Клинический психолог Елизавета Чеснокова рассказала Леди Mail, как поддержать себя и пережить зиму с улыбкой.
Елизавета Чеснокова
Клинический психолог
Зимняя хандра — это больше про биологию, чем про плохое настроение. Когда солнца мало, уровень серотонина, гормона счастья, снижается, а мелатонин, который помогает нам засыпать, наоборот, берет верх. Отсюда — вялость, повышенное желание спать или наоборот есть все, что под руку попадется. Но зима — это не приговор. Есть много способов сделать этот период более комфортным и радостным.
1. Добавьте света в жизнь
Главный виновник зимней хандры — нехватка света. Как с этим справиться?
- Больше естественного света. Даже если за окном пасмурно, выходите на улицу. Утренняя прогулка или просто чашка кофе у окна уже сделают день ярче.
- Лампы дневного света. Есть специальные световые панели, которые имитируют солнечный свет. Поставьте одну на рабочем столе — и почувствуете разницу.
- Уютное освещение дома. Свечи, гирлянды и теплый свет помогут создать атмосферу уюта.
2. Больше двигайтесь
Сложно подняться с дивана, когда за окном холодно, но движение реально помогает. Даже легкая зарядка или пятиминутный танцевальный марафон под любимую музыку способны улучшить настроение. А прогулка по заснеженному парку — это еще и удовольствие для глаз.
3. Придумайте сезонные радости
Вспомните, что зимой можно делать то, что не получается в другие времена года. Например:
- устроить домашний кинотеатр с пледом, чаем и любимым фильмом;
- испечь имбирное печенье или приготовить горячий шоколад;
- купить мягкие носки с новогодним принтом — мелочь, а приятно.
4. Не замыкайтесь в себе
Когда все кажется серым, есть соблазн закрыться дома и никого не видеть. Но это не выход! Общение помогает чувствовать себя лучше. Пригласите друзей на ужин, сходите на каток или просто созвонитесь с близкими — любая приятная коммуникация всегда поднимает настроение.
5. Питайтесь правильно
То, что вы едите, напрямую влияет на ваше состояние. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, рыбы и орехов — они богаты витаминами и веществами, которые поддерживают нервную систему. А вот сладости лучше держать под контролем: быстрый сахар дает радость на минуту, а потом вызывает упадок сил.
6. Осознанность — в помощь
Медитация, дыхательные практики или просто несколько минут тишины помогают расслабиться и услышать себя. Попробуйте утренние медитации — это отличный способ начать день с позитива.
7. Планируйте маленькие радости
Зима может быть длинной, но ее легко разбить на приятные моменты. Запланируйте что-то интересное: поездку, новое хобби или просто встречу с друзьями. Ожидание радостного события само по себе поднимает настроение.
8. Не бойтесь просить помощи
Если чувствуете, что настроение не улучшается, а хочется только спать и ничего не делать, возможно, пришло время обратиться к специалисту. Психолог поможет разобраться с вашими чувствами и подскажет, как лучше о себе позаботиться.
Главное — будьте добры к себе. Зима — не время гонки и подвигов, это время замедлиться, прислушаться к себе и заботиться о своем теле и душе. Позвольте себе быть менее продуктивной, но более счастливой. Ведь все в жизни временно, весна уже близко!
