Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
13 мая 2014 12:35

Как подготовить ноги к сезону каблуков: важные правила

Чтобы открыть сезон «лодочек» во всеоружии и без неприятных ощущений, ноги нужно правильно подготовить к ношению каблуков. Автор «Леди Mail.Ru» выяснил у экспертов, как это сделать с помощью специальных упражнений и массажа.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Чтобы открыть сезон «лодочек» во всеоружии и без неприятных ощущений, ноги нужно правильно подготовить к ношению каблуков. Автор «Леди Mail.Ru» выяснил у экспертов, как это сделать с помощью специальных упражнений и массажа.

«Шпильки» превращают каждый шаг в серьезное испытание для нашей опорно-двигательной системы. «Такая обувь увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, изменяет осанку, держит в постоянном напряжении мышцы голени и стопы. И чем выше каблук, тем больше все это страдает, если мышечная система у вас не подготовлена», — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

К тому же обувь на каблуке выше четырех сантиметров существенно переносит нагрузку с пятки на переднюю часть стопы, что чревато развитием плоскостопия. Чтобы минимизировать это воздействие, эксперты рекомендуют носить «шпильки» не больше трех часов подряд, выбирать удобные модели и ухаживать за ногами, с каблуками расставшись. А вот, чтобы безболезненно сменить угги на высокие «лодочки», мышцы ног нужно правильно тренировать.

Как подготовить мышцы ног к каблукам

Кроме регулярного дефиле в туфлях по дому, подготовить мышцы к ношению «шпилек» помогут простые тренировки.

Тем, кто регулярно занимается спортом, вернуться к каблукам и ходить на них часами будет проще: тренированные мышцы голени легче переносят нагрузку. Эксперты также советуют дополнить фитнес-план занятиями степ-аэробикой, йогой и упражнениями на степпере: занятия на этом тренажере имитируют подъем по ступенькам и дают мышцам нагрузку, схожую с той, которую получают ноги на каблуках.

Тренировочный план: занимайтесь со степпером через день по 10—15 минут и дважды в неделю — степ-аэробикой, пилатесом или йогой.

Тем же, кто с фитнесом почти не дружит, потребуется другая подготовка. «Начать можно с энергичной ходьбы и подъемов по ступенькам. Это в целом укрепит мышцы ног, и к каблукам вы адаптируетесь быстрее. Особое внимание нужно уделить и связкам голеностопного сустава — их легко повредить, когда мы носим обувь на «шпильке», — поясняет Елена Даркова, тренер тренажерного зала фитнес-клуба X-fit.

Тренировочный план: каждый день устраивайте 20-минутные прогулки в быстром темпе и укрепляйте мышцы голени и икр упражнениями. «Проработать эту мускулатуру и связки поможет обычная гимнастика — подъем на полупальцы с пола или со ступеньки, вращение ступнями. Хороший результат также принесет растягивание и тренировка мелких мышц стопы: покатайте по полу небольшой мяч или бутылку с водой. Повторите движения 15—20 раз», — рекомендует Елена Даркова.

Примерно через 2—3 недели регулярных занятий дополните свой фитнес-план получасовыми тренировками на степпере дважды в неделю.

Что делать дальше?

Продолжать тренировки эксперты советуют и после того, как вы безболезненно переобулись в «лодочки». Это поможет уменьшить негативное воздействие на мускулатуру икр, которая, как недавно доказали австралийские ученые, от долгого ношения каблуков сильно страдает: 40 часов в неделю, проведенных на «шпильках», со временем укорачивают мышечные волокна. Происходит это из-за перенапряжения мускулатуры, спазм которой и провоцирует такое изменение структуры мышц. В результате мы чувствуем тяжесть и боль в ногах, даже когда каблуки уже успели снять.

Решить проблему поможет регулярный стрейчинг, занятия боди-балетом и аквааэробикой. «Если занимаетесь в тренажерном зале, включите в свои занятия жим ногами платформы — это поможет устранить застойные явления и станет хорошей профилактикой варикоза», — рекомендует Елена Даркова.

Тренировочный план: два раза в неделю занимайтесь любым из названных видов спорта и каждый вечер выполняйте упражнения для растяжки мышц голени и стопы. «Скажем, сидя с прямыми ногами, направьте носки на себя и удержите это положение полминуты. Затем можно взяться руками за мыски и потянуться к ногам всем корпусом, это движение будет полезно и для мышц спины, которые получают дополнительную нагрузку, когда мы ходим на каблуках», — поясняет Екатерина Соболева.

Постарайтесь заниматься в этом режиме весь сезон «шпилек»: это поможет бороться с усталостью и болевыми ощущениями, которыми «награждают» наши ноги туфли на каблуках.

