В статье мы разберемся в том, что влияет на наш эмоциональный фон, как быстро поднять настроение и вернуть себе радость. А также расскажем, почему забота о психологическом комфорте — это не прихоть, а необходимость.
Что влияет на наше настроение
— Настроение — это не просто состояние, а сложная комбинация эмоций, гормонов и мыслей, влияющая на все, что мы делаем и чувствуем, — объясняет VQ коуч, гипнотерапевт, психолог Дмитрий Регеша. — Оно формируется под воздействием множества факторов: от уровня гормонов (серотонина, дофамина, эндорфинов) до внешних событий и даже погоды. Вы наверняка замечали, как хмурое утро порой превращает позитивного человека в меланхолика. Но, как показывает практика, настроение — это то, чем мы можем управлять.
Перед тем как искать способы поднять себе настроение, давайте разберемся, что именно может его испортить:
Физиология. Наше тело — удивительный механизм. Недостаток сна, несбалансированное питание, обезвоживание или гормональные изменения могут привести к апатии и раздражительности. Даже обычная усталость способна исказить восприятие мира, сделать нас более уязвимыми к стрессу.
Психологические факторы. Самооценка, внутренние установки, уровень тревожности и стрессоустойчивости — все это влияет на настроение. Если мы склонны к самокритике или не умеем отпускать прошлое, это может сказываться на эмоциональном фоне.
Внешние обстоятельства. Время года за окном, отношения с близкими, новости, рабочие задачи могут как вдохновлять, так и выбивать из колеи. Даже обычная ссора или неудачная покупка способны испортить день.
Важно помнить: наше настроение — это не только реакция на внешние события, но и отражение внутреннего баланса.
Как быстро поднять себе настроение
Есть простые и эффективные способы вернуть себе бодрость и позитив буквально за несколько минут. Конечно, у каждого такие способы будут разными, это зависит от темперамента, культуры, образа жизни и многого другого. Постарайтесь найти именно те инструменты, которые работают именно у вас. Вот несколько универсальных вариантов.
Физическая активность
Даже короткая прогулка или десятиминутная зарядка способны изменить эмоциональный фон. Движение запускает выработку эндорфинов — гормонов счастья. Не обязательно идти в спортзал: включите музыку и потанцуйте, сделайте пару упражнений или просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Ваше тело скажет вам спасибо, а настроение заметно улучшится.
Общение
Эмоциональные люди особенно чувствительны к поддержке и теплу близких. Позвоните друзьям, напишите маме или просто поболтайте с коллегой о чем-то приятном. Искренний разговор помогает почувствовать себя нужным, интересным и любимым, а это мгновенно поднимает настроение.
Маленькие цели
Поставьте себе небольшую задачу на день: приготовить новое блюдо, разобрать ящик с косметикой или выучить пару новых слов на иностранном языке. Выполнение даже самой маленькой цели приносит чувство удовлетворения и уверенности в своих силах. С этой же целью можно составлять список дел на день и обязательно вычеркивать их после выполнения.
Помощь другим
Когда мы делаем что-то хорошее для других — отправляем приятное сообщение, помогаем советом или просто улыбаемся прохожему — мы сами наполняемся позитивом. Это работает как бумеранг: добро всегда возвращается.
Смех
Доступное, бесплатное и эффективное лекарство от хандры. Посмотрите смешной ролик, вспомните забавную ситуацию из жизни или пересмотрите любимую комедию. Смех снижает уровень гормонов стресса и помогает взглянуть на проблемы проще.
Есть простое упражнение, которое меняет настроение довольно быстро. Даже если хочется плакать, натяните искусственную улыбку и держите ее минут пять. Мышцы лица передадут в мозг сигнал, что вы улыбаетесь, и тот отреагирует гормональным выбросом.
Вода и питание
Иногда причина плохого настроения банальна — жажда или голод. Не забывайте пить воду и перекусывать полезными продуктами. Ваш мозг и тело нуждаются в энергии, чтобы радоваться жизни.
Медитация и дыхание
Если чувствуете тревогу или раздражение, попробуйте простые дыхательные упражнения или короткую медитацию. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на ощущениях. Это помогает вернуть спокойствие и ясность ума. Хорошо будет, открыв глаза, найти что-то приятное, красивое — облака, цветок, птицу — искренне восхититься и понаблюдать за ними.
Как поднять настроение при депрессии
Диагностированная депрессия — это не просто снижение эмоционального фона, усталость или выгорание, а серьезное состояние, которое требует особого внимания и поддержки со стороны специалистов и близких. Часто — даже приема лекарственных препаратов. Но и в такие периоды можно дополнительно поддержать себя и сделать шаг к выздоровлению.
Убедитесь, что это на самом деле депрессия
Отличить ее от плохого настроения довольно просто. В последнем случае подавленное состояние может длиться от нескольких минут до, максимум, нескольких дней. Более продолжительное состояние уныния, апатии должно насторожить. Также у депрессии есть более серьезные симптомы: любое привычное дело становится непосильным, жизнь теряет не только краски, но и смысл, начинаются нарушения сна, аппетита. Все это должно насторожить. И лучше ошибиться и проявить чрезмерную бдительность, чем упустить время и запустить состояние.
Обратитесь к специалисту
Если вы замечаете у себя признаки депрессии, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь — это проявление заботы о себе. Очень важно поделиться со своим близким человеком, рассказать о своем самочувствии и принять его помощь.
