Повесить замок на холодильник – хорошая, но не самая работающая идея. Руководитель направления пилатес Pro Trener и эксперт по питанию Мария Грудцова рассказала, что действительно поможет взять под контроль аппетит и поддержать организм в тонусе.
Желание постоянно есть что-нибудь перед месячными связано с гормонами и стрессом. Повышается уровень прогестерона, который усиливает аппетит, и снижается уровень серотонина, который отвечает за настроение.
Тренировки против голода
Многие стараются снизить физическую активность перед месячными. Однако занятия спортом нормализуют уровень сахара в крови, что убирает резкие перепады аппетита, и активирует выработку эндорфинов Легкие кардиотренировки — ходьба, плавание, велотренажеры, а также йога и пилатес — помогут контролировать аппетит и снизить стресс.
Если вы чувствуете сильную усталость, но при этом вам не хочется лежать на диване, достаточно будет мягкой растяжки и дыхательных упражнений.
Что есть, чтобы не толстеть
Чтобы не чувствовать себя голодными, но и не набирать вес, во время ПМС рекомендуются в рационе сложные углеводы: цельнозерновые каши, гречка, киноа. Они дольше перевариваются, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и снижают тягу к фастфуду и сладостям. И не забывайте о белках и полезных жирах, таких как яйца, орехи, рыба и авокадо, так как они пролонгируют чувство сытости и не перегружают организм. Пример сбалансированного питания на день, которое утолит голод и поддержит организм в тонусе:
- завтрак: овсянка с бананом и орехами, яйца, зеленый чай;
- обед: куриная грудка с киноа и овощами (брокколи, шпинат);
- полдник: натуральный йогурт с семенами льна или чиа;
- ужин: постное мясо птицы или нежирная рыба с салатом из свежих овощей.
Старайтесь пить не менее 1,5 литра в день и ограничить, а лучше совсем исключить продукты с большим количеством сахара и соли. Эти вещества могут усилить задержку жидкости и ухудшить самочувствие. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки, добавляйте овощной салат во время каждого приема пищи, а на перекус возьмите любимый фрукт.