Эксперты также советуют через день массировать стопы, втирая в кожу персиковое или оливковое масло. В сумме это улучшит кровообращение, которое, как правило, от ношения узкой обуви ухудшается.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
65
Света Артюх
В ответ на комментарий от ИРИНА История переписки3
ИРИНА
такая же фигня, балетки, шлепки, кроссовки не для меня , каблук 7-8 см самое для меня, только вот натопыши замучили, уже и крема всякие и педикюры разные
СсылкаПожаловаться
Да, есть такая беда. Пробовала срезать, а после крема, подшлифовка. Со временем все повторяеться...
СсылкаПожаловаться
Света Артюх
В ответ на комментарий от Пустошь Смауга История переписки3
Пустошь Смауга
это понятно, но есть маленькие женские хитрости по удлинению)) так ведь
СсылкаПожаловаться
Да, есть. Целых две! 1-я каблук, 2-я операция по удлиннению ног. Вот только хочу Вам задать вопрос. В пожилом возрасте Вы хотели бы видеть себя с варикозом вен и кучей других болячек (хитрость 1-я) или отмучиться на операционном столе, испытать после реабилитационный период когда заново учишься ходить (хитрость 2-я). Так что бы выбрали Вы?
СсылкаПожаловаться
Пустошь Смауга
В ответ на комментарий от Света Артюх История переписки4
Света Артюх
Да, есть. Целых две! 1-я каблук, 2-я операция по удлиннению ног. Вот только хочу Вам задать вопрос. В пожилом возрасте Вы хотели бы видеть себя с варикозом вен и кучей других болячек (хитрость 1-я) или отмучиться на операционном столе, испытать после реабилитационный период когда заново учишься ходить (хитрость 2-я). Так что бы выбрали Вы?
СсылкаПожаловаться
правильно цвета колготки с соответствующим рисунком
СсылкаПожаловаться
Света Артюх
В ответ на комментарий от Пустошь Смауга История переписки5
Пустошь Смауга
правильно цвета колготки с соответствующим рисунком
СсылкаПожаловаться
И так можно. Вы случаем не стилист? Откуда познания?
СсылкаПожаловаться
Пустошь Смауга
В ответ на комментарий от Света Артюх История переписки6
Света Артюх
И так можно. Вы случаем не стилист? Откуда познания?
СсылкаПожаловаться
нет, не стилист. люблю наблюдать за тем, как дамы умело превращают обычное в прекрасное )
СсылкаПожаловаться
Света Артюх
В ответ на комментарий от Пустошь Смауга История переписки7
Пустошь Смауга
нет, не стилист. люблю наблюдать за тем, как дамы умело превращают обычное в прекрасное )
СсылкаПожаловаться
)) Да, есть такое.
СсылкаПожаловаться
Марина Голубева
В ответ на комментарий от Людмила Савченко История переписки2
Людмила Савченко
Я носила всегда только обувь на высоких каблуках: шпильки, платформа. Покупала "италию","францию", ездила за границу-покупала и там обувь. Обувь была очень качественная. Годам к 50 начлся артроз (деформация стопы), вот после этого я начала читать статьи на тему "высота каблука". Да, влияет высота на деформацию. Процесс остановить нельзя, хотя пытаюсь...Еще один момент: если высокие каблуки и носик открыт... такую обувь носить нельзя! Категорически! Не сама догадалась-услышала. Теперь смотрю на ноги девушек (по-прежнему люблю красивую и качественную обувь) и вижу, что при открытом носке пальцы лежат уже деформируясь, сколько бы лет вам ни было. Пальцы должны иметь упор. "Умна задним числом". Высокие каблуки-только по праздникам или... не дай,Бог...
СсылкаПожаловаться
СПАСИБО. ОЧЕНЬ ХОРОШО СДЕЛАН ВЫВОД ПРО ОТКРЫТЫЙ НОСИК!!!
СсылкаПожаловаться
Я
В ответ на комментарий от Саша Мигунова
Саша Мигунова
Что за миф о сезонности? - Тот, кто ходит на каблуках летом, вряд ли снимает их зимой...
СсылкаПожаловаться
Точно... я круглый год на 12 см. И нормуль... правда вот сейчас ногу сломала... дома на паркете босиком... как теперь влезу в шпильки - не знаю...
СсылкаПожаловаться
Богдан Пономаренко
Недавно увидел рекламу по телевизору японских педикюрных носочков SOSU, очень рекомендую, найти можно здесь: goo(точка)gl/ju8gSl (точку поставьте в нужном месте)
СсылкаПожаловаться
Богдан Пономаренко
Недавно увидел рекламу по телевизору японских педикюрных носочков SOSU, очень рекомендую, найти можно здесь: goo(точка)gl/ju8gSl (точку поставьте в нужном месте)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Достал уже отожрался, похож на бегемота. Только обиды, худеть не хочет.
455
Без бокала нет вокала
Алкоголик Вася
А кому здесь не стремно честно признаться в любви к бухлу?) Во, еще хотел спросить у трезвенников, как они себя развлекают, а то мне по-трезвому жить - скучища неимоверная((
400
Поехала на выходные домой к родителям, они живут в подмосковье, примерно 2 ч на электричке. Вечером звоню, от него вопрос ты на фитнес ходила? я мягко говоря выпала в осадок. когда я успела...
313
Пушистого дня всем, сегодня у меня выходной, плюс неделя до отпуска. У вас тут как дела, что нового? Есть ли новые лица? Особенно с лисьими мордочками на авке))?!! Я вот что подумал, если все, что...
298
Сколько должен зарабатывать мужчина дабы им не прослыть,желательно минимальный порог в виде точной суммы в рублях
272
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru