. Мы ждем быстрых изменений в зеркале, а их нет. Тренировки превращаются в скучную обязанность, а не в источник радости. Нет удовольствия – нет и желания продолжать.
Как полюбить спорт
Ключ к регулярности – в удовольствии. Не ищите «самый эффективный» вид, ищите тот, после которого вы чувствуете прилив сил, бодрость и удовлетворение, а не только усталость. Пробуйте разные направления, пока не найдете то, что заставит вас ждать следующей тренировки с нетерпением». Так, растяжка с элементами пилатеса будет иметь один эффект, а фитбоксинг подарит драйв и эмоциональную разрядку.
Забудьте про «с понедельника» и «каждый день». Главное — регулярность. Ставьте реалистичные цели: не «похудеть на десять кг», а «не пропустить ни одной тренировки на этой неделе». Делайте ставку на результаты, а на свое состояние в течение тренировки и после. Это поможет вам отрегулировать необходимую для вас нагрузку и подарит ощущение удовлетворенности и спокойствия после тренировки.
Начните с малого: 1-2 тренировки в неделю, которые помогут вашему телу адаптироваться к нагрузке. Далее вы почувствуете, когда будете готовы к большему.
Договоритесь ходить вдвоем на тренировки. Ответственность перед другом и возможность выпить вместе смузи после тренировки — отличная мотивация. Если нет возможности взять с собой знакомого, найдите групповые тренировки: когда вокруг такие же увлеченные люди и тренер, который верит в вас, лень отступает. Вы заряжаетесь общей энергией и мотивацией.
