Не раз я слышала от экспертов, что полноценный сон важен не только для здоровья, но и фигуры, но, если честно, никогда не придавала этому особого значения. Казалось бы, двигайся больше, ешь меньше — вот и весь секрет стройности, причем тут время, проведенное в кровати! Ведь энергозатраты во время сна минимальны (50—60 ккал в час). Однако недавно я на своем опыте убедилась в том, что недостаток сна и лишний вес могут быть связаны.
Кому-то удается прекрасно выспаться всего за несколько часов, но только не мне. Я всегда стараюсь спать не меньше 7 часов, в идеале — 8—9, иначе чувствую себя вялой и разбитой. Но… Сначала случилась трехдневная рабочая поездка, во время которой удавалось поспать не больше 5 часов в сутки. Затем я как-то выбилась из своего графика и по инерции продолжала ложиться позже, чем обычно. Так вот, в эти дни я неожиданно начала налегать на сладости. «Чего-нибудь вкусненького» хотелось просто неудержимо. Себя было жалко: ведь я так устала! «Один кусочек — ничего страшного!», «всего пара пирожных — это не преступление», «съем только одну конфетку», с такими мыслями я буквально каждый день позволяла себе новые лакомства. Через неделю я спохватилась… и вернулась к прежнему режиму сна. Удивительно, но тягу к «сладенькому» как рукой сняло.
Тут-то я и вспомнила все рекомендации диетологов. А еще — участников нашего третьего проекта «Худеем с «Леди», Наташу и Славу. Одной из главных проблем этих героев была нехватка сна, и именно на этом моменте акцентировали внимание работавшие с ними специалисты. Наверняка не зря!
Научное обоснование зависимости сна и веса таково: когда мы не выспались, в организме синтезируется недостаточно гормона сытости — лептина, подавляющего аппетит, а выработка гормона голода грелина, наоборот, увеличивается. Противостоять этому действительно сложно. А уж если экономить время на сне — ваша привычка, то стоит ли удивляться, если вы переедаете изо дня в день! Так что, если неудержимо хочется сладкого — срочно спать!
