Если соблюдать все правила нашего эксперта, положительные перемены во внешности не заставят себя ждать. Главное — регулярность.
Людмила Титова
Балерина и директор Moscow State Ballet
1. Полюбите растяжку
Растяжка делает тело стройным, гибким и изящным, а еще эффективно готовит организм перед тренировками и улучшает кровоснабжение. Благодаря растяжке вы станете более пластичными и способными к качественному, и главное, безопасному выполнению упражнений. Также желательно заканчивать растяжкой силовые и кардиотренировки.
2. Включайте в тренировку силовые упражнения
Без силовых упражнений добиться красивого рельефа вряд ли получится. И особенную пользу они принесут при наличии жировой прослойки, которая при правильных подходах точно превратиться в мышцы.
В силовые нагрузки обычно входят приседания, выпады ногами, работа с утяжелением для рук и «проточка» пресса. Выполнять эти упражнения стоит не чаще трех раз в неделю и лучше, если вы подберете подходящий для себя комплекс вместе с тренером.
3. Не забывайте о кардио
К кардиотренировкам традиционно относятся ходьба, бег, плавание, и они в тандеме с силовыми нагрузками помогут сжечь лишний жир на теле и подтянуть мышцы.
Для достижения заметного результата достаточно уделять кардио пару раз в неделю и, конечно, помнить про следующий важный совет, связанный с питанием.
4. Питайтесь правильно
Чтобы усилить полученный от тренировок результат, всегда помните о питании. Необязательно фанатично считать каждую лишнюю калорию, но прием пищи лучше сделать дробным — есть часто, но небольшими порциями.
Также стремитесь соблюдать баланс жиров и углеводов, сократите чрезмерное потребление сахара и сделайте выбор в пользу свежих или тушеных овощей, белка и продуктов, богатых кальцием.
5. Пейте больше воды
Мышцы состоят из воды, поэтому необходимо регулярно поддерживать нужный уровень жидкости в организме. Особенно это важно и актуально в процессе непосредственной работы над своим телом. Вода способствует более быстрому сжиганию жира и выведению вредных токсинов.
Помните, что после интенсивных тренировок первый прием жидкости допускается только через полчаса после завершения процесса, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. Минимальный объем ежедневного потребления воды должен составлять не менее полутора литров.
