Психолог Марина Лодвикова (Брилка) рассказала Леди Mail о том, что стоит за денежным страхом и какие шаги предпринять, чтобы снизить тревожность в отношении финансов.
Марина Брилка (Лодвикова)
Психолог
Денежный страх — один из самых популярных и токсичных в современном обществе. Социальные сети подливают масла в огонь: там вечные отпускные фото, покупки, «успешный успех», сравнение. Мы боимся оказаться не такими, отстать, упустить.
При этом важно понимать, что сам денежный страх — это не про деньги, а про контроль. Про ощущение безопасности, достоинства, стабильности. А когда внутри нет устойчивости, мы стараемся компенсировать это внешними признаками: переработками, экономией, тревожным контролем за каждой тратой.
Что на самом деле прячется за денежным страхом
За денежным страхом чаще прячется не доход, а совсем другие психологические факторы:
- страх будущего и неопределенности;
- детские установки о нехватке («Деньги достаются тяжело», «Богатые — плохие»);
- отсутствие внутренней опоры;
- стыд и сравнение;
- выученная беспомощность.
Также может быть, что денежный страх зародился еще в детстве, например, когда финансы в семье были источником ссор, напряжения, обесценивания. В таком случае вы могли усвоить, что «деньги — это стресс» и принести эту связку во взрослую жизнь.
Что делать?
Нет ничего лучше качественной психологической помощи, которую, к слову, в больших городах можно найти и бесплатно. Но я также предлагаю 10 шагов для самостоятельной работы, которые помогут постепенно выйти из денежной тревоги.
Конечно, эти шаги — не магические действия, которые избавят от страха за один день. Однако при регулярной практике они помогут вернуть контроль и ощущение устойчивости а, значит, и снизить тревогу.
1. Записывайте все расходы и доходы
Это не про экономить, а про увидеть реальность. Когда вы не понимаете сколько уходит и на что, тревога усиливается. Четкая картинка дает опору и возможность выбора.
2. Рассчитайте свою «точку спокойствия»
Ответьте себе на вопрос: сколько денег мне нужно в месяц, чтобы не тревожиться? Это не про идеальную жизнь, а про главные расходы:
- жилье;
- питание;
- базовые траты;
- немного на удовольствие.
Зная эту цифру, вы будете опираться на реальность, а не на фантазии: «Мне нужно миллион, чтобы быть спокойной».
3. Переосмыслите «дорого» и «дешево»
Цена — это не абсолют. Одно и то же действие (например, поход к психологу или обучение) может казаться «дорогим» или «доступным» в зависимости от контекста. Спросите себя: что я получу от этой траты?
Если это дает спокойствие, развитие, ресурс, возможно, оно стоит гораздо больше, чем написано на ценнике.
4. Назовите свои убеждения о деньгах
Запишите в блокнот следующие популярные фразы, продолжив их:
- Деньги — это…
- Чтобы зарабатывать, нужно…
- Богатые люди…
- Я не могу себе позволить…, потому что…
Вы удивитесь, сколько там чужого. Выбирать, что оставить, а что переписать, уже ваша взрослая ответственность.
5. Откажитесь от бесконтрольного потребления контента
Отпишитесь хотя бы на время от тревожных аккаунтов:
- тех, кто транслирует жизнь «без усилий»;
- кто транслирует лозунги «ты просто мало хочешь»;
- тех, кто взывает к вашей тревоге.
Вернитесь к тем, кто вдохновляет, а не обесценивает.
6. Поговорите с собой от взрослой части
Когда поднимается страх, не паникуйте, остановитесь и скажите себе: «Я вижу, ты тревожишься. Это нормально. Но давай посмотрим, на что мы реально можем повлиять».
Так вы переключаетесь из состояния ребенка в позицию взрослого, который может принимать решения.
7. Обозначьте хотя бы одну «финансовую границу»
Это может быть:
- «я не беру в долг на эмоциях»;
- «я откладываю 10% даже с небольшого дохода»;
- «я не совершаю спонтанных покупок в состоянии тревоги».
Такие маленькие рамки создают ощущение управления.
8. Планируйте траты на радость
Часто денежный страх живет там, где себе все нельзя. Сделайте наоборот: запланируйте в бюджет 2–3 траты, которые дадут ресурс. Это может быть цветок, книга, чай в любимом кафе. Это не пустые покупки, а жест себе: мне можно!
9. Ведите «дневник изобилия»
Каждый вечер записывайте:
- что пришло в вашу жизнь бесплатно;
- за что вы заплатили с удовольствием;
- где вы были в изобилии (внимания, любви, ресурсов).
Это помогает видеть реальность, как наполненную, а не как пустую и страшную.
10. Если страх сковывает, проговорите его вслух
В кругу поддержки, на сессии с психологом или хотя бы на диктофон. Не носите его внутри. Страх, озвученный вслух, теряет половину своей силы, а потом появляется место для новых решений.
Помните: денежный страх — это не враг, а сигнал о нехватке опоры и старых сценариях.⠀
Но вы уже не ребенок, вы можете выбирать, как обращаться с деньгами, со своей тревогой, со своей жизнью. Начните с малого: один шаг, один вопрос, один выбор в сторону взрослой, живой, дышащей свободы. И пусть это будет началом вашей новой истории.
