Многие хотят научиться танцевать, однако боятся начинать во взрослом возрасте. Однако освоить искусство танца никогда не поздно. Рассказываем, что нужно знать о танцах и как быстро научиться танцевать с нуля.
Что нужно знать о танцах
Танцы можно назвать одним из древнейших искусств в истории человечества. Это не просто интересное времяпровождение, но и настоящий ритуал. Кроме того, занятия танцами благотворно воздействуют на организм. Рассказываем, что нужно знать о танцах.
| Улучшают память | Мозг хорошо тренируется при запоминании сложных связок и танцевальных шагов |
| Помогают бороться с депрессией | Неоднократные исследования ученых подтверждают, что регулярные занятия танцами способны улучшать настроение и помогают справляться с депрессивными состояниями |
| Минимизируют получение травм в повседневной жизни | Это происходит благодаря укреплению стабилизирующих мышц во время занятий танцами |
| Улучшают координацию и рефлексы | Танцевальные тренировки способствуют улучшению работы центральной и периферической нервных систем |
| Способствуют нормализации уровня холестерина в крови | Помимо общего эффекта похудения, занятия танцами влияют на липидный обмен в организме |
Как выбрать для себя подходящий стиль танца
Видов танца в современном мире существует огромное множество. Найти для себя что-то по душе не составит труда. Основных категорий две: классические и современные танцы. А они, в свою очередь, разделяются на разнообразные направления. Рассказываем о множестве стилей, чтобы облегчить для вас принятие решения.
Современные танцы
Современные танцы открывают начинающим широкий простор для творчества и самовыражения. От классических они отличаются не только большей эмоциональностью, но и возможностью импровизации.
Хип-хоп
Хип-хоп объединяет в себе черты многих других современных танцев. Вариаций движений в нем около восьмидесяти, однако основных комбинаций насчитывается три. Однако этот уличный танец только кажется простым, для освоения его азов новичкам все же придется потрудиться.
Контемпорари
У контемпорари нет строгих правил и рамок, это настоящий танец-самовыражение. В нем соединяются восточные и западные хореографические практики. Танцевать можно как в одиночку, так и в паре или даже группой. Но есть важная особенность: данный стиль танца исполняется босиком.
Джаз-фанк
Это танцевальное направление можно назвать одним из самых молодых. Оно объединяет в себе черты хип-хопа, стрип-пластики и множества других стилей. Джаз-фанк основан на контрасте резких движений и плавности, манерности и зрелищности.
Хаус
Хаус танцуют под одноименную музыку. Его особенность в высокой динамичности, ритмичности и драйве. Эти черты гармонично сочетаются с плавностью и эстетичными волнообразными движениями туловища.
Вог
Танец вог основан на подиумной походке и модельных позах. Он отличается экстравагантностью, экспрессивностью и ярко выраженной сексуальностью. Исполняется вог под музыку в стиле хаус.
Крамп
Крамп — уличный танец, известный свободой движений, резкостью и некоторой агрессивностью движений. Он не просто быстрый, а по-настоящему гиперскоростной.
Реггетон
Реггетон объединяет такие стили, как хип-хоп, стрип-пластика, латиноамериканские танцы и некоторые другие направления. Его можно танцевать как в одиночку, так и в паре. В танце имеются элементы гимнастики и акробатики.
Тектоник
Этот стиль делится на несколько направлений, в частности, мягкий и жесткий тектоник. Такой клубный танец отличается выразительными движениями рук и экспрессивностью.
Брейк-данс
Яркий, выразительный и динамичный брейк-данс знаком многим. Изначально он был лишь уличным молодежным танцем, но затем получил распространение. Брейк-данс включает в себя элементы аэробики, акробатики пластики и силовых трюков.
Тверк
Этот танцевальный стиль основан на энергичных движениях бедрами и ягодицами в различных вариациях и комбинациях. История его появления связана с обычаями африканских племен. В современном мире, танцуя тверк, девушки демонстрируют уверенность в себе и черты доминирования.
Зумба
Зумба — это не просто стиль танца, а фитнес-программа. Регулярные занятия помогут привести тело в форму: жиросжигающие тренировки улучшат фигуру, укрепят все группы мышц и поднимут настроение. Хореография в зумбе как правило простая и доступна для новичков.
Классические танцы
Классические танцы имеют в основе хореографию, чем-то схожую с балетом. Они подразделяются на два направления, в каждом из которых присутствует по несколько популярных стилей: европейская программа и латиноамериканская программа. Первые обычно имеют в основе старинные традиции и исполняются под классическую музыку, а вторые отличаются большей чувственностью.
Вальс
Классический медленный вальс не слишком сложен в исполнении, а потому его азы знакомы многим. В этом танце важно соблюсти точность всех движений и продемонстрировать артистичность. Особенность стиля в том, что на каждый такт пара делает три шага. Вальс в более быстром темпе носит название «венский», он получается более динамичным, а потому и более завораживающим.
Танго
Танго считается импровизационным танцем, в основе которого лежит восьмисчетная основа: медленно, быстро, медленно, быстро. Этот танец, зародившийся в Аргентине, требует взаимопонимания между партнерами: только в этом случае им удастся передать весь накал страстей и эмоций.
Фокстрот
Одним из популярных бальных танцев является спокойный фокстрот. Движения в нем плавные и элегантные, благодаря чему танец получается романтичным и нежным. Для изучения фокстрот достаточно трудный, зато по его исполнению сразу становится понятно, умеет пара танцевать или нет.
Квикстеп
Квикстеп — легкий, воздушный танец, наполненный прыжками, поворотами и подскоками. Иногда его называют динамичным фокстротом.
Самба
Бразильская самба представляет собой гармоничное сочетание танцевальных движений и музыки. Это чувственный танец, который нередко называют гимном молодости и любви. Самба отличается ритмичностью и характерными для латиноамериканских танцев движениями бедрами.
Румба
Румба — парный кубинский танец с африканскими корнями. Для этого стиля характерны широкие шаги и плавные эротические движения. Это очень чувственный и романтический танец.
Ча-ча-ча
Этот латиноамериканский танец отличается ритмичностью. Кокетливые и энергичные движения легко поддаются начинающим, освоить ча-ча-ча несложно. Основу его составляют три быстрых шага.
Пасодобль
В отличие от большинства танцев, в пасодобле главная роль отводится мужчине. Пара тесно соприкасается телами в процессе этого испанского танца. Исполнители устраивают настоящее представление, имитирующее корриду.
Как научится дома красиво танцевать с нуля: пошаговая инструкция для начинающих
Научиться танцевать красиво можно и в домашних условиях. Если вы по каким-то причинам не можете посещать танцевальную студию и уроки танцев, воспользуйтесь нашими простыми советами.
1. Определитесь с выбором стиля танца
Решите для себя, для чего вы решили заниматься танцами: например, это может быть желание освоить конкретный стиль или простое стремление дополнить свою жизнь интересной физической активностью. Выберите, какое направление современного или классического танца вам наиболее близко.
Если вам интересен конкретный стиль, можно мотивировать себя подбором танцевального наряда для этого направления. Можно вдохновляться стилем любимой звезды.
2. Подготовьтесь к тренировкам
Подготовьте помещение, в котором вы планируете заниматься танцами. Вы должны располагать свободным пространством не менее двух квадратных метров. Также важно приобрести удобные одежду и обувь, которые подойдут для выбранного вами направления. Помните о том, что заниматься босиком нельзя. Для отслеживания результатов упражнений вам потребуется зеркало в полный рост.
3. Начните с универсальных упражнений
Для эффективных занятий танцами и освоения любого из стилей недостаточно просто выучить конкретные движения. Не менее важными будут растяжка и общая физическая подготовка. Их обязательно стоит включить в свой план тренировок.
Кроме того, начинать обучение лучше всего с базовых танцевальных движений. Отточив их, вы без труда научитесь исполнять практически любой классический или современный танец. Чаще всего это различные шаги, ритмичные удары ногами и волнообразные движения руками и туловищем. Выполняйте их под музыку и старайтесь попадать в такт.
4. Подберите видеоуроки
Проще всего обучаться танцам в домашних условиях по пошаговым видеоурокам. Найти их не составит труда. Вы можете купить платный курс или посмотреть бесплатные ролики, которых в сети огромное множество.
5. Занимайтесь регулярно
Как и в любых тренировках, здесь важна регулярность. Если вы намерены научиться танцевать, уделяйте танцам не менее 2—3 занятий в неделю. Если между ними появятся большие перерывы, навыки будут утеряны. А в том случае, когда нет возможности провести полноценное занятие, попробуйте танцевать хотя бы по 10—15 минут каждый день.
6. Следите за своим прогрессом
Именно для этого вам потребуется большое зеркало. Рекомендуется танцевать прямо перед ним. В нем вы сможете увидеть себя со стороны, скорректировать неправильные движения, а также замечать, как ваш танец становится все лучше и лучше.
Также отслеживать прогресс поможет видеокамера. Время от времени записывайте свои занятия: в дальнейшем вы сможете заметить, как ваши навыки улучшаются раз от раза.
Самое главное — никогда не сравнивайте себя с другими. Ориентируйтесь лишь на ваши прошлые показатели и стремитесь к цели, которую поставили перед собой в самом начале пути.
7. Запаситесь терпением
Не ждите, что вы научитесь танцевать буквально за пару занятий. Не торопитесь и сразу повторять профессиональные быстрые движения. Начните с азов и маленькими шажочками приближайтесь к цели. Поначалу лучше выполнять движения медленно, чтобы освоить технику и запомнить ее, а затем постепенно ускорять темп.
Где можно научиться танцевать вне дома
Гораздо более эффективными будут занятия с профессиональным тренером: в группе или индивидуальные. Опытный танцор подскажет вам, как проще выполнять то или иное движение, а также сразу заметит и исправит ваши ошибки. Рассказываем, где можно научиться танцевать за пределами дома.
1. Танцевальные студии и школы танцев
Проще всего найти школу танцев или танцевальную студию, в которой преподают профессиональные танцоры. В них можно освоить практически любой стиль танца на должном уровне. Причем заниматься можно не только в группе с другими обучающимися, но и индивидуально с тренером.
2. Летние бесплатные уроки
В Москве и других городах в теплое время года проводятся уроки танцев на открытом воздухе. Чаще всего они проходят в парках и скверах. В сети можно найти расписание и точные адреса площадок, а также узнать, каким стилям танца там обучают. Как правило, какие уроки проводятся бесплатно или за донаты — добровольные пожертвования — тренеру.
3. Фитнес-клубы
Во многих фитнес-клубах наряду с силовыми и кардио групповыми программами проводят также танцевальные уроки. Конечно, вы не освоите танцевальное направление на профессиональном уровне, однако научиться танцевать для себя вполне реально. Кроме того, при желании можно подойти к тренеру и договориться об индивидуальных занятиях за дополнительную плату.
Как улучшить танцевальные навыки
Самый главный совет, который можно дать для улучшения танцевальных навыков, — танцевать регулярно. Повторяйте движения при каждом удобном случае, причем желательно делать их под соответствующую музыку, чтобы попадать в такт. Слушайте мелодии, под которые вы танцуете, даже в том случае, если потренироваться возможности нет: запоминая музыку на слух, вы будете лучше держать ритм.
Не сдавайтесь, не расстраивайтесь и не паникуйте, если у вас что-то не получается. А если сбились в процессе — не останавливайтесь и возобновляйте движения в такт музыке. Не бойтесь ошибаться, особенно если вы только начинаете осваивать искусство танца.
При необходимости не бойтесь спросить совета у инструктора или человека, который хорошо умеет танцевать. Специалист поможет исправить ваши ошибки и подскажет, как легче освоить ту или иную танцевальную связку.
А самое главное — получайте удовольствие от своего процесса. Тренировки должны приносить вам только положительные эмоции, а не быть для вас вынужденной пыткой.
Мнение эксперта
Хореограф-постановщик Валерий Ранюк, ранее работавший танцовщиком в коллективе Народного артиста России Валерия Леонтьева «Опасные связи», поделился, с чего можно начать обучение танцам, и дал новичкам полезные советы.
Валерий Ранюк
Хореограф-постановщик
По словам эксперта, начать обучение танцам можно в любой момент и возраст здесь не имеет значения. Ведь танец — это захватывающее приключение, и для взрослого, который никогда не танцевал, оно может показаться немного пугающим.
«Первое, на мой взгляд, что стоит сделать, — это определиться со стилем танца. Это может быть что угодно — от сальсы до хип-хопа. Отмечу, что выбор стиля крайне важен, ведь он будет определять ваше желание и мотивацию продолжать занятия, а это очень ценно», — порекомендовал специалист.
После выбора стиля Валерий Ранюк посоветовал записаться к педагогу для закрепления результата и дальнейшего обучения и развития в танцах. По его словам, это даст большую возможность учиться под руководством опытных педагогов, которые смогут скорректировать вашу технику и дать полезные советы.
А если нет стеснения, идите на занятия в группе: они создают дружескую атмосферу и помогают преодолеть страх перед выступлением. Некоторые находят на занятиях не только друзей, но и вторую половинку, ведь в основном это парные танцы.
Тем не менее, хореограф считает, что и в домашних условиях научиться танцевать вполне возможно.
«На сегодняшний день существует множество платформ с видеоуроками, которые помогут вам освоить базовые движения. Начинать можно с простых шагов и постепенно переходить к более сложным комбинациям. Кроме этого нельзя забывать и о том, что танцы — это не только техника, но и удовольствие. А получать его лучше от процесса обучения и не ставить перед собой слишком жесткие рамки», — отмечает эксперт.Домашние занятия очень удобны, поскольку доступны в любое время дня и ночи. Однако для таких тренировок очень важна регулярность.
«Составьте себе график и придерживайтесь его. Это впоследствии станет привычкой и даст вам возможность отслеживать прогресс. Всегда лучше начинать с базовых движений и постепенно увеличивать сложность. Помните — не спешить и наслаждаться процессом!»— говорит Ранюк.
Валерий советует новичкам быть терпеливым к себе и не бояться ошибаться. Ошибки специалист называет естественной частью процесса обучения, возможностью учиться и развиваться. По его словам, через этот этап проходит каждый танцор.
«Крайне важно также развивать свое чувство ритма. Слушайте разнообразные жанры музыки и пытайтесь двигаться под них. Это поможет вам стать более музыкальным и уверенным в своих движениях. Работайте над физической подготовкой ежедневно: уделяйте внимание растяжке и общей физической форме. Это улучшит выносливость и гибкость, что очень важно для танцев», — советует специалист.
Для поиска вдохновения хореограф рекомендует смотреть выступления профессиональных танцоров.
«В целом, главное — это получать удовольствие от процесса! Танцы — это не только техника, но и способ самовыражения. Наслаждайтесь каждым моментом на этом пути!» — резюмирует Валерий Ранюк.
Главное о том, как научиться танцевать
Научиться танцевать несложно, самое главное — не бояться начать. Неважно, выберете вы домашние занятия или тренировки в профессиональной студии, рассказываем, что важно знать, если вы решили научиться танцевать.
- Выберите направление и стиль танца, которые будут вам по душе.
- Слушайте соответствующую музыку, чтобы запомнить ее ритм.
- Подберите подходящие одежду и обувь для занятий.
- Уделите внимание общей физической подготовке и растяжке.
- Начните с изучения базовых танцевальных движений.
- Занимайтесь регулярно.
- Не спешите и не бойтесь ошибаться, осваивайте танец постепенно, начиная с азов.
- Получайте удовольствие от занятий танцами.
