Повышение самооценки требует серьезных усилий. Считается, что и времени на это нужно немало. Однако есть несколько стратегий, которые помогут вернуть уверенность в себе в короткие сроки. О них редакции Леди Mail.ru рассказала психолог Анна Протасова.
Анна Протасова
Врач, психолог, телесно-ориентированный терапевт, гипнотерапевт, основатель МУИП, президент Международной ассоциации телесных психологов
Позаботьтесь о своем теле
В первую очередь стоит позаботиться о своем физическом здоровье. Прямо сейчас можно сделать зарядку, выйти на улицу прогуляться, купить абонемент в спортзал, записаться на массаж или на сеанс к телесно-ориентированному терапевту. Любая работа с телом сразу же повлияет на настроение и самооценку. Не зря говорят, что в здоровом теле — здоровый дух.
И, конечно, важно ввести любые физические нагрузки в ежедневную рутину. Это поможет чувствовать себя лучше и увереннее.
Составьте список своих побед
У каждого есть приятные моменты из жизни, когда он был на высоте. Их обязательно нужно зафиксировать на бумаге, например, записать в личном дневнике. И не скромничайте: вспомните минимум 100 своих побед.
Перечислите все самые яркие достижения, начиная от малого до великого — блестящую сдачу экзаменов, поступление в вуз, удачные переговоры с партнерами. Пишите все, что приходит в голову, а если возникают сложности, обратитесь за помощью к своим близким. Может, они вспомнят что-то еще, что вы забыли или не считаете важным.
Это упражнение поможет направить внимание на то, как много всего хорошего вы уже успели сделать. И если потом снова начнете сомневаться в себе, перечитайте ваш список побед и помните, что дальше их будет еще больше.
Применяйте практики благодарности
Если подумать, то нам всем есть за что благодарить этот мир. Хорошие события происходят вокруг очень часто, буквально каждый день. Не стоит считать их малозначительными пустяками, наоборот, сфокусируйтесь на них.
Выпишите минимум пять моментов, которые уже сделали ваш день лучше. Например, у вас был вкусный завтрак, вам улыбнулся прохожий, вы сделали удачную покупку.
Если делать эту практику каждый вечер перед сном, очень скоро вы увидите, как изменится ваше восприятие к окружающему миру, людям и — самое важное — к себе.
Используйте самогипноз
Гипноз — один из самых эффективных способов в психотерапии, который помогает обойти хитрые ловушки мозга и помочь в решении многих проблем. Чтобы провести его самостоятельно, вспомните ограничивающие убеждения, которые влияют на ваше настроение и самооценку, а потом перефразируйте их на позитивный лад.
Например, вы думаете, что большие деньги зарабатываются нечестным путем, но хотите иметь зарплату больше. Тогда создайте себе аффирмацию: «Я смогу заработать большие деньги честным трудом». Мысленно или вслух повторите эту фразу и помните о ней каждый раз, когда начнете сомневаться в себе. Эта практика поможет перепрограммировать негативные установки и наладить положительный внутренний диалог.
Сосредоточьтесь на своих позитивных качествах
Выпишите все, что вам в себе нравится, и старайтесь вспоминать эти качества в течение всего дня или когда думаете, что с вами что-то не так. Также можно записать себя на видео мобильного телефона: просто сядьте перед камерой и расскажите о себе. Потом пересмотрите запись и проанализируйте свои телесные реакции: в каких моментах мышцы напрягались, в каких вы чувствовали расслабление. Если делать подобные ролики каждый день, вы сможете отследить динамику, как становитесь увереннее в себе.
P.S. Будьте внимательны и терпеливы — и тогда положительные изменения не заставят себя ждать. При серьезных проблемах с самооценкой можно также обратиться к специалисту, который предложит поддержку и сопровождение в этом процессе.
