Иммунитет можно повысить
Иммунитет, который мы, кстати, сами и угнетаем, нуждается в постоянной поддержке, но «повысить» защитные силы организма невозможно. В прямом смысле слова «повышение» иммунитета обозначает увеличение количества лейкоцитов — а это не лучшая идея. Такая реакция может привести к аллергиям, аутоиммунным заболеваниям и прочим неприятностям. Специалисты твердят одно: иммунитет нужно поддерживать. Такие меры, как сбалансированное питание, баланс труда и отдыха, а также регулярные медицинские чек-апы с целью выявления, например, авитаминоза сохранят здоровье на долгие годы.
Диета не оказывает на иммунитет существенного влияния
Чтобы обеспечить организм энергией и питательными веществами, питаться нужно разнообразно. Макро- и микроэлементы, содержащиеся в натуральных продуктах вроде круп, бобовых, корнеплодах, сезонных овощей и фруктов, поддерживают работу тканей, органов и белков иммунной системы, повышают нашу сопротивляемость перед вредоносными микроорганизмами.
Крайне важно включать в рацион продукты, богатые клетчаткой и незаменимыми для иммунитета витаминами D, E, C, а также цинком. Когда мы выбираем диету, исключающую часть важных элементов (например, модную кето-диету, которая сводит к минимуму содержание углеводов), то консультация со специалистом очень важна. О неприятных последствиях подобного выбора могут рассказать звезды из этой галереи:
Кефир полезен для иммунитета
80% нашего иммунитета сосредоточено в кишечнике. От того, находится ли кишечный микробиом в балансе, зависит наше общее самочувствие и способность бороться с чужеродными агентами. Однако для поддержания здоровой микрофлоры кишечника содержащихся в кисломолочных продуктах бифидобактерий зачастую бывает недостаточно.
Врачи рекомендуют прибегать к помощи специальных про- и пребиотиков, которые можно купить в ближайшей аптеке. Перед их применением и выбором, естественно, тоже лучше пообщаться с экспертом и сдать необходимые анализы.
Спорт отлично поддерживает иммунитет
Действительно, регулярная физическая нагрузка — залог крепкой иммунной системы. Упражнения ускоряют кровообращение, тем самым помогая лейкоцитам свободно перемещаться и выполнять свою «очистительную» функцию эффективно. 3—4 тренировки в неделю поддержат физическую форму и поднимут общий тонус организма. Здесь главное — не переборщить: изнуряющие тренировки, постоянные занятия через боль — это уже стресс, а не оздоровление организма.
Профилактика инфекционных заболеваний и поддержание иммунитета — это, по большому счету, синонимы. Крепкий и здоровый сон, полезное питание с достаточным количеством витаминов, практики релаксации и позитивный настрой — главные постулаты здорового образа жизни.
Овощи и фрукты укрепляют иммунитет
В целом, конечно, да. Но в этом вопросе важно соблюдать правило региональности: желательно есть те фрукты и овощи, которые производятся в твоем населенном пункте. Это значит, что выращиваются они с меньшим количеством пептицидов, а транспортируются без сильной заморозки. Заморские фрукты, доставленные через три моря, выглядят, конечно, красиво, но, скорее всего, растеряли всю ценность по дороге: чтобы выжить в этой непростой дороге, их в прямом смысле законсервировали, лишив витаминов.
Самые откровенные фотосессии:
- Четыре девушки 50-го размера позируют в белье;
- 111-килограммовая модель любит приталенную одежду;
- Мамы и дочки примеряют одинаковые наряды.
