Именно так ощущают себя перфекционисты: стремясь к идеальности, которой на самом деле не существует, доводят себя до проблем со здоровьем.
«Перфекционизм — это ощущение, что вы должны функционировать на все 100%, — говорит клинический психолог Кейт Камминс в интервью изданию Self. — И это заставляет вас думать, что вы не можете совершать ошибки и быть в чем-то недостаточно хороши. Однако страхи неудач и желание удержаться от осуждения других приводит к тому, что из-за постоянного контроля и самокритики вы становитесь для себя злейшим врагом».
Также психолог отмечает, что перфекционизм не считается психологическим заболеванием, однако в последние 30 лет он стал особенно популярен. Возможно, причины этому семейные установки и общественное давление о важности преуспевать в учебе и карьере.
Ниже смотрите, чем желание быть совершенным человеком, по словам психолога Дженны Нильсен, может быть опасно.
- Перфекционизм тесно переплетен с тревогой или даже депрессией, потому что вы не можете расслабиться и всегда находитесь в гиперконтроле и ожидании оценки от других и себя.
- Перфекционизм может привести к расстройству пищевого поведения, если вы настроены всегда выглядеть идеально и контролировать каждый прием пищи и калории.
- Перфекционизм может привести к замедлению, если из-за страха сделать что-то неидельно, вы откладываете задачу и не разрешаете себе просто жить.
- Перфекционизм может привести к выгоранию, потому что невозможно всегда все делать на 100%, не позволяя себе расслабиться.
- Перфекционизм может негативно влиять на отношения с людьми — родственниками, партнером, друзьями, коллегами: предъявляя высокие требования к себе, вы невольно распространяете их на окружение.
Как преодолеть синдром «Леди совершенство» и избавиться от перфекционизма
Психолог считает, что перфекционизм может быть выдуманной конструкцией, от которой можно легко избавиться, работая над собой. И это нужно сделать, в первую очередь, для того чтобы наконец отпустить контроль и позволить себе наслаждаться жизнью.
1) Ведите позитивный диалог с собой
Станьте себе лучшим другом и спросите себя, являются ли ваши ожидания и цели реалистичными. Например, когда у вас возникнет желание работать сверхурочно, скажите себе: «Лучше я потрачу это время на себя, чтобы отдохнуть, меня не уволят, ничего не случится».
Вот еще несколько примеров позитивных установок, которые стоит повторять себе:
- Я делаю все, что могу, у меня все хорошо.
- У всех людей есть недостатки, и мои недостатки не определяют меня.
- Все люди совершают ошибки, и я могу их совершить.
2) Обратитесь к специалисту
Задавая правильные вопросы, психолог поможет разобраться со страхами и найти причину вашего перфекционизма, а это — уже первый шаг к тому, чтобы оставить контроль над собой.
3) Сделайте фразу «Никто не идеален» вашей главной установкой
Каждый раз, когда вам кажется, что кто-то лучше вас, напоминайте себе о том, что видите не полную картину жизни человека. За красивыми рассказами или фотографиями в соцсетях могут скрываться много проблем и неправды.
