Гештальт: что это в психологии и почему важно его закрыть

О причинах незакрытых гештальтов и о том, как помочь себе справиться с ними, Леди Mail рассказывает Владислав Чубаров, психолог, практикующий в целом спектре подходов (от гештальт-терапии и транзактного анализа до психоанализа и технологии коучинга).

Владислав Чубаров

Психолог, автор книги «Меня все бесит! Как преобразовать гнев в созидательную энергию».

Что такое гештальт в психологии простыми словами

Слово «гештальт» произошло от немецкого «gestalt» и переводится как «законченный (или сформированный) образ».

В психологии гештальт означает какую-либо незавершенную ситуацию, которая мешает жить счастливой и полноценной жизнью, и которую важно «проработать» и «закрыть».

Примеры гештальтов

Психолог Владислав Чубаров приводит в пример три самых популярных гештальта, которые встречаются у людей в терапии.

1. Поиск партнера, похожего на родителя, — пожалуй, самый распространенный гештальт. Обычно это происходит из-за того, что у человека не произошла здоровая сепарация и идеализированный образ мамы или папы остался на пьедестале. В итоге, человек ищет черты любимого родителя в муже или жене.
2. Нехватка признания в детстве, когда, например, родитель недостаточно хвалил ребенка в семье. Повзрослев, человек может стремиться завоевать это признание на работе, привлекая внимание к своим достижениям и качеству выполняемых задач. По сути, он пытается восполнить нехватку любви или ласки, которую обычно дают принятие со стороны мамы и признание отца, через профессиональную сферу.
3. Нереализованная детская мечта. Например, если отец мечтал стать профессиональным футболистом, но по каким-то причинам не смог осуществить свое желание, то он может пытаться реализовать свой незавершенный гештальт через ребенка, отдавая его во всевозможные спортивные секции в надежде, что тот станет успешным футболистом.

Причины появления гештальтов

Причин появления гештальтов может быть много, наш психолог называет четыре самых распространенных.

1. Подавление эмоций. Обычно они идут из детства, например, когда ребенок не может показать гнев или страх по отношению к родителям, ведь в его глазах мама и папа — самые любимые и всегда правы. Став взрослым, человек может пытаться отыграть эти непрожитые эмоции, но уже не в адрес непосредственного обидчика.
2. Недосказанность или незавершенное действие, невыраженная эмоция. Бывает, что у человека не было возможности сказать, что он думает, или сделать желаемое.
3. Чувство вины также может стать препятствием для завершения гештальта, заставляя человека застрять в нем, не доведя действие до конца.
4. Травмирующий опыт, такой как потеря близкого, развод или увольнение с работы, тоже способен создать ощущение незавершенности и непрожитости. Сильнейший стресс нарушает естественный процесс выражения эмоций, приводя к застреванию. Человек как будто не может дойти до конца в проживании своих чувств и начинает впадать в деструктивные паттерны поведения.

Опасность незакрытых гештальтов

«Незакрытые гештальты становятся источником серьезных проблем в жизни человека. Они часто проявляются в виде тревожности и стресса, создавая постоянное напряжение», — предупреждает Владислав Чубаров.

Также психолог уверяет, что незавершенные ситуации из прошлого значительно усложняют построение здоровых отношений в настоящем.

«Когда человек бессознательно проигрывает старые детско-родительские сценарии в своих текущих отношениях, он может ждать признания и принятия не совсем по адресу, впадая в детскую позицию вместо того, чтобы действовать как зрелая личность — искать компромиссы, договариваться, идти навстречу. Это, пожалуй, главная опасность незакрытых гештальтов — они мешают быть взрослыми и ответственными за свою жизнь», — говорит он.

Как закрыть гештальт

Владислав Чубаров делится действенными способами закрыть гештальт.

1. Определите гештальт

«Прежде всего необходимо осознать и определить, какой именно процесс ваша психика считает незавершенным. Что это за эмоция, которая осталась невыраженной и вызывает беспокойство? Допустим, вас тревожит, что начальник не хвалит вас за работу. Осознайте это», — предлагает психолог.

2. Проанализируйте свои чувства

Следующий шаг, по словам нашего эксперта, — анализ чувств.

«Спросите себя: «Что я чувствую, когда это происходит?» В идеале, нужно найти истинную причину, потому что начальник не обязан вас хвалить. Возможно, стоит отвязать эту потребность в признании от реальности и научиться самому давать себе поддержку и одобрение», — говорит Владислав Чубаров.

3. Возьмите ответственность за свои чувства

Не менее важно взять ответственность за происходящее.

«Важно понять, что ваши чувства связаны с вашей незавершенной историей, а не с объектом, от которого вы ждете реализации своего желания», — объясняет психолог.

4. Закройте гештальт

Финальный этап — завершение процесса. Наш эксперт предлагает самой себе/самому себе дать признание, любовь, поддержку; символично «встретиться» с родителем или другим обидчиком, чтобы выразить ему свою обиду и злость, а может быть, другие чувства. Это поможет отпустить прошлое и переключить внимание на настоящее. 

«Фокусируясь на текущих потребностях и желаниях, вы постепенно освободитесь от власти незавершенных ситуаций и сможете жить полной жизнью в настоящем моменте», — уверяет Владислав Чубаров.

Владислав Чубаров говорит, что в некоторых случаях закрыть гештальты самостоятельно действительно бывает сложно.

«Зачастую наши гештальты связаны с вытеснением из психики эмоций, а эти эмоции, как правило, из детства. И во взрослом возрасте человек может компенсировать их в других сферах, — объясняет он. — Допустим, человек с нарциссическими чертами страдает от проблем в личной жизни, считая всех вокруг недостойными. При этом в работе он может быть успешным, научившись влюблять в себя окружающих. Такому человеку без помощи специалиста будет сложно критично взглянуть на свою личность и найти вытесненные переживания, связанные с недостатком признания со стороны родителей. С разрешением таких ситуаций помогает гештальт-терапия».

Гештальт-терапия: суть подхода

«Гештальт-терапия — это терапевтический подход, направленный на закрытие незавершенных гештальтов. Человек проживает целостную картину, сотканную из впечатлений, эмоций и ощущений, а также принимает ответственность за свои чувства и конвертирует их в желания и цели. Он начинает соединять мысли, чувства и действия, жить более полной жизнью, не застревая в паттернах прошлого», — рассказывает Владислав Чубаров.

Как гештальт-терапевт работает с клиентом

Наш эксперт отмечает, что гештальт-терапия может интерпретироваться по-разному различными специалистами. Ее основатель Фриц Перлз работал более провокативно, в то время как гуманистическое направление гештальт-терапевтов делает акцент на партнерстве и включенности.

«В отличие от психоанализа, где специалист находится "над" клиентом, выступая фактически в роли отца, гештальт-терапия предполагает равные отношения и проживание эмоций в процессе терапии. Терапевт может даже давать клиенту эмоциональную обратную связь», — объясняет Владислав Чубаров.

Мнение эксперта

Насколько гештальт-терапия эффективна? Наш психолог говорит, что это во многом зависит от мастерства терапевта и готовности клиента работать с эмоциями.

«Для людей с нарциссическими чертами более полезными могут быть провокативные техники, помогающие вывести их на контакт с чувствами и осознать влияние своих эмоций на отношения. Если же у человека достаточно подвижная психика и он может открыто говорить о своих переживаниях, гештальт-терапия будет весьма эффективна», — считает Владислав Чубаров.

При этом эксперт подчеркивает, что гештальт-терапия — не единственный инструмент в арсенале психолога. Выбор подхода зависит от запроса и уровня осознанности клиента.

Какие еще есть направления в психологии

В психологии, помимо гештальт-терапии, есть и другие направления. В нашей таблице — самые популярные на сегодняшний момент.