Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
11 марта 2015, Главная форумов

Борменталь диета




В чем суть: диета «Борменталь» создана для тех, кто не может соблюдать строгие диеты. Разработал ее в начале 2000-х российский психотерапевт Валерий Ромацкий (он же создал сеть клиник снижения веса с аналогичным названием). Диета подразумевает снижение калорийности рациона до 1000-1200 ккал в сутки. Но не пропагандирует отказа от сладостей, мучного и пр.: к этой мысли худеющие, как правило, приходят сами, заметив, что эти продукты не оставляют нам чувства сытости надолго, но заметно растрачивают дневной лимит калорийности.

Что в тарелке: несмотря на относительную свободу в выборе продуктов, некоторые рекомендации для составления рациона снижающих вес все-таки есть. Ежедневное меню обязательно должно содержать белковые продукты (яйцо, куриное мясо, рыба, нежирный творог), овощи и фрукты. Сбалансировать рацион по калорийности рекомендуется так: завтрак – 30% от общего количества калорий за день, второй завтрак – 20%, обед – 40% и ужин – 10%.

Противопоказания: диета подразумевает дробное питание, перерывы между приемами пищи должны составлять 2,5-3 часа. Спортивные нагрузки могут сопровождать программу питания, однако должны быть умеренными. Тренируетесь интенсивно? Можете увеличить коридор калорийность на 300 единиц. Следовать диете эксперты советуют до достижения необходимого результата, завершать ее нужно правильно: понемногу увеличивая калорийность рациона — до 1600-1800 ккал в день и придерживаться ее в дальнейшем.

Борменталь диета: примерное меню

На один день
Завтрак80 г отварной куриной грудки, 80 г отварной гречки, 2 ч.л. соевого соуса, помидор, 10 г шоколада, черный кофе без сахара
Ланч300 г щей, 1 ч.л. сметаны, 2 хлебца, 4 финика, чай без сахара
Обед150 г отварного картофеля, 100 г нежирной рыбы, 150 г квашеной капусты, 10 г мармелада, чай без сахара
Полдник150 г салата из огурцов и помидоров, 30 г нежирного сыра, чай без сахара
Ужин100 г отварного риса, 80 г отварной телятины, 2 ч.л. кислого соуса, 100 г корнишонов, чай без сахара
Перед сном200 мл 1%-го кефира, 20 г орехов
Тема закрытаТема в горячихТема скрытаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
ОтписатьсяПодписаться
Пока ни одного комментария, будьте первым!
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru