Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
10 мая 2015, Главная форумов

Легкая диета


В чем суть: легость похудения достигается за счет того, что вы питаетесь часто и небольшими порциями. Ее довольно просто переносить, потому что вас не будет преследовать чувство голода. Рекомендованные на легкой диете продукты хорошо насыщают и обеспечивают необходимую потребность организма в питательных веществах, количество приемов пищи - не менее 4-5. Объем порций при этом недолжен превышать 200 гр. Легкой диеты можно придерживаться довольно долго - 2-3 недели. Правда, есть несколько нюансов. Во-первых, придется существенно уменьшить количество соли - она задерживает жидкость в тканях и нарушает водно-солевой баланс. Так что, если вы привыкли интесивно солить пищу, придется отказаться от этой привычки. Конечно, совсем исключать соль из рациона не стоит - можно добавлять пару капель соевого соуса в некоторые блюда.

Во-вторых, придется есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Именно она дает сытость, улучшает пищеварение и содержит довольно мало калорий. Предпочитите отрубям свежие овощи. Кондитерские изделия замените натуральными сладостями - вяленой дыней, изюмом, сушеным урюком, банановыми чипсами без сахара. В-третьих, из всего списка круп допустом оставить только гречку и перловку. Допустим булгур и киноа.

Что в тарелке: гречка, перловка, овощи (кроме картофеля, тыквы) и фрукты (кроме винограда и бананов), зелень и приправы, кисломолочные продукты, яйца. В рационе должны преобладать продукты, богатые клетчаткой.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и выделительной системы, проблемы с печенью и желчевыводящими путями. Перед началом диеты проконсультируйтесь со врачом-диетологом.

Легкая диета: примерное меню

На один день
УтроКаша из гречки, булгура или киноа на воде. Чай зеленый с медом и 20 гр сухофруктов.
ЛанчНарезанное крупное зеленое яблоко, посыпанное корицей.
ОбедРыбное филе тушеное с гарниром из сладкого перца. Пара капель оливкового масла с приправами.
Перекус150 г салата из тертой моркови с добавлением сметаны и измельченного грецкого ореха.
УжинФранцузский луковый суп. Рецепт: 500 гр свежего порезанного лука обжарить до мягкого состояния в течение получаса на сливочном масле, избегая пригорания. Добавить половину литра мясного бульона и 50 гр белого сухого вина. Варить на среднем огне 30 минут, добавить несколько веточек тимьяна. Посолить. Перед подачей посыпать тертым твердым сыром.
Тема закрытаТема в горячихТема скрытаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
ОтписатьсяПодписаться
Пока ни одного комментария, будьте первым!
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru