Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
30 августа 2020, Галина Глачева

Как следить за осанкой в 20, 30, 40 и 50 лет

Как следить за состоянием и здоровьем своей спины, даже если ты упустила этот момент в юности?

Как следить за осанкой в 20 лет

В этом возрасте наше тело пышет здоровьем и неуемной энергией. Метаболизм работает как часы, бурная молодость способствует регулярным физическим нагрузкам, а организм самостоятельно справляется с травмами. Прочность позвоночника в молодом возрасте позволяет легко пережить любой острый сюжет: падение на копчик, компрессионный перелом после сноуборда, неумелую попытку становой тяги или прыжка на батуте.

Однако стоит помнить, что повреждения могут аукнуться в будущем. Если не хочешь начать пользоваться перцовыми пластырями уже к тридцати годам, не позволяй буйной голове находить травмоопасные приключения на места пониже поясницы. Занимайся физической активностью по 10 часов в неделю — она увеличивает плотность костей, связок, помогает набрать мышечную массу. Обязательно включи 2 силовые тренировки в неделю. Вот, к примеру, комплекс полезных упражнений из йоги: 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обязательно следи за осанкой: монитор на уровне глаз, вертикальная мышь, стул на колесиках, удобные подлокотники. Если в этом возрасте выявлено плоскостопие, начни пользоваться корректирующими стельками, чтобы не дать сформироваться вторичным изменениям стопы. 

Как заботиться о спине в 30 лет 

Тех, кто в ранней молодости пренебрег физической активностью и провел большую часть на стуле, без движения, могут ждать начальные признаки остеохондроза: первые прострелы в шее, зажатость грудного отдела позвоночника, у кого-то даже сформируется первая грыжа. Эти проблемы возникают из-за постепенного снижения высоты дисков и потери ими влаги. Тут важно начать физическую активность средней интенсивности и максимальной продолжительности, например, это может быть быстрая ходьба от 6000 шагов плюс круговые силовые нагрузки два раза в неделю. В этот период можно добавить и водные процедуры: посещение бассейна, гидромассаж. Поможет профилактический массаж курсами по 10 дней или в поддерживающем режиме — один раз в неделю.

Между прочим, иметь красивую осанку это труд, он не всегда по силам даже звездам. В галерее смотри на знаменитостей, которым хочется сказать: «Не сутулься, пожалуйста!»

В тридцатилетнем возрасте важно начать работу над подвижностью грудного отдела позвоночника — он становится более скругленным, может появиться сутулость, как у пожилых людей. Делай дополнительные упражнения для грудного отдела и лопаток. Скругление грудного отдела повлечет изменение общей осанки и дополнительную нагрузку на поясницу и шею.

Самые странные сладости из СССР
В детстве все это казалось невероятно вкусным

Как следить за здоровьем спины в 40 лет 

В сорок лет организм начинает подавать первые признаки возрастных изменений суставов позвоночника. Тут мы и замечаем все травмы прошлых лет: падения, переломы, поднятие тяжестей. Если до 40 лет ты пренебрегала здоровьем спины, то на приеме у врача об этом сразу напомнят: МРТ покажет истончение мышц, появление первых признаков атрофии (дистрофии) и снижение тонуса тех самых мышц, которые делают позвоночник стабильным. Именно на этот возраст, к сожалению, приходится расцвет грыж и протрузий. 

В этом возрасте рекомендуется не отказываться от физических упражнений, делать их регулярно и правильно. Например, йога с комплексом упражнений для спины. Важно найти баланс между силовыми и растягивающими упражнениями. Специалисты также рекомендуют ходить на гимнастику для позвоночника из лечебной физкультуры. Кроме вышеперечисленного, полезны будут упражнения для усиления кровообращения всего тела и для укрепления мышц спины. 

Как помочь спине в 50 лет 

Те, кто избыточно нагружал позвоночник тяжестями в молодости, в 50 лет уже приобретают изменения, характерные для более позднего возраста. А те, кто старался укреплять мышцы спины, регулярно тренировался и помнил о хрупкости позвоночника, сохранили его в хорошем состоянии.

Важнейший фактор в 50 лет — это менопауза. Нужно помнить, что остеопороз и другие заболевания, приводящие к серьезным изменениям организма, подкрадываются незаметно: кальций вымывается из костной ткани, ухудшается осанка, а самое главное, меняются не только кости, но и кожа. В этом возрасте просто необходим контроль врача-гинеколога, эндокринолога.
Антон Епифанов спортивный врач, невролог, мануальный терапевт (@doktorepifanov)

Очень важно по-прежнему сохранять физическую активность, но немного снизить ее интенсивность. Важно не забывать про регулярные упражнения для укрепления отдельных групп мышц и связок. 

Они выглядят молодо в любом возрасте: 

Эту статью пока никто не прокомментировал. Будьте первым!
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
... примерно так начинает хороший продавец, а плохой скажет - Я могу вам предложить то-то... Но сегодня я попрошу Вас помочь выбрать ) Итак, скоро НГ праздники, и помимо пожрать и поспать ваши...
492
Наученная форумом и нашим дорогим, обожаемым страдальцем, помня его мучения про то, что дамы на фото отличаются килограммами и возрастом 10 плюс сайз, я выложила обычные простые, любительские...
237
222
Вряд ли будет ответ, потому что вы все спите... Я - жаворонок. И всегда им была. Для меня встать в 5 это не проблема. Даже необходимость. Я люблю рано вставать. Сегодня встала в 5 утра, уже...
208
Алевтина Ивановна Сыч
Пару дней назад я решила, что больше не буду заводить животных А теперь поздравьте, с нами будет жить Мотя Не смогла пройти мимо, она сидела у магазина и тряслась от холода, вот прям ждала, чтобы её...
183
Kozza-derezza
У нас тут с Виктором палычем вышел интересный разговор. Он говорит что мужчина от мужика сильно отличается. Мне стало интересно, в чем же отличие? А что вы думаете на эту тему?))
143
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru