На американском портале Self мы нашли интересную статью о том, как порой мы сами не позволяем себе быть счастливыми.
1. Думать о прошлом и будущем, а не жить в настоящем
Элизабет Моррей, доктор философии и лицензированный психолог из Бостона, считает абсолютно нормальным анализировать ссору с мамой прошлым вечером или думать о том, как получить повышение в карьере. Однако, по ее словам, стоит задуматься о том, как часто вы фиксируете свои мысли на прошлом и будущем, не живя в настоящем.
Хорошо, если вы, вспоминая ошибки прошлого, думаете о том, как не допустить их в будущем. Или, планируя свою жизнь в будущем, составляете список шагов по достижению целей. Но совершенно точно не стоит постоянно быть в другом отрезке времени. Это может привести к постоянной тревожности или даже депрессии, ведь прошлое уже прошло, а будущее еще не наступило.
Что делать?
Когда определенная мысль становится навязчивой, доктор Моррей предлагает дистанцироваться от нее, то есть осознать, что это просто ваша мысль, а не реальность.
Например, когда в голове начинает крутиться фраза «Моя жизнь ужасна», сделайте паузу и начните повторять другую фразу — «У меня есть мысль, что моя жизнь ужасна».
Это небольшое изменение поможет вернуться в настоящее.
2. Мотивировать себя вознаграждением за сложную работу
Лизетт Санчес, доктор философии и психолог из Лонг-Бич, штат Калифорния, уверяет, что не стоит говорить себе фразы вроде «Я не пойду на обед, пока не закончу этот проект». Так, по ее словам, вы загоняете себя в угол и вместо мотивации создаете установку, что заслуживаете хороших вещей только после того, как закончится сложный этап в вашей жизни. Подобные мысли могут вызывать тревожность в процессе работы, а ведь важно получать удовольствие от всего, что вы делаете.
Что делать?
Психолог советует придумать ритуалы, которые помогут сделать даже сложную работу приятной. Например, перед тем, как приступать к задаче, позвольте себе выпить вкусный кофе, чтобы настроиться и немного отдохнуть. Также полезно делать перерывы и ходить на обед тогда, когда вы захотите, а не после того, как все сделаете. Так вы почувствуйте себя более свободной от обстоятельств.
3. Сравнивать себя с другими
Вы, вероятно, понимаете, что нет ничего хорошего в том, чтобы использовать чужие успехи или неудачи в качестве мотивации для себя. И все же, как говорит доктор Моррей, в нашей природе заложено сравнение с другими. «Я лучше или хуже?» — самый популярный вопрос себе, который возникает при анализе чужой жизни. Особенно заметно это прослеживается, когда мы листаем ленту соцсетей, где люди делятся только лучшими моментами своих дней и не всегда говорят правду.
Что делать?
Доктор Моррей считает, что скорее всего вы не сможете полностью перестать сравнивать себя с другими, но вы точно способны взять свои мысли под контроль. Например, когда чувствуете, что завидуете кому-то, делайте паузу и задавайте себе вопрос: «Я только что сравниваю свою жизнь с жизнью другого человека, разве это нормально?»
По словам психолога, это упражнение может казаться странным, но оно действительно работает: остановив поток сознания, вы поймете, что можете отпустить мысли сравнения и вернуться к себе.
При этом Лизетт Санчес советует ограничить время использования соцсетей, если вы замечаете, что после ваше настроение становится хуже. «Если вы понимаете, что в данный период своей жизни не можете радоваться за людей, лучше не заходить в соцсети и заняться чем-то более полезным, — говорит она. — Это можно сравнить с тем, как вы покидаете вечеринку, если чувствуете себя рядом с людьми не очень комфортно».
4. Принижать и критиковать себя
Даже если вы не сравниваете себя с кем-то другим, вы можете иметь привычку к негативным мыслям о самой себе: например, что вы всегда делаете что-то плохо или недостаточно хороши в чем-то. Подобные комментарии, по словам психологов, обесценивают все ваши достижения и не самым лучшим образом отражаются на вашей самооценке, вводя вас в депрессию и тревожность.
Что делать?
Трейси Росс, нью-йоркский психотерапевт для пар, рекомендует держать разговор с самой собой на расстоянии вытянутой руки, то есть не погружаться в него. «Когда вы начнете критиковать себя, скажите, что это не вы, а ваш внутренний критик, который не имеет к вам никакого отношения», — советует Трейси.
Также можно использовать практику «Стань себе другом», то есть представить, что это не вы критикуете себя, а ваш самый близкий друг говорит так о себе. Подумайте, что бы вы сказали ему, наверняка, начали бы переубеждать его и вспоминать все, что в нем есть хорошее. То же самое сделайте и для себя.
5. Считать весь день плохим, если случилась неприятность
Небольшие неудачи могут стать последней каплей и вызвать бурю негативных эмоций. Например, утром вы проливаете кофе на любимую рубашку или видите сообщение от коллеги с претензиями, и сразу же настраиваете себя, что ведь день будет ужасным. Психолог Лизетт Санчес предупреждает, что с таким настроем вы действительно будете замечать только плохие события, не обращая внимание, что в вашем дне может быть и много всего хорошего.
Что делать?
Доктор Санчес советует признать факт, что что-то в жизни пошло не так, но не зацикливаться на этом. Вы можете сказать себе, как вам сложно и неприятно, дать себе 10 минут, а потом порадовать себя чем-то хорошим. Например, можно написать сообщение другу, который всегда вас подбадривает, или посмотреть смешные мемы в интернете, чтобы отвлечься.
6. Нести ответственность за чувства других людей
Психотерапевт Трейси Росс считает, что забота о других — это правильно, но только в том случае, если вы не переступаете через себя, забывая о своих ценностях и интересах. Вы можете перестраивать свои мысли, но точно не чужие. Вы не несете ответственность за то, что другие подумают о вас или какой-либо ситуации.
Что делать?
Росс советует принять факт, что удовлетворение потребностей других людей — не ваша задача. Важно сначала думать о себе, а уже потом о других, даже о самых близких. Также стоит осознать, что вы не можете контролировать все на свете, так что переживать и беспокоится о людях может быть пустой тратой времени.
