Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
30 января 2021, Галина Глачева

Как худеть на любимых продуктах: 5 советов

Прошли времена, когда правильное питание было синонимом пресной гречихи с вареной курицей. Не любишь гречку — не ешь ее. Да и курицу можно прогнать со двора.

Главное не продукт, а порция 

Худеть можно на любой крупе, даже на макаронах, вопреки всеобщему заблуждению про то, что паста полнит. Прибавить вес могут не продукты, а порции. Забываем и про ликвидацию из рациона хлеба. Безусловно, есть исключения из правил: некоторым людям попросту не подходит конкретный продукт, и организм может чувствовать себя некомфортно при его переваривании, отсюда и рождаются мифы про всеобщий вред глютена. 

Экспериментируй

Не беда, если жутко полезную брокколи есть совсем не хочется — не надо пихать в себя силой то, что твой организм не хочет (возможно, у него есть свои причины для отказа, и тебе на самом деле этот продукт не подходит). Лучше подыщи новые пункты в своем меню, вдруг найдется еще одно любимое блюдо — пока не попробуешь, не узнаешь, верно ведь? К примеру, вместо риса внедри булгур. Для разнообразия можно раз в неделю готовить более диковинные крупы — кускус или его африканского брата — злак фонио, который еще мало кто пробовал.

Ищи новые источники белка

Не всем нравится курица (по разным причинам), и это нормально. Заменяй куриное мясо рыбой или говядиной, ешь больше белковых омлетов или обезжиренного творога. Создавай белковые шедевры — котлеты из горошка, фасоли и других растений заставят взглянуть на рацион по-новому. На случай, если ты еще не в курсе, фасоль — это легкоусвояемый белок и прекрасная альтернатива мясу. Красная фасоль содержит до 25% белка и усваивается на 70—80% быстрее мяса. Мотивацией для изменения питания станут эти звезды, сильно изменившие свой рацион и образ жизни и скинувшие вес в 2020 году: 

Не придумывай себе запреты 

Чем больше запрещаешь, тем больше риск сорваться и поглотить все «неправильные» продукты. Когда все разрешено, тогда и слопать лишнее не хочется. Исключение составляет список аллергенов или ингредиентов, не переносимых твоим организмом. Лучше всего узнать о них, сдав генетический тест.

Во время загрузки произошла ошибка.

Есть и другая серьезная проблема худеющих — бесконтрольное питание. То есть когда еда исчезает в моменты, когда мозг как бы отключен. Решить подобный вопрос быстро не получится. Но можно начать с ведения дневника, в котором ты будешь отмечать случаи обжорства. Ни в коем случае не вини себя за срывы, просто отмечай, что именно подталкивает тебя к пище, когда есть, по сути, не хочется: разговор с мамой, нервная обстановка на работе или веселая компания, в которой все едят и пьют (а раз все это делают, то почему бы и не поддержать их?). Анализируй эти ситуации и пробуй следить за тем, что и когда ешь. 

Важно, чтобы рацион был сбалансированным. Так что не забывай о жирах. Для ежедневного рациона подойдут сыр, оливковое масло, орехи, авокадо.
Сергей Мирошниченко, персональный тренер женской фитнес студии Women Secrets в Царицыно.

Не забывай про овощи 

Нарежь себе целую миску салата на день из огурцов и зелени, добавь туда салатный лист или китайскую капусту, закинь помидор и сдобри оливковым маслом. Такой салат заполнит пустоты и не даст тебе быть голодныой между приемами основных блюд.

Смотрим на фото девушек, гордящихся своим телом: 

Комментарии
2
РИТА ВОЛКОВА
Спасибо!
СсылкаПожаловаться
л
все просто - снижаем недельную сумму калорий на 7000 и получаем минус 1 кг за 7 дней, но нужно подсчитать предельно честно, сколько мы съедаем каждый день (кухонные весы и калькулятор калорий вам в помощь!), я так похудела на 48 кг за полгода
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Рано или поздно она приходит к каждой из нас. Менструации прекращаются, зато появляется целый букет неприятных симптомов. Есть счастливицы, которые почти не замечают наступления менопаузы. Однако у...
80
Мужчина сделал предложение, планируем свадьбу осенью, а так же планируем вместе копить на жильё( первоначальный взнос). Пока на сьеме будем жить. Сег пришла в гости дальняя родственница( я у...
340
Вчера была у врача и узнала, что у меня узел в груди, 80% что злокачественный. Кое как доехала домой, а дома дочь 11 лет, маленькая, еще на ноги не поставлена толком. Прорыдала весь вечер и на...
322
Сижу напротив центра развития творчества детей и пью вино... Вкусное, кстати, Terra Allegre, мое любимое... Закусываю хамоном)) Ах да, типа уважительная причина у меня есть - я собралась...
213
Девочки, привет. Пытаюсь разобрать содержимое шкафа. И обратила внимание, что не смотря на то, что у меня короткая шея и большая грудь, поэтому шарфы у шали я не люблю и не нашу....думала я... очень...
210
Постоянно попадаются парни, требующие от меня,что б я выглядела как топ модель. Ни дай Бог 100 грамм лишнего жира или одна морщинка, либо отсутствие маникюра,стильной одежды....все развод и девичья...
166
Подпишитесь на нас