В онлайн-издании Self — интересная статья с рекомендациями экспертов о том, что делать, когда кажется (или не кажется), что все плохо. Мы перевели самые важные моменты.
1. Старайтесь занимать нейтральную сторону
В тяжелый период жизни можно услышать советы о том, как важно быть позитивной. Но они точно не работают в моменты, когда все валится из рук, или вы остро переживаете какую-либо ситуацию. С этим согласна психолог и доктор философии Лори Сантос, и она рекомендует занять не позитивную, а нейтральную сторону.
Например, если вам долго не отвечают на сообщения, не пытайтесь быть радостной или, наоборот, крутить в голове негативные мысли, а посмотрите на ситуацию рационально. Скажите себе так: «Он не отвечает мне на сообщение, потому что занят, нужно подождать еще немного времени».
2. Удалите из своего словарного запаса «всегда» и «никогда»
В моменты отчаяния легче всего сказать себе фразы вроде «Жизнь всегда ко мне несправедлива» или «У меня никогда ничего не получается» — и они сразу же настраивают на пессимистичное настроение. При этом позитив в такие моменты тоже вряд ли поможет, он скорее будет выглядеть токсично.
Эми Морин, автор книги «13 привычек сильных духом людей», рекомендует отказаться от любых «черных» или «белых» высказываний, оставаясь в «серой» зоне. Вместо «Жизнь всегда ко мне несправедлива» опишите ситуацию без эмоций: «Да, мне сегодня не удалось сдать проект, но это просто работа».
3. Придумайте план выхода из негативного сценария
Эми Морин уверяет, что жизнь действительно может быть нелегкой: вас может бросить человек, которого вы любите, или вы можете не получить работу мечты, к которой долго стремились. Но вместо того, чтобы прокручивать эти мысли в своей голове, продумайте план, что вы будете делать, если ваш негативный сценарий в голове действительно случится.
Да, сначала это может вызвать тревогу, зато потом вы точно успокоитесь, ведь в ваших мыслях уже будет план, на который можно опереться.
4. Вспомните, через какие трудности вы уже проходили
И Лори Сантос, и Эми Морин считают, что в моменты отчаяния важно вспомнить о других сложных событиях прошлого, которые вы уже преодолели. Не для того, чтобы еще больше застрять в негативе и начать жалеть себя, а чтобы напомните себе о том, насколько вы на самом деле сильны духом и можете со всем справиться.
Эми Морин советует задать себе главный вопрос: Как я прошел/прошла через негативное событие в тот раз, и как я могу это сделать сейчас?
Наверняка в вашей жизни уже случались неприятности, когда казалось, что мир рухнул. Но все же вы прошли через них, и в этот раз тоже сможете.
5. Возьмите за правило замечать свои маленькие победы
Лори Сантос отмечает, что хвалить себя за крупные победы, вроде покупки квартиры, конечно, легко. Но важно замечать любые приятные мелочи, которые происходят в течение дня: может, ваш кофе был очень вкусным, наступила хорошая погода после недели дождей, у вас получилось красиво уложить волосы.
«Когда мы тренируем наш мозг замечать, что хорошего происходит даже в хаосе нашей жизни, это создает более реалистичную основу для позитивного мышления, — объясняет психолог. — Постепенно это становится привычкой, которая помогает быть оптимистичнее без неловких аффирмаций».
