Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
17 июня 2014 8:10

10 правил красивых бедер

Красивые бедра и ягодицы вызывают не только восхищенные взгляды мужчин, но и зависть женщин. Избавиться от «галифе», «ушек» и сделать ягодицы упругими помогут 10 простых правил.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Красивые бедра и ягодицы вызывают не только восхищенные взгляды мужчин, но и зависть женщин. Избавиться от «галифе», «ушек» и сделать ягодицы упругими помогут 10 простых правил.

Бедра и ягодицы традиционно принято считать «проблемной зоной»: именно здесь первым делом оседают лишние килограммы, целлюлит и другие последствия сидячего образа жизни. Но есть и хорошие новости — сделать бедра красивыми проще, чем, скажем, довести до идеала пресс: в отличие от него мышцы ягодиц и верхней части ног включаются в работу почти при любых видах активности, т.е. даже тогда, когда мы, скажем, неспешно прогуливаемся, поднимаемся по ступенькам или стоим в очереди.

Другая приятная новость: красивые бедра и упругие ягодицы — цель вполне достижимая для обладательниц любого типа фигуры, хоть «груши», хоть «яблока».

Правило №1. Пересмотрите питание

«Специальной диеты для бедер и ягодиц не существует, поскольку жир не уходит локально: при снижении веса объемы во всем теле уменьшаются равномерно», — объясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники The Queen Elizabeth Hospital. Однако некоторые продукты могут стать вашими надежными союзниками в борьбе за красивые бедра: это пища, богатая калием, нормализующим солевой баланс в организме, что предотвращает появление отеков и целлюлита. Больше всего калия содержится в желтых и оранжевых овощах и фруктах, а также бобовых.

Как действовать: во-первых, переходите на сбалансированное дробное питание. Постоянное переедание никогда не превратит вас в обладательницу «бразильской попки». Во-вторых, включите в свой рацион бананы, морковь, курагу, сладкий перец, чечевицу и печеный батат. «Здесь также важно знать меру: ограничьте потребление фруктов до 1—2 в день, а сухофруктов — до одной небольшой горсти», — советует Александра Бурдакова.

Правило №2. Следите за водным балансом

Обезвоженный организм склонен задерживать воду, что опять же приводит к отекам и появлению целлюлита. От недостатка влаги кожа становится менее эластичной, а это — первый шаг к растяжкам. Поэтому, если ваша цель — красивые бедра, важно пить достаточное количество чистой воды. А вот от сладкой газировки придется отказаться: она не утоляет жажду и содержит много сахара, который откладывается в виде жира, что, понятное дело, не сделает ваши ягодицы упругими.

Как действовать: пейте в течение дня чистую воду маленькими глотками. Диетологи приводят простую формулу для расчета суточной потребности: 30—35 мл воды на 1 кг вашего веса. В особенно жаркие дни увеличьте свою норму на 10—15%.

Правило №3. Не сидите на месте

Ни одна диета не сможет одарить вас красивыми формами: без тренировок жир, может, и уйдет, но кожа на его месте будет дряблой. Вот почему так важно держать мышцы в тонусе. Начать можно с малого — обычной ходьбы. «Прогуляйтесь до работы пешком, а в обеденный перерыв покиньте душный офис и отправляйтесь в близлежащий парк на активную пешую прогулку», — предлагает Наталья Яковлева, тренер фитнес-клуба «Консоль-Премиум». Это не только придаст упругость ногам и ягодицам, но и поможет улучшить концентрацию, которой нам так не хватает во второй половине рабочего дня.

Как действовать: ежедневно устраивайте 20-минутные активные пешие прогулки на свежем воздухе, что поможет укрепить мышцы ног в целом. Через неделю регулярных занятий подкорректируйте свой маршрут так, чтобы на пути вам встречались препятствия — холмы, пригорки, лестницы. Это увеличит нагрузку на мышцы бедер и ягодиц.

Правило №4. Катайтесь на велосипеде

Велосипед, пожалуй, лучший тренажер для красивых бедер, поскольку позволяет правильно комбинировать разные виды нагрузки. Аэробная — поможет вам похудеть, а силовая — укрепит и сделает рельефными внутреннюю, внешнюю и заднюю части бедра. А это — прямой путь к бедрам без «галифе» и «ушек».

Как действовать: начните активные велопрогулки с 15 минут трижды в неделю, постепенно увеличив время занятий до 40—60 минут. Не ленитесь почаще привставать на педали по ходу движения — так мышцы бедер будут работать активнее. Хотите как можно быстрее похудеть? Добавьте к вечернему досугу еще и 15-минутные прогулки перед завтраком. «Это поможет ускорить процесс жиросжигания, поскольку запасы углеводов в крови будут истощены, и энергию организм будет черпать из жировых отложений», — поясняет Александра Бурдакова.

Правило №5. Катайтесь на роликах

Велосипед вам не по душе? Тогда надевайте ролики! Они позволяют задействовать все группы мышц ног, активно развивая ягодицы, бедра и икры. Не бойтесь «перекачаться» — женщинам это, как правило, не грозит из-за недостатка тестостерона. А вот что ролики гарантированно вам «подарят», так это тренированную дыхательную и кровеносную системы, ускоренный метаболизм и до 500 потерянных калорий за час занятия.

Как действовать: видимый результат можно получить при регулярных тренировках — катайтесь на роликах через каждые два дня. Начните с 30 минут активной езды и доведите до 60—90 минут в день.

Правило №6. Танцуйте

Этот вид кардионагрузки также помогает избавиться от лишнего жира и прорисовать красивый рельеф в верхней части ног. «Больше других преуспевают здесь активные направления, вроде Go-Go или латиноамериканских. Они же, кстати, помогут придать ягодицам и бедрам сексуальную округлость», — поясняет Алина Бредис, хореограф народных танцев. Далеко идти за красивыми формами не придется: танцевать можно и дома.

Как действовать: выберите танцы по душе и занимайтесь 3—4 раза в неделю по 45—60 минут. В помощники можете взять что угодно — клипы, обучающие видео или просто энергичную музыку, под которую удобно покачивать бедрами и рисовать ими «восьмерки».

Правило №7. Делайте растяжку

Растяжка насыщает мышцы кислородом, активирует обменные процессы в организме, стимулирует работу внутренних органов и придает телу упругость и изящные изгибы. «Длительный стретчинг поможет уменьшить мышечную массу в объеме, что немаловажно женщинам с «тяжелым» низом», — уточняет Алина Бредис.

Как действовать: начинайте свой день с растяжки, а также заканчивайте ею любые тренировки. Хотите уменьшить ноги в объеме? Занимайтесь стретчингом от 30 до 40 минут в день трижды в неделю.

Правило №8. Выполняйте упражнения

«Занимаясь силовыми тренировками, вы запускаете в организме процессы восстановления и наращивания мышечной массы и жиросжигания», — поясняет Александра Бурдакова. К тому же упражнения с отягощением помогут подкорректировать пропорции нижней части тела.

Как действовать: сделать бедра красивыми можно всего с 1—2 силовыми тренировками в неделю. Проработать основные группы мышц помогут приседания, выпады, махи ногами в стороны. Через 2—3 недели можете дополнить основной комплекс  более сложными упражнениями — зашагиваниями на скамью с гантелями в руках и приседаниями-плие. Наибольший эффект принесут тренировки длительностью 45—60 минут.

Правило №9. Варьируйте нагрузки

Когда организм адаптируется к нагрузкам, стрелка весов замирает на месте. Чтобы избежать этого, эксперты советуют менять продолжительность занятий и чередовать типы тренировок каждые 6—8 недель.

Как действовать: увеличивайте на 2—3 минуты время кардиотренировки с каждой неделей и каждые две — тренируйтесь с гантелями чуть тяжелее, чем раньше. Через полтора-два месяца занятий корректируйте расписание своих занятий: например, поменяйте «местами» силовые упражнения и аэробную активность.

Правило №10: ухаживайте за кожей

Не забывайте ежедневно увлажнять кожу, чтобы избежать появления растяжек, а также раз в неделю делайте антицеллюлитные обертывания и скрабы, чтобы поддерживать тонус и упругость кожи. «Сами по себе косметические средства вряд ли помогут избавиться от жира и подтянуть ягодицы, но они станут отличным помощником в борьбе за гладкую кожу и упругие формы», — говорит Александра Бурдакова.

Понравилась статья? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
65
Умница-красавица
Согласна. Жировые отложения на бедрах - это часть гормональной системы. А " апельсиновая корка" это уже другое. Надо понимать что есть целлюлит
СсылкаПожаловаться
Соммер Евгений
можно написать еще 99 правил но краткий смысл всего написанного: надо меньше кушать и больше заниматься спортом
СсылкаПожаловаться
Аленка Савченко
Я подготовила ножки к лету так: 3 недели каждое утро за 1.5 часа до завтрака делала 3 подхода по 20 приседов и + по 30 махов на каждую ногу для внутренней стороны бедра и + 2 недели делала обертывания из черной глины. Результат был просто потрясный - бедра похудели с 85 см до 82, а ножки с 48 см до 44 см(это при росте 160 см и весе 51 кг). Целлюлит с задней стороны бедра почти ушел, хотя был уже приличный!)) отказала я себе в хлебе и сахаре + выпивала 1.5 - 2л воды в день. Будьте красивы и не ленитесь))))
СсылкаПожаловаться
Елена Титаренко
Да зашугали наших женщин до невозможности! Вот сделай,славянка, негритянскую попу себе! А не получается-так импланты поставь! Да наплевать, какой она формы! Мужчины любят женщин ухоженных и уверенных в себе! У меня всю жизнь целлюлит и это мне абсолютно не мешает нигде(правда, в модели я не подавалась). Ухаживайте за собой, занимайтесь, если есть желание-главное, не считайте, что вы чем-то хуже-попкой не вышли!
СсылкаПожаловаться
андрей комаревцев
В ответ на комментарий от Елена Титаренко
Елена Титаренко
Да зашугали наших женщин до невозможности! Вот сделай,славянка, негритянскую попу себе! А не получается-так импланты поставь! Да наплевать, какой она формы! Мужчины любят женщин ухоженных и уверенных в себе! У меня всю жизнь целлюлит и это мне абсолютно не мешает нигде(правда, в модели я не подавалась). Ухаживайте за собой, занимайтесь, если есть желание-главное, не считайте, что вы чем-то хуже-попкой не вышли!
СсылкаПожаловаться
правильно!
СсылкаПожаловаться
Татьяна Архипова
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
СсылкаПожаловаться
Ирен
Приседания очень помогают уменьшить бедра. Я делала на протяжении шести лет и ноги очень похудели.
СсылкаПожаловаться
Клавдия Стрельник
Замечательный комплекс !!! Я всю сознательную жизнь в спорте и поэтому знаю что к чему и это безусловно поможет если относиться к этому со всей серьезностью и ответственностью за свое здоровье, внещний вид и пластику и подвижность своего тела !!! С уважением =Клавдия Стрельник =
СсылкаПожаловаться
Клавдия Стрельник
Ведь нужно совсем немного = настойчивость, регулярность, и достигать поставленную цель !!!
СсылкаПожаловаться
Алла Вопнарова
у меня одно правило)) это приседать, тогда попа будет всегда в форме
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Кто там говорил,что сейчас нет красивых актрис?) Представляю вашему вниманию топ "Самых красивых актрис", взятый с сайта (не буду указывать сайт,дабы не приняли за рекламу) в порядке...
810
Здравствуйте,девушки.почему за вас должны платить на первом свидании?я не жмот,но если парень еще только ищет себе девушку,то свидание может быть не только с вами и выйдет кругленькая сумма в...
792
100 и 1 свидание
Оленька Оленька
Всем привет) Последнюю неделю отлипла от форума и посвятила себя свиданиям. (Не все же в скорлупе сидеть) Итак... На картинке все принцы красавцы, при встрече - Мимо трех я сразу же прошла мимо, 1...
787
Массаж
Красотка Лутшая
девачки привет. если ходите на массаж то сначала нужно провирять что это только женщина. это первое. второй что сразу смотрите что если есть ногти у массажиски то сразу стригайте или не делайте вобще.
754
Читаешь темы, в брак не хотят вступать из-за быта. Кто-то полоскает белье в проруби или самому пшеницу приходиться молоть и хлеба печь? Готовка-за 15 минут можно сделать кучу блюд, вкусных и без...
382
Добавляйте свои пошаговые рецепты блинов и блинчиков на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до 26 февраля 2017 года включительно...
26
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru