Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
30 сентября 2014 7:02

Как подобрать танец под тип фигуры

Не любите фитнес, но хотите стать стройной? Займитесь танцами! Правильно подобранное направление поможет вам избавиться от лишнего жира и сделать силуэт более гармоничным. Рассказываем, какой вид танцев стоит выбрать «грушам», «яблокам» и «песочным часам».
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Хотите побыстрее похудеть? Займитесь фитнесом, в один голос твердят нам тренеры и врачи. Но что делать, если пробежки, аэробика и силовой тренинг вам не нравятся, а стать стройной очень хочется? Займитесь танцами: правильно подобранное направление не только поднимет настроение, но и поможет «слепить» гармоничный силуэт. Рассказываем, как выбрать вид танцев, ориентируясь на свой тип фигуры.

Танцы помогут не только победить осеннюю хандру, но и стать стройнее

Классификаций по типам фигуры существует довольно много: от привычных «яблоко»-«груша» до ассоциативных, авторских типа «виолончель», «бокал». Мы будем придерживаться старой доброй классики жанра — буквенного разделения. В зависимости от зон отложения жира и психологических черт каждому типу силуэта можно подобрать свой вид танца.

Тип фигуры: «O» («яблоко») или «Н» («прямоугольник»)

Как правило, у девушек с этим типом фигуры довольно худые бедра и узкий таз, по объему почти совпадающие с объемом груди и талии, а лишний жир откладывается в основном в средней части тела.

Проблемные зоны: живот, верхняя часть рук, спина, бока.

Какой танец выбрать: танец живота (belly dance).

Сколько калорий сжигает: 4—5 ккал/час на 1 кг веса

Недавние исследования, проведенные австралийским доктором Марикой Триггерман из Университета Флиндерса, подтверждают: танец живота помогает улучшить формы тела у женщин, если, например, животик и бока далеки от совершенства. Происходит это из-за того, что белли данс лучше других танцевальных направлений способствует снижению уровня стресса (который мы привыкли «заедать»), а его уникальный тип движений — «тряска» — позитивно влияет на мышцы пресса и кровообращение в тазовой области. Последний факт крайне полезен для «яблок», у которых зачастую случаются сбои в менструальном цикле из-за некоторого перекоса в сторону мужских половых гормонов. «Танец живота очень полезен для профилактики гинекологических заболеваний, — говорит Владимир Диденко, доктор медицинских наук, терапевт-консультант проекта Medabout.me. — В качестве альтернативы фитнесу он подойдет людям с ожирением, сопряженным с увеличением объема талии. Освоить его непросто, но зато, если вы сможете это сделать, он поможет убрать лишние килограммы лучше любой аэробики». Главное, при занятиях этим видом танцев двигаться как можно более активно: плавные движения усыпляют, а ваша цель — активное сжигание калорий, но не релакс.

Тренироваться эксперты рекомендуют не меньше трех раз в неделю по 40—55 минут.

Тип фигуры: А («груша»)

Как правило, у «груш» объем бедер в среднем на 22 см больше груди. У некоторых может быть небольшой животик из-за склонности сутулиться. Лишние сантиметры быстрее всего оседают в нижней части корпуса.

Проблемные зоны: бедра, бока, ягодицы.

Какой танец выбрать: степ, ирландские танцы, румба.

Все танцевальные направления, подразумевающие энергичные махи ногами и прыжки, будут особенно полезны «грушам»

Сколько калорий сжигает: 3—5 ккал/час на 1 кг

«Такой тип жироотложения является наиболее благодатным для «терапии танцами», — говорит Владимир Диденко. — В этом случае подойдут виды танцев, связанные с энергичным движением ягодиц и бедер — это самба, сальса, румба, степ». В общем, все то, что подразумевает серьезную прыжковую нагрузку: эти направления лучше других укрепляют мышцы ягодиц и бедер. А за счет того, что такие движения активизируют кровообращение в нижних конечностях, у нас улучшается лимфоотток, препятствующий развитию отеков. Они, кстати, у «груш» встречаются довольно часто в силу гормональных особенностей. Важный момент — женщинам, склонным к варикозу, нужно как можно тщательнее подойти к выбору обуви для этих танцев: ударная нагрузка на стопы достаточно велика.

Чтобы похудеть, посещайте 40-минутные занятия дважды в неделю.

Тип фигуры: X («песочные часы»)

У дам с этим типом фигуры бедра и грудь практически полностью совпадают по объемам, а вот обхват талии заметно меньше этих значений. Жировые отложения у «песочных часов», как правило, распределяются довольно пропорционально.

Проблемные зоны: ягодицы, бюст, верхняя часть рук.

Какой танец выбрать: фламенко.

Фламенко поможет сделать силуэт гармоничным женщинам с типом фигуры «песочные часы»

Сколько калорий сжигает: 4 ккал/час на 1 кг

Этот тип танца задействует все мышцы тела: движения разнообразны (то плавные, то резкие, иногда выпады, повороты) и неординарны, требуют от танцовщицы хорошей пластичности и должного уровня растяжки. Как правило, обладательницам женственных форм присуща природная грация, поэтому фламенко для них — то, что доктор прописал. Ну а то, что в танце активно задействуются руки и мышцы плечевого пояса и очень жесткие требования к осанке (она должна быть буквально королевской!), позволяет избежать сутулости, характерной для девушек с объемным бюстом. Кстати, для улучшения пластики для занятий фламенко может быть полезна йога, а также пилатес. Танцевать «песочным часам» тренеры советуют 3 раза в неделю по часу.

Однако не стоит забывать и о правильной программе питания: чтобы ускорить процесс снижения веса, привычный рацион придется немного пересмотреть. Сократите в меню количество быстрых углеводов и откажитесь от плотных ночных ужинов. Пейте достаточное количество воды (кардионагрузка будет стимулировать потоотделение и, как следствие, обезвоживание организма) и постарайтесь не перекусывать в течение часа после тренировки.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях! 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
43
Нателла Елисеева
а мне стрип-пластика хорошо помогла. Фигура хорошо отточилась.
СсылкаПожаловаться
Елена Сфигалле
Да уж, первый совет прямо "в кассу" ))) Женщинам, у которых нет бедер, а есть только бока и живот, на восточных танцах придется сложнее всего, потому что у них по изгибам тела "обратные пропорции", и им нечем будет вилять и трясти )))
СсылкаПожаловаться
Natalia Samoilova
В ответ на комментарий от Елена Клем
Елена Клем
От восточных танцев хорошо в талии уходит, знаю по себе.
СсылкаПожаловаться
Всем прямоугольникам туда дорога трижды в неделю, а с узкой талией груш для тонуса бёдер достаточно даже банального плавания.
СсылкаПожаловаться
Natalia Samoilova
В ответ на комментарий от ООО Трилайн
ООО Трилайн
Танец -это темперамент и талант, а не тип фигуры. Посмотрите как пластичны бывают в танце очень полные люди, и какие "деревянные" фигуристые. "Подобрать танец под тип фигуры"- ну что за глупость!
СсылкаПожаловаться
Очень спорно, НЕ представляю ни в каком танце фигуру типа"яблоко", тем более упитанное.
СсылкаПожаловаться
Natalia Samoilova
В ответ на комментарий от Екатерина Чернова
Екатерина Чернова
Что-то типы фигуры разные,танцы абсолютно разные а проблемные зоны везде одни-верхняя часть рук,бедра,бока,ягодицы,живот.Получается танец не по типу фигуры подбирать надо.Проблемные зоны у женщин почти одни и теже,а характеры разные.
СсылкаПожаловаться
Толстые руки именно у прямоугольников, реже - у заплывающих часиков;)
СсылкаПожаловаться
Natalia Samoilova
В ответ на комментарий от Мария Шерстюк
Мария Шерстюк
танец не по фигуре выбирать надо, а по своему характеру, харизме и тому, что ближе. и уж точно занятия 2 раза в неделю не помогут ни научиться хорошо танцевать, ни вес сбросить. либо это ваш образ жизни каждый день, либо развлекаловка, от которой только так, настроение чуток поднимается.
СсылкаПожаловаться
Способным-легко помогут, самые талантливые ловят па на лету
СсылкаПожаловаться
Мария Шерстюк
В ответ на комментарий от Natalia Samoilova История переписки2
Natalia Samoilova
Способным-легко помогут, самые талантливые ловят па на лету
СсылкаПожаловаться
даже не очень способный, занимаясь каждый день несколько лет легко обгонит способного, тратящего на танцы два-три часа в неделю. это факт. талант - это инструмент, но чтобы музыка играла, нужно уметь с ним обращаться) толку -то от одного таланта
СсылкаПожаловаться
Ольга Кайгородова
Забавно! Оказывается, у яблок», зачастую случаются сбои в менструальном цикле из-за некоторого перекоса в сторону мужских половых гормонов. На каком основании такие выводы? Изучали вопрос? А чем объяснить эту же проблему у "груш"?
СсылкаПожаловаться
Даримочка
Эх, танцы... Но как же они мешают тренировкам с мечами) Нужно будет выбирать.
СсылкаПожаловаться
Jekaterina
В ответ на комментарий от Юля Титова История переписки2
Юля Титова
потому что он так называется-танец ЖИВОТА,а не стук костей) очень эффектно смотрится, когда у женщины есть формы, грудь, широкие округлые бедра.
СсылкаПожаловаться
Ха-ха! Здорово. Надо будет запомнить "стук костей". :) Округлости для беллиданса ещё как нужны, верно.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Не успела высказаться. Поэтому пишу. Можно не отвечать. Поступок девчонки очень смелый и он показывает всем, прежде всего взрослым людям, что справедливости можно и нужно добиваться. Мы же сами как...
838
5 лет назад 31 декабря у меня был секс без презерватива (девушка сказала, что у нее месячные, уверяла, что забеременеть нельзя). Я был выпивший, но меня это тоже не оправдывает. Через месяц, сказала...
669
Размер (18+)
Аноним
для вас важен размер члена у вашего мужчины? Или для вас это не существенный фактор. Только честно!!
296
Фото тема. Заходите отдохнуть!
268
Хочу замуж за миллиардера. Вопрос не в деньгах. Просто очень нравится один, больше чем нравится, испытываю от него эстетическое удовольствие. Хочу любить такого мужчину, быть с ним рядом, рожать ему...
265
Привет, форум! Я частый, читающий гость. Вот, решил поделиться дилеммой, так сказать, жизненной ситуацией. Женился я на женщине с ребенком. Живем нормально, только, возникло одно НО. У меня своих...
234
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru