Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
30 января 2021, Галина Глачева

Как худеть на любимых продуктах: 5 советов

Прошли времена, когда правильное питание было синонимом пресной гречихи с вареной курицей. Не любишь гречку — не ешь ее. Да и курицу можно прогнать со двора.

Главное не продукт, а порция 

Худеть можно на любой крупе, даже на макаронах, вопреки всеобщему заблуждению про то, что паста полнит. Прибавить вес могут не продукты, а порции. Забываем и про ликвидацию из рациона хлеба. Безусловно, есть исключения из правил: некоторым людям попросту не подходит конкретный продукт, и организм может чувствовать себя некомфортно при его переваривании, отсюда и рождаются мифы про всеобщий вред глютена. 

Экспериментируй

Не беда, если жутко полезную брокколи есть совсем не хочется — не надо пихать в себя силой то, что твой организм не хочет (возможно, у него есть свои причины для отказа, и тебе на самом деле этот продукт не подходит). Лучше подыщи новые пункты в своем меню, вдруг найдется еще одно любимое блюдо — пока не попробуешь, не узнаешь, верно ведь? К примеру, вместо риса внедри булгур. Для разнообразия можно раз в неделю готовить более диковинные крупы — кускус или его африканского брата — злак фонио, который еще мало кто пробовал.

Ищи новые источники белка

Не всем нравится курица (по разным причинам), и это нормально. Заменяй куриное мясо рыбой или говядиной, ешь больше белковых омлетов или обезжиренного творога. Создавай белковые шедевры — котлеты из горошка, фасоли и других растений заставят взглянуть на рацион по-новому. На случай, если ты еще не в курсе, фасоль — это легкоусвояемый белок и прекрасная альтернатива мясу. Красная фасоль содержит до 25% белка и усваивается на 70—80% быстрее мяса. Мотивацией для изменения питания станут эти звезды, сильно изменившие свой рацион и образ жизни и скинувшие вес в 2020 году: 

Не придумывай себе запреты 

Чем больше запрещаешь, тем больше риск сорваться и поглотить все «неправильные» продукты. Когда все разрешено, тогда и слопать лишнее не хочется. Исключение составляет список аллергенов или ингредиентов, не переносимых твоим организмом. Лучше всего узнать о них, сдав генетический тест.

Во время загрузки произошла ошибка.

Есть и другая серьезная проблема худеющих — бесконтрольное питание. То есть когда еда исчезает в моменты, когда мозг как бы отключен. Решить подобный вопрос быстро не получится. Но можно начать с ведения дневника, в котором ты будешь отмечать случаи обжорства. Ни в коем случае не вини себя за срывы, просто отмечай, что именно подталкивает тебя к пище, когда есть, по сути, не хочется: разговор с мамой, нервная обстановка на работе или веселая компания, в которой все едят и пьют (а раз все это делают, то почему бы и не поддержать их?). Анализируй эти ситуации и пробуй следить за тем, что и когда ешь. 

Важно, чтобы рацион был сбалансированным. Так что не забывай о жирах. Для ежедневного рациона подойдут сыр, оливковое масло, орехи, авокадо.
Сергей Мирошниченко, персональный тренер женской фитнес студии Women Secrets в Царицыно.

Не забывай про овощи 

Нарежь себе целую миску салата на день из огурцов и зелени, добавь туда салатный лист или китайскую капусту, закинь помидор и сдобри оливковым маслом. Такой салат заполнит пустоты и не даст тебе быть голодныой между приемами основных блюд.

Смотрим на фото девушек, гордящихся своим телом: 

Комментарии
2
РИТА ВОЛКОВА
Спасибо!
СсылкаПожаловаться
л
все просто - снижаем недельную сумму калорий на 7000 и получаем минус 1 кг за 7 дней, но нужно подсчитать предельно честно, сколько мы съедаем каждый день (кухонные весы и калькулятор калорий вам в помощь!), я так похудела на 48 кг за полгода
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Мой начальник 3 месяца назад купил собаку, сегодня уезжает в отпуск на 2 недели (пока) с этим локдауном может и на дольше). Попросил жить и присмотреть за этой шавкой), при этом с собой я еще и свою...
387
Помогите понять смысл. Читала два раза и что-то ничего не понятно(
371
Есть один знакомый, солидный, красивый, обеспеченный. Пару раз встречались, приглашал в кафе, ресторан, потом пути разошлись. Его отправили в командировку на год, но переписывались мы регулярно. Оба...
281
Есть одна знакомая старушка (ей к 80-ти). Пару-тройку лет у нее не стала мужа и вот она каждые выходные садится на пригородный автобус и едет в ближайшие дачные массивы. Там под видом поиска дачи...
243
Всем хороших выходных)))))Особенно девушке,которая гуляет с ротвейлером босса
204
"Я люблю тебя только за то, что ты есть"... Бывает только у матери к ребенку, за счет гормона окситоцина, от 0 до 3х лет. И то не у всех. У половозрелых особей, за счет выделения того же...
198
Подпишитесь на нас