Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
9 июня 2015 14:10

Почему появляется животик и как избавиться от него

С упругим, подтянутым прессом не рождаются. Точнее, рождаются, но не все. И тем не менее в большинстве случаев неидеальной свою фигуру делаем мы сами. Эксперты «Леди Mail.Ru» подсказывают, как перестать сваливать вину за свой внешний вид на «наследственность» и стать обладательницей упругого животика.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

С упругим, подтянутым прессом не рождаются. Точнее — рождаются, но не все. И тем не менее в большинстве случаев неидеальной свою фигуру делаем мы сами. Эксперты «Леди Mail.Ru» подсказывают, как перестать сваливать вину за свой внешний вид на «наследственность» и стать обладательницей подтянутого животика.

Сами виноваты

«Меа кульпа» — били себя кулаком в грудь римляне, признавая, что вчера переборщили с празднованием Сатурналий. Хитрые латиняне знали, как выпросить прощение у суровых богов. Осознал вину — считай, встал на путь исправления. Так и с лишними объемами в области талии: раз согласны, что в появлении животика виноваты сами, значит самим и расхлебывать. Рассказываем, как.

Причина 1: гастрономические привычки

Капитан Очевидность подсказывает: любимые джинсы перестали сходиться на талии, потому что кое-кто слишком много ест. Но дело не только в количестве пищи, еще и в качестве. «Вздутие живота возникает из-за определенных продуктов, преимущественно — бобовых», — объясняет диетолог Мария Капустина. К вспучиванию приводит, как ни странно, привычка жевать резинку. При жевании мятной подушечки процесс дыхания немного меняется и лишний воздух под давлением нагнетается в пищеварительный тракт. Если жуете резинку постоянно, знайте: вы «накачиваете» объем животика, словно насосом. Кстати, именно по этой причине диетологи не рекомендуют разговаривать во время еды и заглатывать даже самую драгоценную брокколи впопыхах.

Решение: ешьте маленькими порциями и часто. Не смешивайте еду, которая сделает из вашего желудка воздушную подушку. Кисломолочное не сочетайте с газированными напитками. И вообще, любые продукты лучше есть отдельно от крахмалистых: картофеля, кукурузы и бобовых. Создавайте дефицит калорий, но не сводите их к минимуму. Стоит начать голодать, как тело решит, что настали черные времена. В кризис паникеры закупают гречку. А организм лихорадочно запасает все ценное в жирок на животе.

Причина 2: гиподинамия

И вроде все делаем правильно: едим понемногу. Зато часами просиживаем в офисе. Считаем калории, но повсюду передвигаемся на четырех колесах. И вот телу снова досталось больше калорий, чем оно успело потратить.

Решение: питайтесь правильно, двигайтесь больше. «Выбирайте аэробные виды фитнеса: катайтесь на велосипеде, бегайте, прыгайте через скакалку», — советует фитнес-тренер спортивного клуба «Манго» Ольга Новикова. Такая активность ускоряет обмен веществ и рушит коварные планы организма по накоплению жира. Радостная новость: быстрая ходьба на свежем воздухе бывает утомительнее бега. Американские ученые доказали, что всего 2,5 часа активных прогулок в неделю помогают уменьшить объем животика как минимум на 2 см за месяц.

Причина 3: неправильная осанка

Все знают, что из-за сутулости начинает хуже выглядеть грудь. А вот о том, что чрезмерный прогиб в пояснице — одна из причин выпирающего животика, догадывается мало кто. Даже, наоборот, такой изгиб многим кажется соблазнительным. Между тем гиперлордоз — одно из самых популярных нарушений осанки. «При таком положении позвоночника мышцы поясницы перенапрягаются, а мышцы пресса — перерастягиваются, — объясняет Анна Миляева, Мисс-спорт 2013, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. — Пресс теряет одну из своих главных функций: перестает поддерживать позвоночник спереди». Причем дряблый, выпирающий живот — меньшее зло. Если не заняться осанкой, это нарушение может привести к необратимым последствиям: появлению межпозвонковых грыж.

Решение: проверьте осанку и начните делать упражнения для ее исправления. «Наденьте какие-нибудь брюки или джинсы с четко очерченной линией пояса, встаньте к зеркалу боком. Старайтесь не держать спину ровно, примите свое обычное, непринужденное положение, — подсказывает Анна Миляева. — А теперь обратите внимание на линию пояса: если она параллельна полу, значит у вас нет нарушений. Если же линия пояса располагается по диагонали, спереди ниже, чем сзади — значит нужно заняться исправлением осанки». Как? Анна Миляева рекомендует регулярно выполнять эти два простых упражнения.

Все знают, что из-за сутулости начинает хуже выглядеть грудь. А вот о том, что чрезмерный прогиб в пояснице — одна из причин выпирающего животика, догадывается мало кто. Даже, наоборот, такой изгиб многим кажется соблазнительным.
автор
  • Если поясница напряжена, значит надо ее растянуть и расслабить. Встаньте, ноги вместе. Плавно наклоните корпус вперед, слегка согните ноги в коленях, обхватите их руками. Прижмитесь грудью к передней поверхности бедер. Мягко потянитесь поясницей вверх, ощущая, как мышцы растягиваются и расслабляются.
  • Перерастянутый пресс легко привести в тонус благодаря простым скручиваниям: лягте на коврик, согните ноги в коленях. Сделайте плавный мах руками из-за головы так, чтобы оторвать от пола корпус и голову до лопаток. А затем на выдохе делайте скручивание, напрягая пресс. Тянитесь грудью к пупку, но не напрягайте бедра и шею. Чтобы избежать напряжения в шее, смотрите вперед перед собой. Поясницу не отрываем от пола. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение в области пресса и приятное растяжение в позвоночнике.

Причина 4: стресс

Работа на износ выматывает не только разум, но и тело. При стрессе организм выделяет гормон кортизол, который блокирует в мозгу информацию о чувстве сытости. И вот вы постоянно голодны, едите и толстеете.

Решение: «Заведите себе помощника - «монстра-зуделку», — предлагает психотерапевт Ольга Пронькина. Подойдут банка или коробка с наклеенной на нее страшной рожицей. Каждый день записывайте на листках бумаги все неприятные мысли, которые зудят в голове, и «кормите» ими «монстра». В конце недели перечитайте накопившиеся жалобы и выбросьте все, что утратило актуальность. «Зуделка» поможет cохранить горести в другом месте, освободив голову. А еще, записав их, вы сможете понять: много ли среди них по-настоящему важных.

Природа постаралась

Есть и хорошие новости. В некоторых случаях животик появляется не по нашей вине. И в этих случаях действительно мало помогают скручивания, диеты и массажи. В этом разделе мы поговорим о гормонах, материнстве и генетике. И все же разберемся, как повлиять на эти факторы, чтобы обрести плоский животик.

Причина 1: эндокринные проблемы

С возрастом наше тело все менее интенсивно вырабатывает женские половые гормоны. Иногда это бывает врожденным недостатком или следствием перенесенной болезни. «Из-за гормонального дисбаланса в организме перестает нормально работать гормон лептин», — объясняет эндокринолог Александр Тихонов. Тогда тело перестанет понимать, что оно насытилось, и будет постоянно требовать добавки.

Решение: проконсультируйтесь с эндокринологом. Дисбаланс гормонов и его устранение — дело для специалиста. Заодно исключите вероятность сахарного диабета. Если в последнее время вас мучает беспричинная жажда и отеки на икрах к концу дня, обязательно расскажите об этом врачу. Ведь обилие жировых запасов в области талии — один из симптомов диабета.

Причина 2: беременность и роды

Организм каждой будущей мамы, заботясь о малыше, откладывает жирок в области живота, чтобы оберегать плод до родов. В дополнение к этому чуду природы при беременности часто расходятся прямые мышцы брюшного пресса. С такой проблемой сталкивается треть женщин, родивших первенца, и больше половины тех, кто стали мамами уже не в первый раз.

Решение: выполняйте правильные упражнения. «Известные всем «скручивания» пригодятся для улучшения осанки, но не устранят жир на животе, — подсказывает Ольга Новикова. - Правильные упражнения — подъем ягодиц лежа, «ножницы» (горизонтальное сведение приподнятых ног), поднятие ног вертикально вверх с одновременным приподниманием бедер, «велосипед» лежа. Не жадничайте, двух упражнений в день достаточно. Не перенапрягайтесь — 100 повторений ни к чему, хватит 2—3 подходов от 15 до 30 повторов. Мышцам нужно время на восстановление. Занятия 3 раза в неделю и чередование упражнений — вот оптимальный режим тренировок».

Причина 3: мужской тип фигуры

У женского типа жировые массы распределяются относительно равномерно и оседают на бедрах и спине ниже лопаток. Мужской тип скапливает любой жир сразу на животе. Сочувствуем. В этом случае диетами и упражнениями добиться результата тяжелее всего.

Решение: все вышеперечисленное. Крайняя мера борьбы с животиком — липосакция. Если вы не страдаете ожирением, сахарным диабетом и серьезными заболеваниями, противопоказаний не будет. У более молодых женщин с эластичной кожей операция проходит легче. «Карманы» с нежелательными жировыми отложениями удаляются быстро, восстановительный период недолог. Когда врач обнаруживает на животе расхождение прямых мышц, липосакция может быть дополнена абдоминопластикой (удаление лишней кожи и сшивание мышц).

Как видите, способов обрести упругий животик довольно много. Так что пришла пора поработать над собой. И пусть единственным «арбузиком», который вы увидите в зеркале, будет тот полосато-зеленый, принесенный с рынка.

Понравилась статья? Поделитесь секретами плоского животика с подругами в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
97
Таисия Нестерова
Д0 60лет стабильно весила 50кг 2года назад сломала ногу за 2года набрала16кг и ничего с этим сделать не могу толстею
СсылкаПожаловаться
lekka podkovali
фигня это всё. я всё это делала и ноль эффекта.сижу голодаю и злая становлюсь.
СсылкаПожаловаться
Татьяна Бурина
В ответ на комментарий от Maria Shreiner
Maria Shreiner
Упражнения и рацион для приведения в форму зоны живота выбирают учитывая зоны отложения жира на животе - нижнюю и верхнюю. За жироотложение в нижней части - в ответе - эстроген. Такое отложение жира характерно для женственных фигур...Убирается такой жирок на животе больше - правильным питанием, которое нормализует эстроген. Для этого стоит отказаться от продуктов источников эстрогенов - особенно от жирного мяса, + ограничить простые углеводы - как минимум белый хлеб и сладости. Из фит упражнений - тренировки направленные на равновесие и балланс...всё та же йога или пилатес (он лучше для начинающих или людей со слабой физ подготовкой/слабым здоровьем)...для тех кто покрепче - аэробика с TRX...дома-упражнения на балланс с опорой на стул или скамью, чтобы задействовать поперечную мышцу живота и нижнюю часть прямой мышцы живота.
СсылкаПожаловаться
Спасибо
СсылкаПожаловаться
Ariadna X
Спасательным кругом на талии не могу "похвастаться", но вот аппаратной косметологией не пренебрегаю. Рост 162 вес 53, после родов маленький животик заметен после еды. Посещаю сеансы аппаратной косметологии и хожу с втянутым животом. Ну и конечно прогулки с ребенком и три подхода пресса в день значительно улучшают животик.
СсылкаПожаловаться
Асель Назарова
всё дело в еде с детства. родители перекармливают детей чем попало, торопят, дети не жуют, глатают, и т.п. Всё это превращается в привычку,. Жевать не научились и т.п. Даже генетическое пополнение , жиры иогут не быть. Всё в сознании, в голове.
СсылкаПожаловаться
Светлана Музалевская
В ответ на комментарий от ТАНЯ ПОПОВА(Акиньшина) История переписки2
Комментарий удален.Почему?
Здорово! Напишите, пожалуйста, диету)))
СсылкаПожаловаться
Владимир Бессараб
Женщина без живота - как постель без подушки.Советую не заморачиваться, если вес не критичен.
СсылкаПожаловаться
Женя
Так у кого не критичен , та и не заморачивается .В панике кто за 2 года 16 кг набрала , или кто всю жизнь пресс 100 раз в день жмёт ,а у неё сало на животе ( шутка). Конечно всем известно если не кушать тортики выпечку сдобный хлеб , фасфуд, кляры жирное мясо с жаренной картошечкой под вечер , не пить сладких газировок и соков в пакетах перенасыщенных сахаром , и не лениться а ежедневно с утра 10 минут и вечерком 10 минут покачать пресс ( например из КАТИ УСМАНОВОЙ). Ну даже если ооочень сильно будете мечтать о жире на животе , его там ни кода не будет. Какой бы беременной ( или генетически предрасполож , или ещё какие тут отмазки придумывают лентяйки ) вы не были . ТРУД И СИЛА ВОЛИ ОТ ВОЗДЕРЖАНИЯ В НЕ ПОЛЕЗНОМ ПОГЛОЩЕНИИ НЕ ЗДОРОВЫХ ПРОДУКОВ. Когда мой мозд настаивает скушать часов в 19-21 тиртик с чаем , я ему - на овсяночки на воде без сахара и соли , он успокаивается, не капризничает а довольствуется тем что хозяйка посчитала нужным дать. Ну это щас ... а раньше то же придумывал щитовидки да эндокринки.
СсылкаПожаловаться
Ksenia Safronova
А я спортом занялась и у меня все зашибись!
СсылкаПожаловаться
Юлия Иютина
Мужской тип фигуры, и за что мне это?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Цель на 2017 год - выйти замуж!
Алевтина Добронравова
Всем привет! В-общем задалась целью в 2017 году найти мужчину и выйти замуж. В личной жизни катастрофически не везёт, надоело. То нарциссы попадаются, то маменькины сынки, сил моих больше нет! Иногда...
1626
вот хочу расказать что хороший специалист всегда найдет как людям памагать. вчера была на больнице там один мужчина руку резал на ладошке от яблоки. и никто не знал что делать. а ядоставала от сумки...
1483
В ближайшем будущем у «Войны и мира», «Преступления и наказания» и «Мёртвых душ» может появиться конкурент. Книги о противоборстве Мальчика со шрамом и Тёмного лорда хотят включить в обязательную для...
858
Живу в Актау. Живём вместе со свекровью , мужем, нашим ребёнком и братишкой мужа. Я в положении на второго. Муж работает вахтовым методом и на следующий год планируем купить в ипотеку квартиру. У...
597
я на пятом месяце. хочу рожать при помощи кесарева. долго думала об этом.. я считаю, что все разговоры о том, что "кесарятам" тяжелее, чем детям, родившимся обычным путем, научно никак не...
438
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
9
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru