Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
21 января 2014 8:30

Фитнес: спорные правила

В спортивной среде бытует немало противоречивых утверждений, которые могут сбить с толку. Определенная доля правды в этих идеях есть, но согласиться с ними готовы далеко не все. Как тут не запутаться новичку? Автор «Леди Mail.Ru» и фитнес-тренер Алина Карельсон рассмотрели самые популярные из спорных фитнес-аксиом.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

В спортивной среде бытует немало противоречивых утверждений, которые могут сбить с толку. Определенная доля правды в этих идеях есть, но согласиться с ними готовы далеко не все. Как тут не запутаться новичку? Автор «Леди Mail.Ru» и фитнес-тренер Алина Карельсон рассмотрели самые популярные из спорных фитнес-аксиом.

Растяжка только после тренировки

«Растяжка расслабляет мышцы, поэтому она полезна только после тренировки. Если будете тянуть мышцы между подходами — снизится эффективность работы мышц», — авторитетно заявляют некоторые завсегдатаи фитнес-центров. Кажется, что с этим не поспоришь. Но все не так просто. «На самом деле тянуть мышцы нужно и до, и во время, и после тренировки, но делать это надо по-разному. Перед началом занятий в тренажерном зале после небольшой кардиоразминки необходим предстретчинг: легкая растяжка, которая подготовит мышцы к основной нагрузке, простимулирует кровообращение, улучшит выносливость и снизит вероятность травм. Движения должны быть легкими, короткими и пружинистыми. Во время основной тренировки имеет смысл потянуть между подходами те мышцы, которые участвовали в работе, чтобы улучшить к ним доступ кислорода, но при этом стретчинг также не должен быть продолжительным. Я иногда вижу, как девочки в зале подолгу тянутся между подходами — это неправильно. Глубокая растяжка, расслабляющая мышцы, необходима уже после тренировки», — говорит фитнес-тренер Алина Карельсон.

Не есть два часа после тренировки, чтобы похудеть

Сторонники этого радикального подхода говорят: чтобы жир после силовой тренировки продолжал «гореть», не нужно закидывать в организм никакое другое топливо. Да, вес вы действительно будете терять. Однако проблема в том, что «гореть» в первую очередь начнут мышцы, поэтому как бы вы ни выкладывались в зале, пользы вам это не принесет.

«После силовой тренировки открывается так называемое анаболическое окно. Это состояние, когда можно значительно ускорить процесс восстановления мышечной ткани. Запасы энергии в организме в это время сильно истощены, и прием пищи немедленно запустит механизм роста мышц. В этот промежуток даже тем, кто тренируется с целью похудеть, а не набрать массу, необходима небольшая порция простых углеводов — например, яблоко, а через час-полтора можно полноценно пообедать, съев белок и клетчатку (куриную грудку, рыбу или яичные белки и порцию овощей)», —  рассказывает фитнес-эксперт.

Не есть после 18

Мнение, что самый лучший способ похудеть в домашних условиях — не есть после 18, крайне популярно. К вечеру метаболизм замедляется, поэтому обильные поздние приемы пищи действительно могут способствовать прибавке в весе. Тем не менее временного рубежа, после которого все, что съедено, неизбежно отложится на талии и бедрах, не существует. Все зависит от того, когда вы отправляетесь в объятия Морфея.

«Это не более чем стереотип. Да, есть сразу перед сном вредно, последний прием пищи должен быть за 3—4 часа до того, как человек отправляется спать. Но если вы «поздняя пташка» и засыпаете за полночь, разумеется, после 18 вы успеете сильно проголодаться. В результате начнет вырабатываться гормон стресса — кортизол, и мышцы будут разрушаться. Терять мышечную ткань ни в коем случае нельзя — это скажется на вашем внешнем виде (тело будет выглядеть дряблым), а метаболизм замедлится. Так что правило «не есть после 18» подойдет только тем, кто ложится спать сразу после «Спокойной ночи, малыши!». Всем остальным про него нужно забыть», — подтверждает наш эксперт.

Не пить воду во время тренировки

Это более чем спорное утверждение пришло к нам с уроков физкультуры в советских школах. У тренеров старой закалки, утверждающих, что пить во время занятий спортом нельзя, немало сторонников до сих пор. Выпитая во время тренировки вода, говорят они, усложняет работу сердца, которое и без того испытывает высокие нагрузки. Кроме того, «просыпаются» почки и пищеварительная система, снижая общую работоспособность. Однако большинство фитнес-экспертов убеждены, что пить во время тренировки не просто можно, а необходимо: при интенсивных нагрузках тело теряет вместе с потом большое количество жидкости, и обезвоживание может нанести серьезный вред организму. «Запрещать пить во время тренировки могут некоторые тренеры, готовя своих подопечных к соревнованиям, например, фитнес-бикини. Но это экстренные меры, которые вредят организму, нарушая все процессы. Обычному человеку, который тренируется для своего здоровья и блага, пить обязательно нужно. Это должна быть чистая вода без газов комнатной температуры. Конечно, заливаться литрами не стоит: пейте понемногу, небольшими глотками. Перед началом тренировки тоже хорошо бы чуть-чуть попить», — добавляет фитнес-тренер.

 Хочешь похудеть — делай много кардио

«Мечтаешь сбросить вес — ходи на кардио каждый день!» — рекомендуют новичкам в спортзале «опытные» советчики. С одной стороны, все верно: кардиотренировки действительно способствуют уменьшению жировой массы. Но только до определенных пределов. Истощенный ежедневными высокоинтенсивными нагрузками организм может впасть в состояние стресса: тогда начнется обратный эффект. Даже если вес будет уходить, то в первую очередь за счет мышц: именно они требуют от организма больших энергозатрат, то есть в экстремальной ситуации для него являются невыгодными. Остается добавить к этому голодную диету — и результат в виде истощенного и вялого тела не заставит себя ждать.

«Если вы хотите не просто похудеть за неделю любой ценой, так, чтобы влезть в любимое платье, а похудеть качественно, за счет потери жира, а не мышц, не подходите к тренировкам бездумно. Кардионагрузки хороши в меру, — предупреждает Алина Карельсон. — Двух-трех тренировок в неделю в сочетании с силовыми нагрузками вполне достаточно, особенно при условии, что вы работаете и занимаетесь какими-то повседневными делами, а значит, возможности жить в тренажерном зале у вас нет».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
83
Alisa Lisa
В ответ на комментарий от Анна Ефимова История переписки7
Анна Ефимова
это потому что вас в рестораны никто не зовет и перед телевизором поваляться в обнимку вам нескем))) тренероваться 4 раза в неделю и совмещать личную жизнь невозможно. сочувствую(
СсылкаПожаловаться
Как это невозможно??? Многие отлично совмещают. В спортзал можно и вдвоем ходить
СсылкаПожаловаться
Последний Русский))
Забыли еще написать про обвертывание полиэтиленом и потом в зал выходят. Вот уж точно один вред а не похудение от такого подхода.
СсылкаПожаловаться
Нигуля+ Бекирова
В ответ на комментарий от Yuo
Yuo
Нужно меньше жрать!
СсылкаПожаловаться
Можно похудеть до состояния анарексии, и при этом не стать красивой. Заниматься надо что бы не превратиться в скелет.
СсылкаПожаловаться
Алина
В ответ на комментарий от Victorija Shuvalova История переписки2
Victorija Shuvalova
Спорт само сабой должен присудствовать. А кушать после 18.00 лучше не надо. Лучше намного чёрного шеколада, быстро вечером перебевает апетит.
СсылкаПожаловаться
ещё лучше выучить русский язык
СсылкаПожаловаться
Людмила Склярова
Сколько себя помню, я постоянно делала гимнастику, но вес не снижался.А потом еще и танцевала до седьмого пота.Короче,надо меньше употреблять пищу, а вес стоит и не меняется.
СсылкаПожаловаться
Galinochka
У меня есть подруга которая свято верила, что любить ее должны такую как есть, была неприятно удивлена тем, что муж стесняется с ней выходить на люди. Она бы и рада ходить теперь в зал, но спина больная и чтоб заниматься надо похудеть. А со 140 кг похудеть нелегко. А у меня трое детей и нахожу время ходить в зал через день. Сейчас болею и очень скучаю по занятиям. Стала считать калории не потому что фанатею, а сердцу даже мой небольшой лишний вес вредит. За месяц похудела на 1,7 кг и буду продолжать. Наверное можно и от шахмат постройнеть, если мощно думать.
СсылкаПожаловаться
Galinochka
Я уважаю мужиков которые вместо того чтобы пить и гулять торопятся в зал. Моя соседка говорит, что после того как ее муж увлекся бодибилдингом, она спокойна за свой брак, и интим стал чаще, и курить бросил, вместо пива теперь протеиновый коктейль. Она кстати тоже ходит в зал и после родов скинула 23 кг, которые набрала.
СсылкаПожаловаться
меня нет
Кто подскажет на счёт ксенадрина, без него не могу заставить себя идти в спортзал, выпью ноги сами бегут
СсылкаПожаловаться
irena visnevskaja
это все для молодых и здороиых
СсылкаПожаловаться
Ирина Фальковская
Читаю и улыбаюсь-совершала все эти ошибки, и не пила в зале поначалу, потом зеленый чай стала пить, и не ела 2 ч после зала, и изнурялась голодом. Совершенно точно, что такая тактика весьма вредит организму, а он не прошает такого гестаповского отношения В любом деле важна система и здравый смысл. Уж лучше пусть не уйдут лишние 3-5 кг, но будет цветущий вид и отличное самочувствие, чем выглядеть как онкбольной... Пила и всякие спортивные коктейли, но лично мое мнение-нужна эта химия только тем, кто реально гонит рельеф, я считаю что это не полезно, но это каждый решает для себя сам
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Страдания
Аноним
я поняла что моя суть страдать от жизни этой. вс так и смирно принимаю. буду только лижать и страдать. хватит мне
931
Соседка
Аноним
Соседка снизу у нас пожилая женщина, влетает вчера вечером к нам в квартиру, врывается, кричит чтобы перестали шуметь! нам не дышать? у нас маленькие дети! говорит в налоговую пойдет, налоги не...
483
Форум так упорно доказывает, что мужчины тонкие душевные создания, что даже я стала этому верить. И вот назрел вопрос. Записалась на свидание. Мужик хорош, нравится мне-а это редко бывает, умён...
310
Не все, может быть. Каждый из людей - уникален, у каждого есть хорошие качества, я имею в виду, внутренний мир. Кто-то по сути своей очень добрый, кто-то не жадный, щедрый, кто-то помогает другим, не...
291
Расскажу вкратце. Моя подруга встречается с мужчиной 5 месяцев, этот мужчина привлек ее модным видом, который впоследствии оказался жуткой тягой к брендовым шмоткам, которые он постоянно покупает...
214
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
9
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru