Как научиться двигаться под музыку, если вы ничего не умеете
Многим хочется научиться танцевать, чувствовать себя уверенно на вечеринке с друзьями и на корпоративе и не краснеть из-за видео, которые снимут коллеги. Марина Каташинская, обладательница чемпионских титулов на соревнованиях России, Европы и мира по спортивно-бальным танцам, участница телепроектов «Танцы на ТНТ» и Dance Революция на Первом канале и создательница школе «Artmari», объясняет, как танцевать и ничего не бояться.
«Язык тела – самый древний язык, который появился задолго до того, как люди начали использовать речь. Двигаясь под музыку, мы отбрасываем стеснение, возвращаемся к истокам. Кроме того, танец позволяет нам выплеснуть эмоции, прожить их в движении. Отказываясь от танца, мы запираем в себе то, что чувствуем, а это, как вы знаете, совсем неправильно», – рассказывает Марина Каташинская.
С чего начать? Прежде всего осознайте, что вы не единственный человек в своем роде. Многие не танцуют идеально, а часть из них даже не решается сделать попытку изменить это. Помните, что не все стали идеально двигаться с первого раза, обычно опыт позволяет достичь результатов. Позвольте себе узнать что-то ранее неизведанное, откройте в себе новую гамму чувств, позвольте себе возможность самовыражения. Вы удивитесь, но и многие певицы не умеют двигаться в такт музыке (или не хотят этого делать). Понаблюдайте за американскими дивами Майли Сайрус, Мэрайей Кери и новозеландкой Лорд. Как правило, в клипах всю «грязную работу» за них выполняет подтанцовка, сами исполнительницы знают несколько коронных движений, а все остальное заполняет собой музыка и их обаяние. Так, Майли практикует сексуальные движения ягодицами, Мэрайя покачивает бедрами, а Лорд обезоруживает своим проникновенным голосом. Любимица публики Адель тоже редко из кожи вон лезет: максимум, что мы видели, – это движения руками, а в некоторых роликах она и вовсе сидела и пела (хотя, безусловно, с таким певческим талантом о танце никто и не думает).
Что обычно советуют всем, кто хочет научиться танцевать с нуля? Остаться наедине с музыкой и самим собой. Когда вы дома, просто включите музыку. Идеально, если в этот момент никого не будет рядом, никто вас не будет отвлекать. Попробуйте подвигаться так, как вы слышите музыку, как вы ее чувствуете. Когда появится некая уверенность в движениях, попробуйте добавить в танец динамичности. Это очень просто: делайте акценты движениями рук, ног или головы. Попробуйте двигаться в такт под свою любимую песню, изобразите ваше отношение к мелодии и исполнителю с помощью тела. Не нужно включать внутреннего критика, пытаться кого-то повторить – будьте собой в танце, расскажите то, что вы чувствуете.
Ни в коем случае не принуждайте себя, занимайтесь с удовольствием. Учитесь танцу тогда, когда есть сильное желание и вдохновение. Только так вы сможете достичь результата и приблизиться к мечте.
Вспомните, клипы и выступления каких артистов вам понравились с точки зрения эффектности движений. Пересматривайте их и двигайтесь под музыку так, как если бы на сцене выступали именно вы. Выключите внутреннего критика и замените его восторженным зрителем, которого восхищает ваше маленькое шоу. Будьте амбициозными, критик тут совершенно не нужен.
3 простых упражнения для новичков
Есть несколько базовых движений, которые помогают раскрепоститься и «разбудить» тело.
- Упражнение 1 – обруч. Ноги на ширине плеч, двигаем по кругу только тазобедренным суставом. Делаем восемь движений вправо и столько же влево. После мы фиксируем тазобедренный сустав и работаем только грудной клеткой – делаем восьмерку в одну сторону, а потом в другую.
- Упражнение 2 – птичка. Вы двигаете руками будто крыльями птицы – вверх и вниз. Это упражнение помогает почувствовать свое тело, контролировать свои движения.
- Упражнение 3 – баунс. Ноги на ширине плеч. Переносим вес на правую ногу, одновременно отрывая от пола левую пятку. Это будет исходное положение. Слегка сгибаем колени, поджимаем таз и толкаем его вперед. Не забываем, что мышцы пресса должны быть напряжены, спина остается прямая. По очереди переносим вес с одной ноги на другую. После этого упражнения таз и бедра расслабятся и станут более гибкими, а пресс – сильным.
Как лучше танцевать: с тренером или по видеоурокам
Благодаря современной обстановке у нас есть варианты как практиковаться дома под обучающие видео, так и посещать студии лично. Разумеется, вопрос, что подходит именно вам, субъективный, и каждый учитывает свои возможности.
Основная разница этих подходов к танцу в том, что в видеоуроках, как правило, не ориентируются на уровень подготовки студентов, а профессиональный тренер может скорректировать подход, основываясь на ваших умениях и навыках. Важно также учитывать атмосферу и то, насколько она именно вам важна. В школах есть определенное настроение, ученики заряжают друг друга энтузиазмом и энергией, есть возможность встретить единомышленников и в дальнейшем получить друзей. В то же время дома во время занятия вы будете в первую очередь сосредоточены на себе, а не на том, кто стоит рядом.
Но какой бы режим работы вы ни выбрали, обязательно начинайте занятие с разминки – так тело готовится к нагрузке, разогревается. Это обязательная часть любой тренировки – разминка не только настраивает нас на рабочую волну и дает правильный импульс телу, но и позволяет избежать травм.
Главная рекомендация – отдайтесь на волю случая и просто двигайтесь. Вы наверняка почувствуете приятные перемены, которые обязательно войдут с танцем в любую жизнь. Вы точно получите невероятную энергию, удивитесь, как в лучшую сторону изменится и ваше отражение в зеркале. Люди, которые любят свое тело и владеют хореографическими навыками, всегда вызывают восхищение, вот и звезды из галерее не устояли перед шармом танцующих коллег:
