Мечтаете о красивом и здоровом теле, но не хватает мотивации? Мы продолжаем третий сезон спецпроекта «Худеем с «Леди», который вдохновил на подвиги уже многих наших читателей. Шефство над участниками проекта — семейной парой — взяла сеть фитнес-клубов World Class — поставщик Олимпийских игр в Сочи-2014 и Клиника доктора Гаврилова.
Проект почти подошел к концу — до подведения итогов осталась всего неделя! Наши герои сражаются с лишним весом изо всех сил, не давая себе послаблений даже на семейных торжествах. Они стараются пораньше ложиться спать, ведь здоровый сон помогает похудеть, полностью изменили свои привычки в питании — едят дробно, небольшими порциями, а не два раза в день, как раньше. Их вес продолжает снижаться — у Славы немного медленнее, так как он много времени посвящает силовым тренировкам, у Наташи быстрее, но тоже в здоровых рамках — ведь специалисты против «похудательного» экстрима. Зато в объемах наши герои теряют очень хорошо: Слава уже купил себе рубашки меньше на размер, а Наташа задумалась об обновлении гардероба.
Наталья, 35 лет, рост — 164 см, вес в начале проекта — 107 кг, похудела за шесть недель на 9 кг
Самочувствие у меня отличное. Чувствуется прилив сил и заметно повысилась выносливость. Особенно, когда куда-то торопишься — хватает сил долго быстро идти и держать темп. Может, не всем будет понятна такая моя радость, но это действительно уже много для меня! Несмотря на достаточно скромные результаты похудения, самооценка у меня выросла. Вообще, я стала как-то много внимания к себе чувствовать, хочется носить платья и юбки, а скоро можно будет купить новые наряды к весне.
Тренировки у меня чаще всего кардио (не менее часа при хорошей скорости и подъеме 3 или 4), два раза в неделю силовые упражнения и иногда домашние занятия. С радостью бы продолжала после проекта аквааэробику — это заряд отличного настроения, по-моему.
Питание дробное, 4—5 раз в день, но диетологи постоянно говорят про необходимость перейти на 6 раз. Зеленый коридор калорийности для меня 910—1310 Ккал, но не всегда получается быть в нем, иногда перехожу в желтую зону.
Вот мое примерное меню:
8.00 — завтрак:каша овсяная, яйцо, чай
11.30 — перекус: морковь
14.00 — обед: щи с мясом, хлебцы
18.00 — перекус: яблоко, йогурт 0,5%
21.00 — ужин:салат овощной, куриная котлета на пару
2—2,5 литра воды в день. Сон: 8 часов.
Вячеслав, 35 лет, рост — 170 см, вес в начале проекта — 101 кг, похудел за шесть недель на 5,5 кг
Настроение бодрое. Многие знакомые замечают изменения, это, конечно, приятно. Тренироваться получается каждый день, кроме субботы и воскресенья. Это святое — «папины дни», ходим с сыном гулять в лес на 1,5 часа. Каждая тренировка — это 15 минут разминка на дорожке, блок силовых упражнений (чередую в разные дни верх и низ), а в конце еще 40 минут кардионагрузки. Жаль, что у нас было так мало тренировок с тренером — с ним процесс был бы эффективнее. Самому мне трудно оценить правильность техники выполнения упражнений, достаточная ли нагрузка. Да и лишний контроль никогда не повредит.
Но вот какой у меня контроль всегда рядом, так это жена. На этой неделе у нас было большое семейное торжество — Наталья упорно не давала мне сбиться с курса. В итоге, заказали себе овощные салатики и рыбные блюда на горячее. И наелись, и остались горды собой.
Питание у меня сейчас по графику. Оно, конечно, очень отличается в лучшую сторону от того, что было в самом начале. В моем рационе появился обязательный завтрак, и обед, да еще перекусы стараюсь делать. Вот примерное меню типичного дня:
9.00 — завтрак: каша овсяная
11.00 — перекус: ореховая смесь (30 г)
13.00 — обед: салат капустный, суп рыбный, хлеб черный, гречка, медальон из индейки, компот
17.00 — перекус: банан
22.00 — ужин: салат овощной
Вода 1,5 литра в день. Сон 7 часов.
Если вы, как и наши герои, хотите навсегда избавиться от лишнего веса и проблем со здоровьем, которые с ним связаны, обязательно придерживайтесь этих правил:
- Ставьте реальные цели: 10 кг за два месяца — хороший результат, а вот потерять 10 кг за пару недель без вреда для здоровья нельзя.
- 80 процентов успеха зависит от питания, и только 20 — от тренировок. Поэтому можно сколько угодно крутить педали велотренажера, но если не изменить пищевые привычки, достичь желаемой формы не удастся.
- Полноценный отдых важен не меньше, чем физическая активность. Ученые давно доказали, что здоровый сон — волшебное средство для красоты и стройности.
- Любая диета плоха тем, что она дает кратковременный результат. Просидев на гречке и кефире неделю, вы неизбежно сорветесь и наберете вдвое больше. Поэтому чтобы ваши отношения с едой не превращались в американские горки, забудьте о диетах и подумайте о системе питания, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Ее основой должны быть здоровые продукты и правильный баланс белков, жиров и углеводов. Ищите диетические, но вкусные рецепты, и иногда позволяйте себе маленькие слабости.
Читайте также:
Худеем с «Леди»-3: Знакомство с участниками
Худеем с «Леди»-3, неделя первая: план питания
Худеем с «Леди»-3, неделя вторая: первые испытания
Худеем с «Леди»-3, неделя третья: как побороть соблазны
Худеем с «Леди»-3, неделя четвертая: что делать, если вес встал
Худеем с «Леди»-3, неделя пятая: как перестать объедаться от скуки
Худеем с «Леди»-3, неделя шестая: легкие рецепты
Худеем с «Леди»-3: неделя до итогов
