Мечтаете о красивом и здоровом теле, но не хватает мотивации? Мы начинаем третий сезон спецпроекта «Худеем с «Леди», который вдохновил на подвиги уже многих наших читателей. На этот раз похудеть на 10 кг предстоит семейной паре. Шефство над участниками проекта взяла сеть фитнес-клубов World Class — поставщик Олимпийских игр в Сочи-2014, а также врач и эксперт по здоровому питанию Александр Минаев, разработчик комплексного курса снижения и контроля веса «СлимСмайл».
Что делать, если вы соблюдаете все правила здорового питания, считаете калории, не едите жирного, сладкого, жареного и занимаетесь спортом, а вес снижается не так быстро, как хотелось бы, или вовсе стоит на месте? Почему это происходит, в чем может быть ошибка? Об этом вы узнаете в сегодняшнем выпуске.
Наши герои — Наташа и Вячеслав — изо всех сил стараются следовать рекомендациям диетолога и тренера. Они научились противостоять соблазнам, покупают только здоровые продукты, усердно занимаются спортом… Однако цифры на весах на этой неделе их огорчили. Слава похудел в общей сложности только на 3,5 кг за месяц, а Наташа — на 4, 6 кг.
Наталья, 35 лет, рост — 164 см, вес в начале проекта — 107 кг, похудела за четыре недели на 4,6 кг
На этой неделе я усиленно тренировалась, причем пробовала сочетать зал с домашними упражнениями. Каждый день у меня не проходил зря: понедельник — интенсивная тренировка с тренером, вторник — домашняя тренировка по видеоуроку из Интернета, среда и четверг — кардиотренировки на дорожке, пятница — разогрев 15 минут и силовой комплекс на нижнюю часть тела.
Тренер попросил обязательно вести не только дневник питания, но и тренировки тоже фиксировать. Это действительно очень помогает! Самоконтроль и планирование — важная вещь.
Сейчас я понимаю, что в жизни не бывает идеальных недель, когда каждый день есть возможность пойти в зал. У женщины всегда находится много отвлекающих от этого моментов и обстоятельств, чаще всего связанных с семьей, детьми или работой. Поэтому, если показаны интенсивные нагрузки, не избежать домашних тренировок. На этой неделе попробовала заниматься дома. Надела спортивную форму и кроссовки, достала спортивный коврик и под видеоурок отлично позанималась. Причем совершенно в своем ритме, с повторами понравившихся упражнений. Сын приходил ко мне, удивленно на меня смотрел и пробовал выполнять упражнения тоже.
Тренируясь на дорожке, заметила, что у меня увеличилась выносливость: я легко повышаю скорость и градус наклона. Не задыхаюсь и контролирую пульс, только на следующий день болят ноги. Что касается силовых тренировок — по программе тренера делаю один раз в неделю упражнения на низ, и один раз в неделю — верх тела. К сожалению, по некоторым обстоятельствам не попала на этой неделе на любимую аквааэробику, о чем очень жалею.
Питание в те дни, когда я дома, идет по программе. На этой неделе у меня случилась конференция на работе. Я с гордостью смогла надеть любимую юбку и получила много комплиментов. Выбрать здоровую пищу на банкете не составило труда: взяла рыбку под маринадом и овощной салат, попила чай с киви. Вторым испытанием было одно большое семейное мероприятие в ресторане. Не скажу, что я собой довольна. Притом, что я ела только рыбу и овощи, отказалась от спиртного и пила много воды, но чувствую, что переборщила с количеством съеденного. И если все домашние приемы пищи и первое мероприятие я прошли успешно, то тут я задумалась, что надо срочно бежать в зал или делать разгрузочный день. Вообще, это давняя моя проблема со старых времен — отсутствие чувства меры. Всегда так было: не три орешка, а горсть, не пара кураги, а все, что есть… Буду дальше бороться с вредными пищевыми привычками.
Вячеслав, 35 лет, рост — 170 см, вес в начале проекта — 101 кг, похудел за четыре недели на 3,5 кг
На этой неделе у меня были тренировки по графику. Я каждый день прихожу в зал и начинаю с кардионагрузок — хожу под наклоном на дорожке 40 минут, затем делаю силовые упражнения по 3—5 подходов. Вес и упражнения тренер подобрал мне индивидуально. В конце я обязательно делаю планку и пресс. Обычно я бываю в зале с 18.30 до 21.00. В нашем фитнес-клубе есть возможность посещать как хамам, так и финскую сауну, поэтому я могу после занятий 15—20 минут расслабиться — это очень приятно.
По поводу питания. Продолжаю экспериментировать с различными кашами в пакетиках на завтрак в офисе. В выходные был закуплен целый арсенал разных каш. Обедаю в столовой супом и каким-то из разрешенных вторых блюд. Еще беру что-то на вечер (например, рыбу с гарниром) и съедаю за 1—1,5 часа до тренировки. По возвращении домой ем немного легкого салата из огурцов, помидоров и зелени. Улыбаюсь шоколадке и ложусь спать.
Комментарий тренера сети фитнес-клубов World Class, мастера спорта международного класса по самбо и мастера спорта по дзюдо Андрея Ивкина:
3—5 кг за месяц — это в принципе неплохой показатель. Тем более что главное — это за счет чего происходит снижение веса: за счет жира, воды или мышечной ткани. Поэтому надо в первую очередь ориентироваться на объемы и вид тела в целом, а не на цифры на весах.
Если вы недовольны тем, как уходит вес, постарайтесь проанализировать все, что вы делаете. Ваши тренировки должны грамотно сочетать в себе силовые и кардио. Нельзя исключать какой-то вид нагрузки: если одно звено выпадает, процесс стопорится. Кроме того, тренировки — это лишь вершина айсберга. Главное — то, как вы проводите остальные часы в сутках, что едите, как отдыхаете. Очень важно не только выполнять все упражнения из вашей тренировочной программы в полном объеме, не жалея себя и не халтуря, но и правильно питаться, полноценно отдыхать, высыпаться, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Постарайтесь быть более дисциплинированным — и результат не заставит себя ждать.
Комментарий диетолога Александра Минаева:
Наши герои хорошо адаптировались к новому формату питания, чему я, конечно же, очень рад. Они очень аккуратно заполняют свои онлайн-дневники питания, и мы видим, что вес довольно стабильно снижается. Вдвойне приятно, что и Наташа, и Слава последние две недели стабильно отмечают отличное самочувствие, демонстрируя хороший настрой на продолжение борьбы с весом. И тем не менее я уже вижу, что организмы ребят привыкли к меньшей, чем до проекта, калорийности, и в ближайшие дни мы попробуем «обмануть» тело — немного сменим ритм питания и состав рациона. Предпочтение будем отдавать овощам, фруктам и довольно простым белковым продуктам. Кроме того, я настаиваю на большей аэробной активности — попробуем раскачать метаболизм, настроить организмы на настоящую весну. Сейчас, когда месяц на диете уже подошел к концу, важно не дать себе расслабиться, помнить об ограничениях и то, с каким настроением герои начали этот проект. Хотелось бы сохранить этот позитив на все время похудения, тогда мы получим нужный результат. Вторая половина марта у нас ударная, ребята начнут сами подбирать продукты по схеме — подсказки в виде полного меню на день им больше не понадобятся. Они уже знают все, что должны знать о правилах питания, пора использовать их самостоятельно.
В следующем выпуске мы отправим Наташу на прием к психологу, чтобы он научил ее бороться с эмоциональным перееданием. Эксперт расскажет вам, как справиться с этой популярной проблемой, и даст пошаговые рекомендации.
Читайте также:
Худеем с «Леди»-3: Знакомство с участниками
Худеем с «Леди»-3, неделя первая: план питания
Худеем с «Леди»-3, неделя вторая: первые испытания
Худеем с «Леди»-3, неделя третья: как побороть соблазны
