Гнаться за успехами и быть лучше всех — уже не модно. Сегодня молодые люди предпочитают жить так, как им комфортно, ориентируясь на свои внутренние ощущения и желания. Также они не стремятся казаться идеальными и создавать иллюзию красивой жизни.
Теперь психотерапия — не только не стыдно, но и современно, а о проблемах с психическим здоровьем можно говорить публично, чтобы поддержать других.
Многие компании поддерживают предпочтения зумеров. Например, Setters Education и Zigmund online запустили спецпроект «Белый понедельник» (как альтернативу «Черной пятнице), который помогает настроиться на осознанное принятие решение и отказ от вечной гонки.
Онлайн-сервис психотерапии «Ясно» представил рекламную кампанию с новым посылом: каждый может сделать первый шаг к психологическому благополучию.Также в России прошел Mental Health Film Festival, цель которого показать, что забота о ментальном здоровье — это важно.
Мы спросили у Олеси Валиулловой, коуча PCC ICF и мастера системных решений, о способах поддержания ментального здоровья.
Олеся Валиуллова
Коуч PCC ICF и мастер системных решений
1. Психотерапия и помогающие практики
Обращение к помогающему практику (психологу или коучу) — это не признак слабости, а шаг к пониманию себя и своих эмоций. Психотерапия помогает разобраться в себе, научиться находить пути решения проблем. Регулярные сеансы могут стать важной частью вашей жизни, позволяя лучше понимать свои эмоции.
Для самостоятельных практик будут полезны дневники эмоций и благодарностей.
2. Физическая активность
Для улучшения ментального здоровья также необходимо заниматься спортом. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов в организме, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии и помогает справиться со стрессом и тревогой. Найдите вид спорта, который вам будет ближе, будь то бег, йога или танцы, и сделайте его частью своей рутины.
3. Медитация
Техники медитации и упражнения на развитие осознанности способствуют концентрации внимания на текущем моменте и уменьшению беспокойства. Даже несколько минут в день, проведенных в тишине с закрытыми глазами, могут значительно улучшить ваше самочувствие. Возможно, вам понравятся дыхательные медитации, а может вы полюбите слушать сюжетные медитации, где голос чтеца переносит вас на море или в горы. Попробуйте различные техники, чтобы найти свою.
4. Соблюдение баланса отдыха и работы
Порой мы берем на себя столько работы, что забываем о важности отдыха. Однако постоянное напряжение может привести к выгоранию и ухудшению ментального здоровья. Установите четкие границы между работой и личной жизнью, выделяйте время для отдыха и восстановления сил. Не бойтесь отключать уведомления и проводить время вдали от рабочих задач.
5. Общение и поддержка
Не стоит недооценивать силу общения. Поддержка близких может сыграть ключевую роль в вашем эмоциональном состоянии. Делитесь своими переживаниями, не бойтесь открываться и просить о помощи. Создание крепких связей с другими людьми может значительно уменьшить чувство одиночества и быть уверенней.
6. Окружение
Сила окружения прямо пропорционально влияет на ментальное здоровье человека. Помните: вы — среднее арифметическое пяти человек из вашего окружения, поэтому важно внимательно выбирать тех, кто находится рядом с вами. Не бойтесь отпускать тех, с кем ощущаете негатив, кого вы уже переросли. Это все может сыграть ключевую роль в вашем ментальном здоровье.
7. Хобби и творчество
Занятия любимым хобби уменьшают стресс и тревожность, а также улучшают ваше настроение. Найдите время для того, что вам действительно нравится — будь то игра на гитаре, вязание, выпечка или собирание пазлов. Это поможет отвлечься от рутины и забот и насладиться процессом.
И помните: поддержание ментального здоровья — это процесс, который требует регулярного внимания к себе и своим чувствам. Не забывайте уделять достаточно времени своему телу и мыслям и не бойтесь обращаться за помощью. Применяя эти простые, но эффективные методы, вы сможете улучшить свое психическое состояние и научиться жить здесь и сейчас, наслаждаясь каждым моментом.