Не забывайте о правильном питании
Во время депрессии часто хочется сладкого или вредной еды, но именно сейчас особенно важно питаться правильно, сбалансировано. Включите в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, орехов и цельнозерновых продуктов. Они поддерживают работу мозга и помогают бороться с усталостью.
Больше двигайтесь
Даже если нет сил встать с кровати, попробуйте сделать небольшую зарядку или выйти на улицу. Физическая нагрузка помогает снизить уровень тревоги, насыщает кровь кислородом, способствует нормализации гормонального фона и улучшает сон.
Получайте новые впечатления
Иногда депрессия превращает жизнь в «день сурка» и сил хватает только на самое основное — работу или учебу, домашние обязанности. Попробуйте выбраться из привычного круга: сходите в новое место, займитесь творчеством или начните изучать что-то интересное. Новые впечатления помогают мозгу переключиться и найти радость в мелочах.
Наладьте режим сна
Кто-то в таких состояниях может сутками спать, другие, наоборот, сходят с ума от бессонницы. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если не хочется. Режим сна помогает восстановить силы и улучшить эмоциональное состояние.
Как поднять настроение по переписке парню или девушке
В современных реалиях большая часть общения происходит в мессенджерах, мы научились читать эмоции между строк или по использованным смайликам. Вот несколько идей, как сделать переписку ярче и теплее.
Используйте юмор
Легкая шутка (а если в своем чувстве юмора вы не уверены, то готовая забавная картинка или мем) — отличный способ рассмешить собеседника и разрядить обстановку. Главное — не переходить границы и учитывать чувства другого человека. Колкость или сарказм могут только ухудшить дело.
Напишите комплименты
Вы удивитесь, но искренние слова восхищения способны творить чудеса. Напишите, что вам нравится в человеке — его улыбка, умение слушать или чувство стиля. Такие сообщения не только поднимают настроение, но и сближают. И не бойтесь показаться слишком откровенным. Выберите что-то нейтральное и похвалите от всей души, результат и вам тоже поднимет настроение.
Делитесь позитивом
Расскажите о чем-то хорошем, что произошло с вами за день. Позитив заразителен: когда мы делимся радостью, ее становится больше. Конечно, есть риск, что парень или девушка могут почувствовать себя еще большими неудачниками на вашем фоне. Поэтому следите, чтобы акцент был не на том, какой вы молодец, а на радости от произошедшего.
Используйте эмодзи и стикеры
Даже если в обычной жизни вы немногословны, иногда одно сердечко или смешной стикер говорят больше, чем длинные сообщения. Не стесняйтесь использовать их, чтобы добавить эмоций в переписку.
Проявляйте интерес
Спросите собеседника о его планах, мечтах или любимых фильмах. Такой диалог укрепляет связь и создает атмосферу доверия. А еще позволяет вовремя заметить, что ваш близкий нуждается в поддержке.
Как хорошее настроение влияет на психику и здоровье
Как уныние лишает нас физических сил, так и хорошее настроение позволяет свернуть горы. Вот как позитивные эмоции отражаются на нашем самочувствии:
Укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма к инфекциям.
Снижают стресс и тревожность. Хорошее настроение помогает легче справляться с трудностями и не зацикливаться на проблемах.
Повышают работоспособность. Когда мы в хорошем настроении, нам проще концентрироваться и находить решения.
Улучшают сон. Эмоциональное равновесие способствует крепкому и спокойному сну.
Стимулируют выработку гормонов счастья. Эндорфины, серотонин и дофамин улучшают самочувствие и даже помогают быстрее восстанавливаться после болезней.
Продлевают молодость. Улыбка и смех замедляют процессы старения, делают кожу более сияющей и здоровой.
Советы психолога
Психолог, коуч и гипнотерапевт Дмитрий Регеша посоветовал внедрить в свою жизнь еще несколько полезных привычек для хорошего настроения:
— Жизнь в черно-белых красках, драматизация, утрированные обиды и другие негативные эмоции свойственны подросткам — то есть незрелым, взрослеющим личностям. Взрослые люди, которые несут ответственность за то, что с ними происходит, чаще ощущают себя счастливыми. Поэтому первый и очень важный совет — повзрослейте, если вы до сих пор этого не сделали.
Практикуйте благодарность. Каждый вечер записывайте три события, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Этот простой ритуал значительно улучшает настроение и эмоциональное состояние в долгосрочной перспективе. Вы научитесь фокусироваться на позитиве, это очень полезная привычка.
Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают. Эмоциональный обмен — один из мощных источников энергии. И обязательно научитесь отдыхать. Даже поездка за город или просто в другой район, где никогда не были, поможет отвлечься и переключить мозг на изучение чего-то нового вокруг.
Прощайте себе ошибки, позвольте быть несовершенным. Это сделает вас счастливее, а еще улучшит отношения с окружающими, которых вы также научитесь прощать.
Главное о том, как поднять настроение
Вспомним самые важные советы, которые помогут вам улучшить свое эмоциональное состояние:
заботьтесь о себе: высыпайтесь, правильно питайтесь, пейте воду и двигайтесь;
общайтесь с близкими и делитесь эмоциями;
радуйтесь мелочам и отмечайте свои успехи;
смейтесь, отдыхайте и не забывайте о своих увлечениях;
помогайте другим — это наполняет жизнь смыслом;
используйте техники релаксации и дыхательные упражнения;
не бойтесь просить о поддержке и обращайтесь к специалистам, если не справляетесь самостоятельно.
