Читайте советы психолога Романа Цветкова о том, что делать, когда кажется, что все плохо.
Роман Цветков
Психолог
Признайте свои эмоции: это нормально
В трудный момент мы попадаем в ловушку отрицания и подавления эмоций. Один боится показать слабость на людях, другой пытается «запрятать» стресс глубоко внутри. Но сдерживание негатива может привести к серьезным психологическим проблемам, таким как тревожное расстройство или депрессия.
Позвольте себе испытать то, что на душе. Научитесь различать печаль, гнев, страх или растерянность. Это абсолютно нормально переживать сильные эмоции в непростые жизненные периоды. Например, после увольнения человек может испугаться за предстоящие финансовые трудности. В подобные моменты важно дать себе время разобраться в чувствах и проработать их.
Один из эффективных методов для этого — ведение личного дневника, консультация у психолога или откровенный разговор с близким человеком. Такая практика поможет понять, что вы не одиноки и всегда можете рассчитывать на поддержку.
Ставьте небольшие цели и двигайтесь вперед
Когда мы сталкиваемся с черной полосой, кажется, что весь окружающий мир вышел из-под контроля. Даже самые простые и знакомые действия становятся сложными. Постарайтесь вернуть привычный распорядок, начиная с небольших шагов. Маленькая, но достигнутая цель дает ощущение прогресса и помогает вернуть чувство уверенности.
К примеру, если у вас проблемы в отношениях, пригласите партнера на честный диалог. При финансовых трудностях, изучите последние расходы и подумайте, как увеличить свой заработок. Эти действия помогут взглянуть на ситуацию с новой стороны.
Не стоит стремиться к быстрым и глобальным изменениям. Черная полоса не может закончиться моментально, ее нужно пережить. Для этого делайте небольшие, и, главное, смелые шаги.
Найдите новые ресурсы и точки опоры
В затяжной непростой период нам нужны как внешние, так и внутренние источники энергии. Человек может недооценить свои способности, когда сталкивается с трудностями — нам кажется, что все силы исчерпаны и выхода нет. Однако это не так: каждый из нас обладает огромным потенциалом и способен найти выходы из любой кризисной ситуации.
К внешним ресурсам относятся ваши родные, друзья, коллеги, психологи — все люди, в которых вы уверены. Хорошо показывает себя когнитивно-поведенческая терапия, направленная на осознание и изменение привычных негативных действий. Не бойтесь пробовать что-то интересное для себя: можно добавить участие в социальных проектах, смену обстановки, приобретение новых навыков. Все это поможет перезагрузить сознание и даст нужные подсказки.
Внутренний ресурс особенно важен — это ваша система ценностей, убеждений и личная опора, то есть те вещи, которые придают вам силу даже в самый непростой день. Сюда относятся вера в свои профессиональные умения, любовь и забота о семье, убеждения и духовность, саморазвитие, оптимизм.
Переживание черной полосы — всегда сложный период, который требует много сил и терпения. Научитесь признавать эмоции, ставьте перед собой реальные цели и находите новые ресурсы для поддержки. Тогда этот этап не только закончится, но и откроет вам новые возможности для роста и развития.
