Придумано китайцами: простые упражнения, которые зарядят на весь день

Даосизм – одно из основных течений китайской философии, считающего, что цель нашего проживание на планете – успех и счастье. А для счастья надо поддерживать здоровье и по возможности не поддаваться старению. Спорт в этом играет не последнюю роль.
Даосские практики должны быть ежедневными, но непродолжительными.
Даосские практики должны быть ежедневными, но непродолжительными.Источник: Legion-Media

Специалист по китайской медицине и основательница Школы Wu Ming Dao Анна Владимирова, объясняет, что даосы считают, что наше тело работает на энергии Ци – это наши жизненные силы. Вернуть их можно с помощью расслабления: если верить постулатам китайской философии, именно так Ци начинает эффективнее циркулировать по телу и делает нас более активными. Но расслабляться, как ни странно, тоже надо уметь.

В даосский традиции успех – это не везение, а поставленная задача, напрямую связанная с тем, как человек управляет своей энергией.

Как освободиться от ежедневного напряжения

Читайте также
Комбинация микрофренча и лунного маникюра
Нюд и неон: лучшие варианты лунного маникюра
Не выбирайте для лунки слишком яркий лак

Чтобы быть энергичным, на упражнения надо тратить минимум времени: 15 минут утром и 30 минут вечером – не больше. Говоря о спорте, мы, как правило, представляем себе что-то связанное с напряжением: например, бег или поднятие тяжестей. В даосской идеологии омолаживающие упражнения, наоборот, связаны с расслаблением.

Даосские практики оздоравливающего цигуна (например, Синг Шен Джуанг) строятся на идее о том, что с напряжением в наших жизнях все в порядке. У нас присутствуют физические активности, которые напрягают тело, сидячий образ жизни (чтобы сидеть, надо удерживать вертикальное положение, напрягая мышцы спины), плюс – мы испытываем эмоции, которые также реализуются через мышечные напряжения. Например, когда человек пугается, он втягивает голову в плечи, зажимая плечевой пояс, а, желая что-то доказать, напрягает диафрагму.

Со временем напряжение накапливается, становится привычным – и меняют осанку. Так начинается возрастное изменение тела: с сутулости, зажатой поясницы, ограничения подвижности суставов. Соответственно, чтобы двигаться против времени, надо не допускать привычных напряжений – расслаблять их, делая тело более гибким, подвижным и свободным.

Утром после выполнения практик надо выпить воду с лимоном и позавтракать.
Утром после выполнения практик надо выпить воду с лимоном и позавтракать.Источник: Legion-Media

Упражнения для расслабления

Утром, согласно даосизму, нужна практика «пробуждения» и накопления энергии. Согласно китайской традиции, за мощный энергичный старт дня отвечают дыхательные упражнения. Например, в рамках женских даосских практик упражнения выполняются с утра на голодный желудок и занимают 15 минут.

При правильном выполнении утренние практики придают сил на продолжительный энергичный день.

Вечер – время расслабления. Для этого предусмотрены занятия для позвоночника: в рамках упражнений человек прорабатывает активные точки позвоночника, которые запускают каскадное расслабление. То есть расслабляют мышцы спину и корпуса глубже и активнее, чем хороший массаж. Выполняется это в вертикальном положении, сохраняя и развивая правильную осанку, такие упражнения, в отличие от массажа, имеют глобальный накопительный эффект: делают тело все более и более гибким и свободным день ото дня и год от года. Практика занимает также 15 минут.

После – медитация еще на 15 минут. Она расслабляет ум, «отпускает» эмоции и помогает качественно выспаться, а главное, осуществляет профилактику тех самых эмоциональных напряжений, которые неполезны для здоровья.