Правило No 1: худейте медленно
Если бы обвисание было единственной проблемой! От диет кожа теряет упругость, становится дряблой, появляются ненавистные растяжки (стрии). Да-да, эти рубцы образуются не только при наборе массы, но и при ее потере.
Все эти неприятности происходят по одной простой причине: при резком снижении веса кожа просто не успевает подтянуться.
Диетолог-эндокринолог Наталья Петрова объясняет: «При быстром похудении в организме увеличивается количество свободных радикалов. Ухудшается питание кожи, из-за чего снижаются тургор и эластичность. В результате кожа «ломается», словно бумага на сгибе. Безусловно, такое качество, как эластичность кожи, обусловлено генетикой, поэтому если у ваших родителей есть стрии, то с большей вероятностью они появятся и у вас. А еще, кроме плохой наследственности, на кожу влияет возраст – чем вы старше, тем хуже она восстанавливается после подобных нагрузок. Самый лучший способ сохранить здоровую, подтянутую кожу — не допускать резкого увеличения или снижения веса».
Похудеть быстро мечтают все. Но мало кто задумывается, что внезапная потеря в весе — колоссальный стресс для организма, из-за которого происходит чрезмерный выброс кортизола. Этот гормон ослабляет функцию клеток соединительной ткани, уменьшает выработку эластина и коллагена — белков, обеспечивающих прочность, упругость и пластичность кожи. Лучший способ избежать всех проблем сразу — снижать вес постепенно: на 2-5% в месяц от имеющейся массы.
При ряде эндокринных заболеваний, патологии почек, сопровождающейся потерей белка, и при приеме гормональных препаратов похудение может привести к необратимым изменениям кожного покрова. Поэтому при наличии хронических заболеваний худеть нужно только под строгим наблюдением врача.
Как избежать проблем? Очень просто. Худейте с умом и позаботьтесь о коже комплексно — изнутри и снаружи.
Правило No 2: добавьте в рацион больше витаминов
Прежде всего скорректируйте рацион. Наталья Петрова объясняет, почему это важно: «Из-за нарастания интоксикации и увеличения количества свободных радикалов во время похудения организм остро нуждается в витаминах и антиоксидантах. Поэтому следует проследить, чтобы тело получило нужные витамины и минералы».
Вот список самых необходимых.
- Витамин С — стимулирует регенерацию, усиливает синтез коллагена, повышает защитные свойства кожи, оказывает антиоксидантное действие.
Откуда получить: цитрусовые, яблоки, хурма, дыня, абрикосы, персики, черная и красная смородина, земляника, облепиха, шиповник, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная, кочанная и брюссельская капуста, болгарский перец, помидоры, мята, петрушка, щавель. - Витамин В1 — препятствует преждевременному старению.
Откуда получить: проростки пшеницы, сырые овсяные хлопья, пивные дрожжи, печень. - Витамин В2 — улучшает цвет лица.
Откуда получить: зеленые листовые овощи, гречка, овсянка, горох, зародыши зерновых культур, дрожжи, печень, мясо, рыба, сыр, молоко, кисломолочные продукты, яичный белок. - Витамин В6 — усиливает барьерные свойства кожи.
Откуда получить: печень, свинина, куриное мясо, рыба, яичный желток, проросшая пшеница, картофель, капуста, морковь и фасоль, дрожжи, бананы. - Витамин PP — помогает сохранить эластичность и здоровый вид кожи.
Откуда получить: говяжья печень, свинина, сыр, яйца, рыба, молоко, помидоры, морковь, кукурузная мука, арахис, пророщенные зерна пшеницы, продукты из цельных злаков, щавель, петрушка, мята. - Витамины группы А и Е — сохраняют влажность и эластичность кожи, защищают от ломкости капилляры.
Откуда получить витамин А: капуста, морковь, зеленые части растений, морская рыба, печень (говяжья и рыбья), яичный желток, сливочное масло, сливки, кисломолочные продукты.
Откуда получить витамин Е: злаки, растительные масла, салат-латук, яйца и печень. - Коллаген — удерживает влагу, предохраняя кожу от дряблости и сухости.
Откуда получить: все белковые продукты. Во время диеты можно использовать также низкомолекулярный коллаген в качестве добавки.
Не забудем и о воде: она способствует выведению токсинов и продуктов распада из организма. Необходимо выпивать 2-2,5 литра жидкости в день. При этом следует ограничить потребление соли. Наверное, не нужно объяснять, почему во время процесса похудения следует полностью исключить алкоголь и курение.
Эксперт подчеркивает: «Даже и без диет продукты не могут обеспечить нас всеми необходимыми полезными веществами. А когда мы уменьшаем калорийность рациона, мы тем более обязательно должны восполнять количество витаминов и макро-, микроэлементов с помощью витаминно-минеральных комплексов. Подбирать их лучше вместе с врачом».
Правило No 3: тщательно ухаживайте за кожей
Если вы решили похудеть на 3-5 кг, то достаточно будет и домашнего ухода. Просто уделите особое внимание увлажнению и питанию кожи. Чтобы избежать растяжек, достаточно купить крем для беременных и активно его использовать. Хорошо, если средство будет содержать аминокислоты.
«Тем, кто твердо решил избавиться от 10 и более кг, вряд ли удастся обойтись без салонных процедур», — считает Мария Донская, косметолог клиники «Семейная».
Поддерживать кожу в отличном состоянии поможет комплекс процедур:
- мезотерапия: чтобы улучшить микроциркуляцию лимфо- и кровообращения в коже;
- ультразвуковой пилинг или фитопилинг на основе энзимов: чтобы бережно очистить кожу;
- LPG-массаж или обычный антицеллюлитный и подтягивающий массаж;
- обертывания (грязевые, шоколадные или с ароматическими маслами — средства подбираются индивидуально): чтобы вывести токсины, лишнюю жидкость и уменьшить отечность.
Все эти процедуры будут одинаково эффективны в целях профилактики (первый курс можно пройти, как только вы начали худеть) и для решения возникших проблем. Курс проходят не чаще одного-двух раз в год.
И конечно же, похудеть правильно, избежать растяжек и обвисания помогут занятия фитнесом, ведь благодаря физической нагрузке улучшается циркуляция крови и ускоряются обменные процессы в коже. А это значительно помогает ей сохранить тонус, здоровье и красоту.
Смотрите видео о самых простых, но стильных вещах — проверьте, есть ли они в вашем гардеробе: