Балерина Людмила Титова поделилась с Леди Mail профессиональными рекомендациями о том, как сохранить красивую осанку.
Людмила Титова
Балерина и директор Moscow State Ballet
Меняйте мышечную память
Чтобы понять, в каком положении должно находиться ваше тело, найдите опору, например, стену и прижмитесь к ней затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Втяните живот, поднимите подбородок слегка вверх. Задержитесь в таком положении на пару минут, а затем медленно отступите от опоры.
Постарайтесь сохранить зафиксированное положение своего корпуса. Учтите, что ваше тело будет стремиться вернуться к прежнему неправильному виду, поэтому самое лучшее, что можно сделать, — упорно вырабатывать новую мышечную память, выполняя это упражнение 3-4 раза в день регулярно.
Принимайте правильное положение сидя
Поддерживать осанку можно даже в то время, когда вы сидите на стуле. Помните, что стопы должны полностью касаться пола, опираясь на него. Вот почему будет немаловажным сначала подобрать для себя нужный стул, особенно тем, кто в течение рабочего дня находится у компьютера.
Высота идеального для вашей осанки стула должна быть равна длине голени. Именно при таком положении вы сможете расположить ступни на опоре и сидеть с ровной спиной.
Держите подбородок
Учитесь держать подбородок параллельно полу. Для этого важно немного откинуть голову назад — такое положение способствует распрямлению плеч и формированию «лебединой» шеи.
Кроме этого, подобная привычка может стать идеальной профилактикой «второго подбородка» и носогубных складок
Следите за животом
Приучите себя втягивать живот при движении. Для начала попробуйте представить, как невидимая нить тянет вас за макушку, приподнимая ее. Затем расправьте плечи и одновременно втяните в себя живот.
Постарайтесь найти максимально удобное положение, чтобы избежать лишнего напряжения, помните: выработка правильной осанки не должна приносить физического и психологического дискомфорта.
Выполняйте упражнения для спины
Чтобы избавиться от привычки сутулиться, выполняйте упражнения для спины. Одно из самых простых и эффективных — с опорой и вытянутыми руками.
- Найдите для себя опору, вытяните руки и возьмитесь за нее.
- Развернитесь в левую сторону, не отрывая ладоней от импровизированного станка, слегка поднимите голову вверх. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение с разворотом вправо.
Сделайте 3-4 подхода в каждую сторону. Желательно практиковать упражнение несколько раз в день на постоянной основе.
Помните, что выработать правильную осанку можно только при постоянной работе над собой, на мгновенный результат рассчитывать не стоит. Но со временем ваше тело обязательно научится принимать правильное положение.
